Acasă> Blog> Necategorizat> Evită cele mai frecvente 7 greșeli care te împiedică să slăbești

evitați

Când vrei să slăbești, primul lucru pe care îl faci este să „tai” mesele. Dar dincolo de moderarea cantităților sau restricționarea anumitor alimente nesănătoase, există anumite obiceiuri care, fără să știi, boicotează dieta ta.

1/7 O farfurie de leguminoase și apoi?
Sunt oameni care au o farfurie de linte sau naut și secundează o friptură. Este un meniu foarte comun, dar ar putea fi un exces de proteine. Leguminoasele sunt alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși, vitamine și minerale.

Combinate cu cereale (orez, paste sau cuscus), acestea constituie o singură mâncare completă și nu este necesar să continuați cu o secundă.
lasana. Dietele care interzic amestecarea alimentelor

2/7 Dietele care interzic amestecarea alimentelor
Miturile despre modul în care alimentele ar trebui combinate pentru a utiliza cât mai bine nutrienții lor și pentru a pierde în greutate sunt, în general, neștiințifice.

Nu există dovezi ale beneficiilor acestor tipuri de linii directoare care pretind că separă anumite alimente de același aport. În plus, majoritatea conțin, într-o măsură mai mare sau mai mică, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care sunt imposibil de separat.

Orez integral. Integral este egal cu mai puțin caloric?


3/7 Cerealele integrale sunt mai puțin calorice?
Este adevărat că conțin mai multe fibre și de aceea favorizează tranzitul intestinal și au un efect mai satisfăcător, ajutându-vă astfel să slăbiți.

Cu toate acestea, aceste tipuri de alimente conțin de obicei aceeași cantitate de calorii ca și cele rafinate. Și asta înseamnă că, dacă îi abuzezi, vei oferi în continuare o valoare calorică ridicată.
mic dejun. Nu încetați să luați micul dejun


4/7 Nu săriți peste micul dejun

Omiterea primei mese a zilei este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac dietele.

Toate cercetările au arătat că consumul a cinci mese pe zi contribuie la o prevalență mai mică a supraponderalității și a obezității.

5/7 Fructele sunt mai bune la început


De fapt, este recomandabil în orice moment, deoarece, indiferent de momentul în care este luat, oferă același număr de calorii.

Cert este că, dacă îl luați la începutul mesei, prin producerea unui efect sătiant, vă ajută să vă simțiți plin mai devreme și să nu mâncați mai multă mâncare decât este necesar.
Maioneză. Pericolul „luminii”


6/7 Pericolul „luminii”
Un aliment care este prezentat ca „ușor” nu trebuie să fie foarte scăzut în calorii, este pur și simplu un produs al cărui aport caloric este mai mic decât cel care „imită”.

Dulciuri și produse de patiserie. Deși unele bomboane de ciocolată, gemuri și produse de panificație sunt vândute ca „ușoare”, de multe ori această denumire se referă la faptul că au o cantitate mai mică de zahăr, dar totuși oferă o cantitate mare de calorii care, de asemenea, vă măresc greutatea.
Sosuri Unii oameni iau doar o lingură de maioneză normală, dar când au versiunea „ușoară”, servesc trei. Cu toate acestea, diferența de energie dintre cele două sosuri nu este atât de mare încât să dubleze consumul lor, cu atât mai puțin să-l tripleze.

sandwich. Nu se îngrașă pe cât ai crezut


7/7 Nu se îngrașă pe cât ai crezut
O gustare". O rolă de 40 g și 2 felii de șuncă vă vor da 190 kcal.
Un pahar de iaurt. Un iaurt, 200 g de fructe și 20 g de gem neîndulcit sunt de 190 kcal.
Friptura de patate. O bucată mică cu puțin usturoi și pătrunjel conține doar 80 kcal.
Ciuperci. Chiar și înăbușit în vin roșu, acestea îți dau doar 60 kcal la 100 g.
Vas de caracatita. Consumul de 100 g de caracatiță galiciană adaugă la dieta ta doar 75 kcal.


UNELE CONSIDERAȚII
După cum ați văzut în galeria pe care tocmai v-am prezentat-o, succesul unei diete merge mult mai departe decât evitarea alimentelor calorice și urmarea unui plan restrictiv de masă.

Înainte de a încorpora orice modificare a obiceiurilor alimentare, vă recomandăm să consultați un specialist, care va fi persoana ideală pentru a vă oferi sfaturile care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. zilnice. În acest fel, dieta ta va fi mult mai sănătoasă.

Nu uitați să completați dieta cu o rutină de exerciții fizice pe care o puteți adapta pe măsură ce progresați în planul de slăbire. Beți suficientă apă, aveți grijă de motivație și respectați-vă orele de odihnă.