Cuprins
Introducere în catabolismul muscular
Energia ta este redusă, faci rutine puternice de antrenament pentru a obține fizicul pe care ți-l dorești atât de mult, crezi că ai făcut suficient și nu ai văzut niciun rezultat.
Credem că, prin antrenarea intensă a mușchilor, vom obține o schimbare într-un timp scurt, dar ceea ce nu știm este că putem pierde o parte din realizările obținute prin efort și perseverență în câteva zile și ne poate determina să devenim demotivat și nu doresc să se întoarcă.
Ceea ce nu știm este că nu acordăm îngrijirea necesară mușchilor noștri.
În această postare vom cunoaște cauzele care generează oboseală și care ne fac să pierdem mușchi, în acest fel, acestea pot fi evitate și putem efectua antrenamente care vor fi mai satisfăcătoare.
Catabolism muscular
Când vorbim despre pierderea musculară și oboseală, ne referim la catabolism muscular, ce este pierderea masei musculare și apare atunci când corpul nostru începe să se hrănească cu propriile sale țesuturi, inițind un proces de malnutriție musculară.
Este un proces pe care corpul nostru îl realizează pentru a găsi energie în mușchi, distrugându-le fibrele.
Corpul nostru simte nevoia distruge mușchiul când nu primești suficientă energie. Toate acestea se întâmplă atunci când organismul nu primește hrana necesară și este aici când termină să se hrănească cu propriile țesuturi, consumând mușchi și distrugându-ne masa musculară. Acest lucru se poate întâmpla atunci când supunem corpul unor antrenamente grele și nu îl hrănim suficient sau, de asemenea, atunci când urmăm o dietă de slăbit.
anabolism muscular este procesul opus, este partea din metabolism care este responsabilă pentru construi țesut muscular din elemente simple dintr-o dietă și energie bune.
Mușchii noștri sunt importanți pentru corp, deoarece sunt o substanță de umplere care îl face să funcționeze și putem mișcați normal. Musculatura este esențială pentru a ne putea mișca membrele. Mușchii sunt de asemenea necesari pentru a garanta mișcarea sângelui și stabilitatea corpului nostru, astfel putem menține o postură adecvată atunci când ne desfășurăm activitățile zilnice.
Trebuie să știm că, având o dietă adecvată cu cantitatea de calorii de care avem nevoie pe baza activității noastre fizice zilnice, putem evita catabolismul muscular și generăm anabolism muscular, deoarece dacă supunem corpul unei activități fizice excesive, în special aerobice Fără nutrienții necesari vom începe să pierdem mușchi și nu vom avea suficientă energie pentru a continua antrenamentul.
Cauzele catabolismului muscular
Simțind că mușchii noștri nu cresc sau că își pierd volumul, putem spune că suntem într-o stagnare sau că suferim de catabolism muscular.
Există mai multe motive pentru care putem avea un catabolism muscular:
Antrenament aerob și anaerob
În momentul exercițiului, ajungem să confundăm cel mai potrivit tip de exercițiu pentru corpul nostru. Trebuie să diferențiem exercițiile care slăbesc, ne întăresc și măresc masa musculară:
- Antrenament aerob:
- Tipul de exercițiu care ne activează corpul, care face ca sistemul nostru cardiovascular să funcționeze.
- Acest tip de exercițiu necesită oxigen, deoarece are o perioadă mai lungă de timp și pe măsură ce îl realizăm, avem nevoie de tot mai mult oxigen.
- Cu acest tip de exerciții obținem o rezistență mai mare.
- Unele tipuri de exerciții sunt: mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul, eliptica, printre altele.
- Antrenament anaerob:
- Tipul de exercițiu care constă în efectuarea activități de mare intensitate cu scurtă durată. Sunt exerciții care necesită mult efort pentru o perioadă scurtă de timp.
- Acest tip de exercițiu este utilizat pentru a întări sistemul musculo-scheletic și, de asemenea, pentru a dobândi putere și masă musculară.
- Unele tipuri sunt: ridicarea greutății, ședințe, sprinturi scurte la viteză mare, printre altele.
Alegerea fiecărui tip de exercițiu depinde de obiectivele noastre; Se recomandă alternarea acestora și completarea fiecărui antrenament cu ambele tipuri de exerciții, astfel se vor obține beneficii cardiovasculare și musculare.
