Antrenamentul funcțional este o metodă de pregătire fizică care urmărește, printre altele, îmbunătățirea mobilității corpului, echilibrului și coordonării. Vă oferim un plan de antrenament funcțional, astfel încât să vă puteți modela și tonifica picioarele și fesele în cel mai scurt timp.

În AXA Health Keeper avem antrenori personali care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Inscrie-te să încep să ai grijă de tine.

Ce este întreținerea funcțională

Multe persoane fac exerciții fizice pentru o mare varietate de scopuri: pierderea în greutate, creșterea mușchilor sau a rezistenței etc. Cu toate acestea, activitatea fizică poate fi pentru mulți alții o modalitate de a-și menține sau îmbunătăți calitatea vieții. Acesta este scopul antrenament funcțional .

Originile sale stau în disciplina reabilitării. Terapeuții fizici au dezvoltat exerciții care imitau ceea ce făceau pacienții acasă sau la locul de muncă. Obiectivul a fost de a le permite să-și reia viața după o accidentare sau o intervenție chirurgicală.

Antrenamentul funcțional este conceput pentru a antrena și dezvolta mușchii pentru a ușura efectuarea diferitelor tipuri de activitati zilnice. Aceasta implică în principal activități care vizează mușchii de bază (abdomen și partea inferioară a spatelui) și include exerciții care ajută la îmbunătățirea forței, mobilității și stabilității pentru viața de zi cu zi.

Spre deosebire de alte rutine de gimnastică în care grupurile musculare sunt de obicei lucrate individual (biceps, hamstrings ...), antrenamentul funcțional se concentrează pe mișcare: împinge, ridică, pășește, mergi, sări, ghemuit, etc.

  • Creșteți performanța atletică.
  • Preveniți posibilele leziuni.
  • Consolidați structura corpului.

Avantajele antrenamentului funcțional

Cele mai importante beneficii ale antrenamentului funcțional sunt îmbunătățirea mobilității corpului, eliminarea grăsimii corporale, forța pe care o dobândesc zonele abdominale și lombare și îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

antrenament

Exerciții funcționale pentru picioare și glute

Multe exerciții folosesc doar greutatea corporală, fără a utiliza mașini. Unele pot încorpora, de asemenea, greutăți sau mingi de fitness. Pentru tren și tonificați picioarele și fesele, puteți efectua acest plan de antrenament:

  • Zona de influență: aplecarea este una dintre mișcările care implică cel mai mult corpul inferior.
  • Cum să o facăCu picioarele lărgite la șold și spatele plat, împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când fesele sunt paralele cu podeaua. Rămâneți așa câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
  • ProfiturileSquats construiesc mușchii necesari pentru sarcini precum ridicarea obiectelor grele. Acest tip de exercițiu ne va ajuta să ridicăm greutățile de pe sol, fără a răni mușchii spatelui. Dacă ne concentrăm asupra mișcărilor funcționale, ne vom simți mai confortabil atunci când efectuăm acest tip de activitate, folosind întregul corp.

RIDICAȚI SOLDUL CU UN singur picior:

  • Zona de influență: fese.
  • Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Piciorul stâng pe o bancă și piciorul drept ridicat. Strângeți gluteii și împingeți-vă cu piciorul drept, ridicându-vă șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Reveniți la poziția de pornire.
  • Profiturile: Acest exercițiu poate ajuta la contracararea consecințelor petrecerii mult timp așezat (fese slabe și dureri de spate).

  • Zona de influență: permite lucrul corpului inferior.
  • Cum să o facă: Cu picioarele unite și mâinile pe șolduri, fă un pas mare spre dreapta. Când piciorul lovește pământul, rulați înainte cu șoldurile, împingând gluteii înapoi și îndoindu-vă genunchiul drept în jos. După o scurtă pauză, împingeți piciorul drept pentru a vă ridica înapoi. Faceți mai multe repetări și comutați laturile.
  • Profiturile: acest exercițiu tonifică mai multe grupuri musculare în același timp și vă permite să antrenați rezistența, echilibrul și coordonarea.

Greutate moartă cu un singur picior:

  • Zona de influență: permite lucrul eficient la spate și picioare.
  • Cum să o facă: Cu picioarele unite și o greutate mică în fiecare mână, puneți greutatea pe piciorul stâng și îndoiți ușor genunchiul în timp ce ridicați piciorul drept înapoi, rotind șoldurile pentru a aduce trunchiul paralel cu solul. Țineți spatele plat, astfel încât corpul și piciorul drept să fie aproape paralele cu solul. Încercați să păstrați cea mai mare parte a greutății pe piciorul stâng. Faceți mai multe repetări și comutați laturile.
  • Profiturile: acest exercițiu activează un număr mare de grupe musculare și ajută la dezvoltarea stabilității.

După cum puteți vedea, este ușor de modelat fese și picioare. Discutați cu un profesionist, astfel încât să poată proiecta un plan de exerciții care să vă ajute să lucrați cu aceste tipare. Și nu uitați să însoțiți un antrenament bun cu o dietă sănătoasă.

  • Clinica Mayo
  • Institutul de Științe ale Sănătății și Activitate Fizică (ISAF)