Conținutul articolului

  • Folosirea unui bazin pentru a slăbi
  • Cum să slăbești în piscină
  • Înotați cu aripioare
  • Exerciții de apă
  • Înot pentru a slăbi
  • Ce sunt aerobicul de apă?
  • Aerobic în apă cu tăiței
  • Pescuit acvatic
  • Aerobic cu apă cu greutăți
  • Exerciții de biliard pentru reducerea abdomenului.
  • Aerobic de apă
  • Exerciții de fund pentru piscină
  • Antrenament pe intervale în piscină

Dacă unei persoane care slăbește i se interzice să efectueze antrenamente grele care necesită rezistență inițială a inimii și a vaselor de sânge, medicul poate recomanda exerciții în piscina de slăbit sau exerciții complete de aerobic în apă. Cum afectează aceste activități fizice figura și care sunt avantajele lor față de alte tipuri de condiții fizice? Este posibil să creez un complex independent pentru antrenamentul în apă sau am nevoie de supravegherea unui instructor?

Folosirea unui bazin pentru a slăbi

Înotul: o activitate fizică care, cu ușurință aparentă, este mult mai serioasă decât mersul pe jos sau jogging. Pentru a menține poziția corectă a corpului, o persoană trebuie să forțeze presa să se deplaseze înainte și înapoi: folosiți mușchii brațelor și picioarelor și chiar și gâtul este în tensiune, deoarece trebuie să vă mențineți capul deasupra apei. Chiar și cele mai simple exerciții de fitness, efectuate nu pe uscat, ci sub coloana de apă, sunt un mijloc eficient de a pierde în greutate, deoarece sugerează rezistență externă care trebuie depășită.

complex

Câteva puncte:

  • O oră de înot (în special asociată cu exercițiile) o persoană poate pierde 400 kcal; aceasta este cam la fel ca o oră de alergare, dar persoanele cu obezitate și boli articulare pot vizita piscina, dar nu alerga.
  • A scăpa de celulită și a crește tonusul pielii este unul dintre obiectivele femeilor, iar piscina este gata să contribuie la acest lucru.
  • Contururile frumoase ale brațelor și ale pieptului sunt ceva ce nu poate fi realizat cu exercițiile cardio clasice (fără exerciții de izolare), iar înotul funcționează bine pe partea superioară a corpului.
  • Diferitele stiluri de înot implică zone diferite: vă puteți concentra pe spate, fese, șolduri, laterale etc...

Cum să slăbești în piscină

Aici aveți nevoie de un antrenament complet, prin urmare, dacă ați ajuns la piscină și ați înotat de câteva ori de la un perete la altul, ați fluturat puțin mâinile și ați decis să finalizați activitatea, nu vă puteți gândi să pierdeți în greutate. Dacă intenționați să atingeți obiectivul, trebuie să lucrați din greu:

  • Cursurile trebuie să fie regulate. Dacă ați ales o baie curată timp de o oră și jumătate sau ați efectuat o serie de exerciții pe care încercați să le faceți, ar trebui să o faceți în mod constant.
  • În mod ideal, exercițiile și înotul curat ar trebui combinate, iar acesta din urmă ar trebui să ocupe mai mult de 70% din timpul de antrenament: prin urmare, pierderea în greutate va fi cât mai rapidă.
  • Durata lecției în piscină este de 45 de minute sau mai mult, iar timpul este luat în considerare fără pauză. Ia o pauză? Sporiți-vă antrenamentul.
  • Încălziți-vă înainte de a intra în piscină: sarcina este relevantă pentru orice efort fizic. Timpul aproximativ de încălzire este de 10 minute.
  • După o încărcătură grea, aveți nevoie de o recompensă de 300 de metri - nu va afecta pierderea în greutate, dar este important pentru mușchii dvs...
  • Amintiți-vă că pentru a reduce greutatea corporală, nu este suficient să vă antrenați corect, trebuie să urmați programul de nutriție: nu puteți mânca 1,5-2 ore după antrenament.

Înotați cu aripioare

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece aripioarele adaugă tensiune mușchilor picioarelor. Dacă doriți să scăpați de depunerile de pe șolduri, formați în relief gambei și faceți fese frumoase, trebuie să încercați această opțiune. Experții nu oferă exerciții specifice aici: consideră că programul de intervale este cel mai eficient: atunci când alternați 30 de secunde de viteză mare și 15 secunde de ritm relaxat. Aceste cicluri timp de 45 de secunde trebuie făcute de la 10 sau mai multe, concentrându-se pe gradul de oboseală.

Exerciții de apă

Programele de slăbire, care implică repetarea mișcărilor staționare în piscină, se numesc aqua fitness sau aqua aerobic. Toate exercițiile sunt efectuate în principal pe muzică, pentru a păstra ritmul. Experții spun că este recomandabil să combinați lanțuri de exerciții în piscina de slăbit cu înot clasic, dacă aveți nevoie să ardeți în mod activ grăsimi, dar vă puteți înscrie doar la aerobic în apă; aceasta va da și rod.

