O lovitură bună, deși într-un procent mare rezultatul unei îmbunătățiri tehnice, rezistența picioarelor și șoldurilor este esențială pentru ca acestea să aibă un efect practic în luptă, precum și pentru demonstrații în care trebuie să țineți piciorul sus., precum și pentru a putea marca tehnica cu precizie, care necesită ca toți mușchii implicați să lucreze împreună.

antrenament

Unele exerciții de bază recomandate sunt:

Squats: Spate foarte drept, greutatea distribuită către călcâi, talia dreaptă, fără ca coada să iasă prea mult)

Două metode au funcționat întotdeauna pentru mine pentru genuflexiuni: secvențe de 10 și piramidale (1 genuflexiune, 2, 3, 4, 5 ...) cu pauze între (sau alte exerciții de braț), până la capăt. Dacă ajung la 10, încerc să cobor.

Dezvoltă: Rezistență și unele dintre forta. Dacă folosești un fel de greutate, poți dezvolta mai multă putere. Dacă se termină, se poate dezvolta „starter” putere.

Genofexiuni (odată ce sunt bine încrezători în genuflexiunile normale)

Pot folosi fie metoda de mai sus, fie metoda epuizării. Când terminați o sesiune de antrenament, ucideți-vă picioarele cu cât mai multe salturi de genuflexiuni. Dacă vă dor genunchii, NU continuați. Dacă descoperiți că nu mai puteți sări fluent și că vă este greu să coborâți de la sol, opriți-vă, picioarele sunt epuizate.

Dezvoltă: Forta Da putere. Dacă durează suficient, se pot dezvolta rezistenta de asemenea.

Extensii de picioare lente: Aceeași tehnică descrisă mai sus în secțiunea „Lovituri”, dar în mișcare lentă, de la început, extensia completă și virajul. La o extensie maximă, vă puteți menține piciorul în aer câteva secunde pentru a vă întări.

Luați-l de undeva, astfel încât să vă puteți concentra asupra echilibrului și să vă amintiți totul cu încetinitorul!

Luați-l de undeva, astfel încât să vă puteți concentra asupra echilibrului și să vă amintiți totul cu încetinitorul!

Pentru extensiile picioarelor, vă sugerez să selectați o lovitură și să lucrați cu ea pe parcursul mai multor zile sau săptămâni, astfel încât să vă simțiți confortabil și să puteți lucra mușchii exacti pentru fiecare. De exemplu, o săptămână, în fiecare zi extensia loviturii frontale, 10 sau 12 repetări, în mișcare lentă și trecem la celălalt picior. Dacă pot face de 2 sau 3 ori pe fiecare parte, minunat. În caz contrar, începeți doar cu unul și vedeți dacă puteți obține mai mult în timp. Răbdare.

Dezvoltă: Rezistență și forță.

Posturi de bază: Dacă genuflexiunile v-au întărit deja picioarele sau dacă vă simțiți încrezători și baze bune, puteți face posturile de bază de Kung Fu pentru a vă întări, coborând înălțimea cât puteți, dar având grijă întotdeauna de genunchi și spate. Știți cum să primiți instrucțiuni adecvate înainte de a le face.

Antrenamentele de bază pentru postură sunt lucrări statice, așa că folosiți un cronometru/telefon mobil sau uitați-vă la ceas (dacă are mâna a doua, desigur ...). Există un bun cronometru online pe care îl puteți pune pe ecran complet: http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/

Dacă nu cunoașteți posturile de bază, nu riscați acest antrenament, deoarece poate afecta genunchii, cu puține beneficii pentru mușchi. Dacă cunoașteți postura, amintiți-vă de toate corecțiile și aplicați-le încetul cu încetul în timp (ca genunchii să nu „bată”, că spatele să nu se îndoaie prea mult spre interior sau spre exterior etc.).

Dacă nu antrenezi des pozițiile, începe cu o apăsare de 20-30 de secunde pe fiecare, pe fiecare parte. Cu odihnă de 30 de secunde sau 1 min între postură și postură. Dacă trebuie să-i antreneze frecvent și doresc o alternativă, una bună este să amesteci reținerea loviturii cu retenția posturii, de exemplu:

Ma Bu (1 min, fără a avea „2 laturi” de făcut) - 10 repetări de lovitură laterală în mișcare lentă, cu 5/10 secunde de a ține piciorul în sus. (Amintiți-vă toate instrucțiunile fiecărei lovituri, pe lateral, nu vă întoarceți cu spatele, deoarece în acest fel funcționează alți mușchi

Gong Bu (sau Deng Shan Bu) 30 de secunde pe fiecare parte - 10 repetări de lovitura din fata în mișcare lentă, cu 5 secunde de a ține piciorul în sus cu călcâiul înainte.

De asemenea, pot intercala pozițiile cu lovituri la viteză normală (adică viteza maximă a acestora), combinând astfel mușchii statici cu puterea musculară. Acest lucru va genera variații în rezultate: rezistență/rezistență în primul și rezistență/putere în al doilea.

Începeți cu asta și apoi adăugăm mai multe!

Intindeți-vă, relaxați-vă, nu exagerați, dar nu vă pierdeți atenția, este important să știți că:

ÎNTOTDEAUNA POȚI MAI MULT .