Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

exerciții

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Exerciții de întărire

Exercițiile fizice vă pot ajuta artrita

Exercițiile fizice ajută persoanele cu artrită. A începe să faci mișcare poate fi dificil, dar te vei simți mai bine în cel mai scurt timp. Când te simți mai bine, te vei bucura de mișcare și viața ta mult mai mult.

Există trei tipuri principale de exerciții care ar trebui incluse în programul dvs. de exerciții:

• Gama de exerciții de mișcare

• Exerciții de întărire

• Exerciții de rezistență

Acest ghid vă va învăța să faceți exercițiile de întărire. Aceste exerciții te vor face mai puternic. Și, devenind mai puternic, durerea artritei poate scădea.

Există două tipuri de exerciții care vă vor întări:

• Exerciții izometrice Se fac prin strângerea mușchilor dar fără a mișca articulațiile. Aceste exerciții sunt folosite pentru a întări mușchii fără a fi nevoie să mișcați articulațiile dureroase.

• Exerciții izotonice efectuată prin mișcarea articulațiilor pentru întărirea mușchilor.

Toate aceste exerciții sunt special concepute pentru persoanele cu artrită.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de exerciții.

Exerciții de întărire

Faceți aceste exerciții într-o zi și într-o zi.

Exemple de exerciții izometrice

* Seria picioarelor - contractarea mușchiului mare din partea din față a coapsei.

* Seria Glute - contractarea mușchilor feselor.

Acest exercițiu întărește mușchii care îndoaie și îndreaptă genunchiul:

  • Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și încrucișați gleznele
  • Poate îndoi sau întinde picioarele
  • Împingeți înainte cu piciorul din spate și împingeți înapoi cu piciorul din față
  • Exercitați o forță egală cu ambele picioare Acestea nu trebuie să se miște
  • Țineți picioarele în acest fel timp de 6 până la 10 secunde
  • Relaxa
  • Schimbați imediat poziția picioarelor și repetați exercițiul

Exemplu de exercițiu izotonic

Acest exercițiu întărește mușchii coapselor:

  • Așezați-vă pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Întindeți ușor picioarele
  • Ridicați piciorul până când piciorul este drept
  • Păstrați piciorul ridicat și numărați timp de 6 până la 10 secunde
  • Coborâți ușor piciorul la pământ
  • Relaxa
  • Apoi faceți același exercițiu cu celălalt picior

Exercițiul în apă vă întărește mușchii. Exercițiile sub apă sunt mai intense, cu toate acestea, vor fi mai blânde la nivelul articulațiilor.

Respectați regula celor două ore:

Exercițiul poate provoca dureri musculare, dar va ajuta la ameliorarea durerii de artrită. Dacă durerea se agravează după două ore de exerciții, este posibil să fi exagerat.

Tine minte:

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile adecvate pentru dumneavoastră.

• Faceți întotdeauna exerciții de răcire după exerciții.

• Mențineți o atitudine pozitivă despre dvs. și despre programul dvs. de exerciții.

• Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, acestea vor deveni din ce în ce mai ușoare.