Rezumat și comparație 2020:

exerciții

Când vrei să slăbești eficient, este obligatoriu să faci un sport. Această activitate sportivă vă va permite să nu pierdeți masa musculară și să vă rafinați silueta. Orice activitate vă va face să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, unele exerciții mai specifice vă vor permite slabeste mai repede.

Această activitate trebuie însoțită de un dietă potrivit dacă doriți să fie eficient. Știți că pentru a pierde în greutate, trebuie să vă construiți stomacul, coapsele, fesele și șoldurile. Exercițiile prezentate mai jos vă vor permite să vizați aceste zone specifice în care este mai probabil să apară grăsimi. Aceste exerciții pot fi practicate acasă, deci va trebui să fii riguros și motivat dacă vrei să fie eficiente. Deci, ieșiți din dulapul pas cu pas!

În primul rând, este important să luați câteva precauții înainte de a începe să faceți mișcare acasă. Ar trebui să mergeți la medic pentru a verifica dacă sunteți în formă. practicând sporturi Și nu riști nimic. De asemenea, dacă simțiți durere în timpul anumitor exerciții și aveți dureri de spate, opriți imediat exercițiile și consultați-vă medicul. Fără îndoială, poziția sa nu a fost bună, va trebui rectificată. Folosiți un covor pentru a vă exersa confortabil exercițiile.

Cum se lucrează coapsele și picioarele?

Mai multe exerciții sunt specifice acestor zone. Primul exercițiu este să vă lucrați fesierii și cvadricepsul. În timp ce stai cu picioarele ușor îndoite, cu brațele întinse în fața ta, îți vei coborî fesele cât mai jos posibil. Vei respira în timpul coborârii și vei expira pe măsură ce urci. Al doilea exercițiu va lucra glutei, adductorii și cvadricepsul. Încă stai cu picioarele depărtate și picioarele afară. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. Îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie orizontale. Vei respira în timpul mișcării și vei expira în timp ce cobori piciorul. Al treilea exercițiu implică ischișorii. Urcă-te la patru picioare și susține-te pe coate. Ridicați piciorul astfel încât să fie orizontal. Îți vei îndoi piciorul și îți vei atinge fesele cu călcâiul. Țineți această poziție timp de aproximativ două secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Folosirea dispozitivelor precum vâslitorul apartamentului Care, dar și săritura cu frânghia poate fi de ajutor.

Cum se lucrează fesele și șoldurile?

Primul exercițiu este să vă întindeți pe spate pe un covor de gimnastică, cu brațele laterale și genunchii îndoiți. Pe măsură ce inspirați, vă veți îndepărta fesele apăsând călcâiele. Spatele tău nu trebuie să fie nici prea curbat, nici prea gol. Ar trebui să țineți poziția timp de aproximativ trei secunde și, tot controlând mișcarea, veți coborî încet fără a vă pune fesele pe pământ. Veți repeta mișcarea de aproximativ 20 de ori. Al doilea exercițiu este să te întinzi de partea ta, cu picioarele drepte. Veți efectua o ridicare laterală a piciorului, nu ridicați prea mult piciorul, trebuie să controlați mișcarea de urcare și coborâre. Al treilea exercițiu este să stai în genunchi pe un picior, sprijinindu-te pe mâini cu brațele întinse. Îți vei ridica piciorul drept sau ușor îndoit de aproximativ treizeci de ori. Trebuie să vă simțiți mușchiul cald pentru ca exercițiul să fie eficient.

Acestea sunt diferitele exerciții care vă pot permite slabeste rapid și rafinați-vă silueta în mod eficient. Aceste exerciții trebuie făcute în mod regulat, de câteva ori pe săptămână, în mod ideal în fiecare zi. Alte exerciții vă pot ajuta să slăbiți, exercițiile prezentate aici vizează grăsimea. Pentru o pierdere în greutate corporală mai cuprinzătoare, puteți exersa alergatul sau înotul, mersul cu bicicleta și chiar purtarea unei centuri de poale.