Exerciții de Hatha Yoga pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică

a persoanelor în vârstă din comunitatea Banco

Licențiat în cultură fizică, recreere și sport

de Universitatea din Matanzas

Profesor al Cartierului Sportiv

Municipalitatea Pedraza, statul Barinas

Lic. Julio Antonio Zamora Rodriguez

Cuvinte cheie: Hipertensiune. Diabet. Asanas. Hata Yoga.

2. Pascimotanasana (Pose întinse înainte)

3. Pavanmuktasana (Postură Carminativă).

Scop: Obțineți o poziționare corectă a picioarelor și brațelor. Respirația trebuie făcută numai prin nas.

Forma organizațională, explicația și dezvoltarea

Așezat pe podea cu genunchii întinși, îndoiți-i și apropiați-i de torace. Strângeți genunchii cu brațele și îndreptați trunchiul.

Indicații metodologice

Convingeți adultul să execute poziția fără a forța corpul, să se poată concentra lent, precum și să respire încet și cu gura închisă. Mai întâi ridică un picior și apoi celălalt.

Profiturile

Ar trebui să fie efectuat de cei care suferă de artrită, cefalee, colită, dispepsie, epilepsie, hipertensiune, obezitate, sinuzită, constipație și spondilită; ajută la expulzarea gazelor din intestin și este eficient împotriva eructării.

Contraindicații

Nici unul.

4. Ardha Halasana (Half Plose Pose)

5. Utkatasana (Poziție ghemuit)

Scop: Se realizează cu scopul de a îmbunătăți echilibrul corpului la adulți.

Forma organizațională, explicația și dezvoltarea

Adultul va sta pe covor sau covor și încetul cu încetul se va ghemui până când vor fi puțin în acea poziție. Cu picioarele una lângă alta.În acest fel tocurile sunt aproape de anus și de fese în contact cu vițeii. Menținându-vă echilibrul, deplasați greutatea corpului înainte, astfel încât să se sprijine pe degetele de la picioare. Coatele sunt sprijinite pe genunchi cu degetele mâinilor încrucișate.

Indicații metodologice

Această poziție trebuie îndeplinită la aceste vârste cu ajutorul unei alte persoane pentru a coborî și continua. Nu trebuie să fiți mai mult de jumătate de minut în poziția respectivă. Respirând numai prin nas.

Profiturile

Este foarte eficient la persoanele care suferă de: elefantioză, abstinență sexuală și diabet.

Contraindicații: Nici unul.

A fost posibil să se verifice prin intermediul revizuirii bibliografice și a altor surse de informații importanța practicii sistematice a acestor asane sau Hatha Yoga, deoarece oferă o bunăstare fizică mai bună persoanelor în vârstă din punct de vedere fizic și psihologic.

Analizând rezultatele sondajelor și interviurilor prin diagnostic, am reușit să identificăm problemele de sănătate ale fiecărui adult pentru a aplica ulterior exercițiile corespunzătoare care urmează să fie executate.

Am constatat că după aplicarea exercițiilor la adulți, aceștia s-au simțit mult mai bine din punct de vedere fizic și psihologic, deoarece mulți dintre ei și-au îmbunătățit relațiile interumane, fiind puțin izolați de fricțiunea socială.

După ce am făcut concluziile menționate mai sus, trecem la următoarele recomandări:

Extindeți această lucrare și altor comunități din Venezuela.

Integrează exercițiile Hatha Yoga în Planul de cartier sportiv.

Continuați cu metodele științifice prin Internet, recenzii documentare etc. și să continue dezvoltarea cercetărilor legate de îmbunătățirea profesională, având în vedere lipsa și importanța acestui tip de studiu.

Agate, J. (1982). Cum să ai grijă de o persoană în vârstă ca familie, Barcelona: Miguel Arimany

Beauvoir, S. (2002). Al doilea sex: experiență trăită. Madrid: președinte.

Calle, R. (1984). Yoga: un medicament natural. Barcelona: editați. Hispanic-european.

Ceballos Dнaz Jorge L. Activitate fizică și sănătate. Facultatea de Cultură Fizică UNAH. Cuba.

Cooper, Kenneth, Aerobic, 1999.

Demoliere, S. (1982) Yoga pentru vârstnici: yoga pentru corp și minte. Caracas: Barnaven.

Embree, A. și alții (1974). India. Istoria subcontinentului de la cultura Indus până la domnia engleză. Castilia.

Fisher, N. (2007). Curs de yoga în oraș: atelier de respirație. Madrid

Galaz, A. și Revythis, V. (2000). Yoga și persoanele în vârstă. Yoga Kai Institute din Argentina. Disponibil la: http://www.yogakai.com/yoga3edad.htm. Consultat: 13.06.2011

Organizatia Mondiala a Sanatatii. (2000) Liniile directoare pentru lucrul cu persoanele în vârstă. New York.

pentru