atunci când

Nu ai observat niciodată fluctuații în greutate? Răspunsul dvs. va fi cu siguranță da. Este de presupus că nu ați cântărit la fel în ultimii 5 ani, mai ales când ați urmat o dietă sau ați început să faceți activitate fizică sau, dimpotrivă, când v-ați abandonat în timpul unui sezon și ați luat în greutate.

Cel mai dificil lucru este să vă concentrați asupra pierderii în greutate și a gândirii că vă îngrijiți serios de dvs. și, totuși, vă îngrași sau, surprinzător, petreceți un weekend „nesănătos” și pierdeți în greutate. La ce se datorează aceste fluctuații? Vă lăsăm câteva cele mai importante motive care poate provoca aceste fluctuații:

Greutatea alimentelor

Indiferent de caloriile din alimente, acestea au și o greutate care vă va crește greutatea totală atunci când le consumați, în același mod ca atunci când vă hidratați abundent sau mergeți la baie.

Retentie de apa

Principala cauză a retenției de apă se datorează exceselor sau defectelor în cantitatea de sare, alcool sau constipație.

Avea alimente cu multă sare vă va conduce rinichii să rețină apa în loc să o elimine. Pe de altă parte, femeile au tendința de a reține apa chiar înainte de menstruație, astfel încât greutatea va fi redusă.

Zahăr

Corpul nostru își extrage energia din carbohidrații care sunt depozitați în ficat și mușchi. Acest depozit de zahăr variază atunci când metabolismul nostru este afectat de dieta slabă sau deshidratare.

Hormonii sexuali masculini și feminini sunt responsabili pentru diferența de compoziție corporală dintre bărbați și femei. Bărbații, având o masă musculară mai mare, în principal datorită testosteronului, au un metabolism mai mare.

Marimea corpului

Un corp mai mare se traduce prin mai multă energie pentru a menține metabolismul. Adică la o compoziție corporală mai mare (diferența dintre masa grasă și masa slabă), cheltuieli energetice mai mari. Fiecare mișcare necesită o recrutare musculară mai mare pentru a putea mobiliza masa (chiar dacă grăsimea trebuie mobilizată, va necesita un efort mai mare).

Stil de viata

Este un factor controlabil, dar o schimbare treptată a stilului de viață poate afecta metabolismul într-un grad mai mic sau mai mare.

Este de la vârsta de 33 de ani, aproximativ, când apare o scădere treptată a masei corporale slabe și o creștere a masei grase, în principal datorită modificări hormonale care scad metabolismul.

Activitate fizica

Activitatea fizică regulată reduce rata la care se reduce masa slabă, de aceea este recomandabil să faceți activitate fizică la maturitate.

Starea psihologică

stres și anxietate pot provoca rate metabolice crescute. Această stare de alertă care ne mărește metabolismul, modifică diferite substanțe chimice care circulă prin vasele de sânge și care comunică cu celulele care reglează rezervele de energie.

Climatologie

Temperaturile extreme ne pot afecta și metabolismul. Dacă vă aflați într-un loc în care este foarte frig, veți tremura de frig și, dacă vă aflați într-un loc în care este foarte cald, veți transpira. În ambele cazuri, metabolismul dumneavoastră va crește.

Genetica

Genele pe care le-ați moștenit pot fi unul dintre motivele care vă pot afecta metabolismul. Persoanele cu aceeași greutate, vârstă, sex și procent de grăsime pot avea rate metabolice diferite. Probabil, se va pierde mai ușor greutatea datorită genelor lor, deoarece pot influența producția de enzime care facilitează absorbția grăsimilor.

Imagini zilnice

De fiecare dată când mâncați, generați o cantitate de energie pentru a digera și a absorbi toți nutrienții care aparțin alimentelor (Efectul termogen al alimentelor). Din acest motiv, mananca mai des (4-5 aporturi pe zi) pot ajuta la arderea mai multor calorii și, prin urmare, la creșterea metabolismului fără probleme.

Articole înrudite Mai multe de la autor

226ERS Gel cu energie ridicată și gel izotonic: Geluri izotonice cu multă energie

226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars with Electrolytes

Totum Sport, bare de energie și proteine

Scrie răspuns Anulează răspuns

Vă informăm că datele personale pe care ni le furnizați prin completarea acestor câmpuri vor fi prelucrate de Depormedia Network, S.L. ca responsabil pentru acest site web. Scopul colectării și prelucrării datelor este de a gestiona comentariile.

Legitimare: consimțământul părții interesate. În calitate de utilizator și parte interesată, vă informăm că datele pe care ni le furnizați vor fi localizate pe serverele OVH Hispano SLU (furnizor de găzduire a Depormedia Network, S.L.), în cadrul UE.

Dacă bifați caseta „anunțați-mă prin e-mail cu noi comentarii”, datele vor continua să fie stocate pe serverele OVH Hispano. În fiecare notificare va exista un link pentru a vă dezabona în cazul în care doriți să nu mai primiți în orice moment aceste notificări.

Dacă bifați caseta „abonați-vă la newsletter-ul săptămânal al Foroatletismo.com”, datele vor fi salvate în lista MailChimp (furnizorul Depormedia Network, S.L.) în afara UE, în SUA. Însă Mailchimp este acoperit de acordul UE-SUA Privacy Shield, astfel încât să vă puteți liniști. De asemenea, în fiecare e-mail veți primi un link pentru dezabonare.

În plus, vă puteți exercita drepturile de acces, rectificare, limitare și ștergere a datelor din [e-mail protected], precum și dreptul de a depune o cerere la o autoritate de supraveghere. Puteți consulta informațiile suplimentare și detaliate despre Protecția datelor în politica de confidențialitate.

Și cu acestea, dacă te-a deranjat, scuză-ne pentru cărămida pe care ne fac să o punem.