Peste antrenament
Cădem în convingerea că ne antrenăm mai mult, ne vom atinge obiectivele mai repede, dar se poate întâmpla contrariul. Trebuie să știm că antrenamentul excesiv este una dintre cele mai grave greșeli pe care le putem face atunci când facem exerciții.
Suprasolicitarea este o cerere excesivă în rutina de antrenament. Suntem obișnuiți să ne antrenăm și să cerem mai mult de la corpul nostru, ducându-l la limită fără ca acesta să răspundă așa cum ar trebui.
Dacă observăm că corpul nostru nu răspunde așa cum era de așteptat în momentul unei rutine de antrenament, este timpul să ne oprim și să analizăm ce se întâmplă. Există mai multe motive pentru care apare supraentrenarea:
- Deshidratare:
- Dacă nu ne hidratăm corect, corpul nostru începe să-și scadă capacitatea de răspuns.
- Trebuie să știm că mușchii și celulele corpului nostru au nevoie de apă pentru a continua să funcționeze corect.
- Nutriție proastă:
- După cum am menționat de-a lungul postării, alimentele sunt adecvate pentru a menține energia în organism și, în acest fel, pentru a putea observa rezultatele.
- O rutină proastă:
- Este necesară o rutină bună pentru a nu ne purta corpul în mod greșit.
- Odihnă:
- Dacă nu ne odihnim suficient, mușchii nu vor avea timp să se regenereze, provocând antrenament excesiv și chiar rănire.
- Antrenarea aceluiași grup muscular în fiecare zi este inutilă.
Ține minte că rezultatele vor veni dacă ne exercităm corect și ne odihnim bine.
Știați?
80% trebuie să fie dietă și 20% trebuie să facă mișcare, de ce?
Experții spun că trebuie să integrăm sportul în viața noastră și nu viața noastră în sport.
Aceasta constă în menținerea unei vieți 100% sănătoase cu normă întreagă, împărțită între mâncare și antrenament.
Indiferent de obiectivul tău, trebuie alegerea alimentelor care furnizează substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău. Este întotdeauna recomandat să aduceți alimente naturale și mai puțin procesate.
Pe de altă parte, exercițiul este unul dintre factori pentru pierderea în greutate sănătoasă, dacă sunteți constant și ați terminat frecvent, veți observa rezultatele.
Experții spun că pentru a avea o pierdere constantă în greutate este necesar să schimbați periodic rutina de exerciții, astfel corpul nu se adaptează la noua activitate fizică și grăsimea poate fi arsă într-un mod mai susținut.
Dieta pentru a evita catabolismul muscular
Consumul anumitor alimente ne va ajuta să luptăm împotriva catabolismului muscular:
- Proteină:
- Proteinele sunt componenta fundamentală a țesutului muscular, prin urmare, trebuie să mâncăm: carne, pește, ouă și lapte, care ne oferă proteinele necesare pentru a nu pierde țesutul muscular sau tonusul.
- Este recomandabil să mâncați proteine curate, adică acestea au o proteină mai mare decât aportul caloric sau de grăsimi, astfel veți evita să vă îngrășați.
Mai jos este o listă cu alimentele care sunt marii tăi aliați pentru a câștiga masa musculară:
- Spanac: ajută la creșterea rezistenței și a tonusului muscular.
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi: oferă nutrienți esențiali pentru construirea ușoară a mușchilor.
- Ou: albusul de ou este locul în care se găsește cea mai mare cantitate de proteine care ajută la mărirea mușchilor.
- Pui și carne slabă: ajută la construirea mușchilor.
- Ton: este ușor metabolizat și este unul dintre aliații perfecti pentru creșterea masei musculare.
- Legume: linte, naut, fasole și soia, ne ajută să creștem masa musculară.
- Nuci sau semințe: sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
- Antioxidanți: favorizează procesul de recuperare, regenerare și creștere musculară.
- Carbohidrați: acest tip de mâncare îți va modela picioarele, brațele și fesele.
O altă modalitate de a evita catabolismul muscular este de a lua un supliment nutritiv; Acest lucru ne ajută să ne recuperăm mai repede și să reconstruim toate celulele și țesuturile care au fost rupte după un antrenament cu greutăți îndelungat.
KIFFEMYBODY este o companie responsabilă de crearea celor mai bune suplimente pentru prevenirea catabolismului muscular. Vizitați site-ul nostru și nu mai așteptați.
Evitați catabolismul muscular și îți îndeplinești obiectivele.