Exerciții Pilates pentru tonifierea feselor. Foto: Freepik

pentru

Pentru a slăbi picioarele și a tonifica fesele, este necesar să urmați o serie de mișcări capabile să favorizeze zona inferioară a corpului. Incorporați exerciții Pilates în rutina de antrenament care vă permit să vă îmbunătățiți anatomia.

În plus, este esențial să adoptați un stil de viață mai sănătos, adică să vă modificați obiceiurile alimentare pentru o hrană sănătoasă și echilibrată. Dacă sunteți un iubitor de gustări, puteți alege gustări de fitness sau fără zahăr, opțiunile sunt nesfârșite, le puteți găsi gata de cumpărat sau în rețete de făcut acasă.

S-ar putea să vă intereseze: Squats cu piston: exercițiul care întărește abdomenul și definește fesele

Exerciții Pilates pentru glute de impact

Rutinele Pilates au devenit o alternativă minunată atunci când vine vorba de reducerea dimensiunilor în diferite părți ale corpului. Fesele și picioarele nu sunt lăsate în afara beneficiilor acestei dinamici.

Acest antrenament durează doar 20 de minute, ceea ce este minunat pentru persoanele care nu au mult timp în timpul zilei sau nu sunt fani ai petrece ore întregi de antrenament.

Sumo squat

Începeți prin a deschide busola cât mai mult posibil, păstrați și bilele picioarelor orientate spre exterior. După aceea, coborâți șoldurile evitând să vă îndoiți spatele și să vă aflați în acea poziție ridicați călcâiul stâng pentru a vă deplasa în sus și în jos rapid. După minut repetați cu călcâiul drept și terminați să faceți 90 de secunde cu ambele tocuri.

Ridicarea piciorului lateral

Această mișcare este foarte simplă și eficientă. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi de partea ta pe un covor sau o covor de yoga și să-ți întinzi picioarele libere. Ridicați membrul cât mai mult posibil și coborâți-vă într-o mișcare controlată.

Bicicletă laterală

Cu acest exercițiu veți face ceva similar cu cel precedent. Culcați-vă de partea voastră și aduceți piciorul drept în față. Apoi mutați piciorul înapoi și apoi îndoiți-vă cu o mișcare înainte. Finalizați mișcarea cu genunchiul drept.

Cercuri laterale ale picioarelor

Ideea este că, cu piciorul ridicat, începeți să desenați cercuri în aer folosind vârful piciorului ca ghid. Puteți face acest exercițiu Pilates înainte sau înapoi.

Cu aceste exerciții Pilates vă puteți îmbunătăți forma picioarelor și puteți obține fese tonifiate, ferme și rotunde. Nu mai așteptați, includeți aceste mișcări în rutina obișnuită.