Înot pentru a slăbi

Greșeala cheie a femeilor care au decis să-și corecteze forma cu ajutorul grupului este incapacitatea de a folosi timpul și resursele. Un antrenament de 45 de minute implică munca activă și, dacă apuci un cerc sau o saltea gonflabilă, scoți automat cea mai mare parte a sarcinii și pur și simplu „eșuezi”. Din resursele auxiliare pentru slăbit, masa (pentru cei care nu pot înota), aripioarele menționate mai sus, pot avea sens. Stilurile de înot joacă un rol numai din perspectiva redistribuirii încărcării între zone, dar pentru pierderea în greutate generală sunt la fel de eficiente...

Ce sunt aerobicul de apă?

Această ramură a activității fizice în larg este un caz rar de activitate fizică care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este sigur pentru aproape toată lumea. Vârsta, sănătatea, nivelul de rezistență al corpului și chiar capacitatea de a înota nu joacă un rol important. Există excepții, dar lista lor este scurtă:

  • Boli de piele;
  • epilepsie;
  • tuberculoză.

Acestea sunt singurele contraindicații grave pe care aerobicul de apă le au pentru pierderea în greutate și exercițiile fizice în piscină. În principal numai benefic: o postură frumoasă prin întărirea stabilizatorilor musculari, îmbunătățirea funcției inimii, circulația sângelui, masajul pielii și chiar strângerea. Este permis chiar și celor care nu pot înota, deoarece exercițiile sunt efectuate static.

Aerobic în apă cu tăiței

Un băț flexibil, datorită căruia persoana care efectuează exercițiile poate menține poziția corectă: este un tăiței sau tăiței. Instructorii de aerobic pe apă folosesc în mod activ echipamente sportive ieftine, dar extrem de eficiente. Este deosebit de convenabil atunci când trebuie să faceți exerciții abdominale („unghiul” standard, adică ridicarea ambelor picioare în același timp) fără tăiței devine inconfortabil, deoarece necesită menținerea pe o parte. La fel ca un băț de gimnastică clasic, care este întărit de brațe și umeri, tăiței poate fi folosit și, datorită flexibilității sale, ia orice formă.

Pescuit acvatic

Există mai multe definiții pentru acest domeniu de fitness: mai mulți specialiști nu fac diferența între aerobic în apă și antrenament pe apă, în timp ce alții susțin că acesta din urmă nu implică exerciții cardio, ci antrenamente de forță. Singura clarificare adevărată va fi faptul că nu există greutăți suplimentare pentru pescuitul acvatic; celelalte tipuri de fitness acvatic implică utilizarea echipamentului sportiv. Aceasta este o opțiune bună pentru începători, deoarece gradul de încărcare este scăzut, dar pierderea în greutate este utilă. Experții recomandă astfel de exerciții în stadiul inițial și în obezitate.

Aerobic cu apă cu greutăți

Exercițiile de forță în piscină pot fi, de asemenea, practicate - acesta este un mod eficient de a pierde în greutate, dacă este asociat cu cardio, care oferă exerciții aerobice. Greutățile sunt folosite mici, cântărind aproximativ 2 kg, iar pentru începători chiar mai mici. Exercițiile sunt în mare parte aceleași ca și pentru forma fizică clasică: ridicarea și coborârea mâinilor, încercarea de a face viraje, rotații cu amplitudine mare. Pentru rezultate maxime, blocul de putere trebuie combinat cu sarcini cardio tradiționale.

Exerciții de biliard pentru reducerea abdomenului.

O talie frumoasă și o presă desemnată este primul rezultat văzut de femeile care au început să viziteze piscina cu scopul de a pierde în greutate. Aceste zone primesc o sarcină deosebit de ușoară, astfel încât reacționează mai devreme decât altele. Nu au nevoie nici măcar de exerciții separate, dar pentru un efect mai pronunțat merită să alegeți un complex individual pentru dvs. Mai jos sunt câteva exerciții eficiente în grupul de slăbire cu și fără greutăți și echipament sportiv.

Aerobic de apă

Dintre varietatea de exerciții care vă pot ajuta să slăbiți pe stomac, experții evidențiază în special următoarele trei:

  • Folosind tabla, întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse. Îndoiți genunchii, trageți spre stomac și îndreptați-vă spatele. Focalizați de 35 de ori.
  • Din poziție verticală, ridicați rapid picioarele îndoite la genunchi, simulând alergarea fără mișcare. Faceți inextricabil 3 minute.
  • Gimnastica din piscina de slăbire abdominală va fi inferioară fără o „bicicletă” efectuată din poziție verticală. Starea la suprafață va ajuta tăiței.

Exerciții de fund pentru piscină

Programul propus mai jos vă face nu numai să vă mențineți abdomenul strâns, ci și să lucrați cu mușchii fesieri, astfel încât să obțineți un efect dublu asupra pierderii în greutate și a conturării. Exercițiile sunt simple, dar unele necesită un inventar:

  • Așezați tăiței orizontal în spate și apucați-i, trageți genunchii îndoiți spre stomac și efectuați rotații ale piciorului stâng și drept. Repetați de 30 de ori.
  • În picioare, pornește piciorul de jos și ridică brusc, legănându-te. Pentru fiecare 20 de repetări.
  • Efectuarea acestui exercițiu seamănă cu un salt de asterisc: picioarele întinse, brațele coborâte. Aplatizează-ți picioarele și mâinile îți întind palmele în jos. Luați rapid o poziție de plecare. Repetați de 40 de ori, ritm activ.