Daca vrei jucați sport, dar vă este frică să nu vă răniți articulațiile, ia act de exercițiile noastre care te vor ajuta să slăbești în siguranță și sănătos.

exerciții

Este foarte important să includem în rutina noastră zilnică sau săptămânală, în funcție de timpul pe care îl avem, un mic exercițiu cardio sau exercitii aerobice, de cand este activitate fizică care te ajută să lucrezi grupurile musculare mari din corpul tău. Citiți mai departe pentru a afla care sunt aceste exerciții.

Exercițiul este vital, În acest caz, exercițiile aerobe fără sărituri ne ajută să ne menținem în formă și nu ne cauzează deteriorarea articulațiilor, deoarece nu există momente de impact. Rețineți că Organizația Mondială a Sănătății, OMS, recomand să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a practica exerciții de acest tip, deoarece astfel starea noastră fizică rămâne în stare bună pe măsură ce îmbătrânim.

Exercițiile cardio, în plus, nu numai că ne ajută să ne menținem sănătatea în general, este important și să o luăm foarte în serios atunci când avem un exces de greutate în corpul nostru. Cei care suferă de obsesie ar trebui să aibă grijă de dieta lor și să extindă activitatea fizică până ajungeți la o greutate sănătoasă în funcție de vârstă, construcție și sex.

Beneficiile exercițiilor fără impact asupra articulațiilor

Exercițiile cu impact redus ajută păstrați-ne articulațiile intacte, întrucât sunt mișcări netede și foarte controlate care permit efectuarea lor fără a ne pune în pericol sănătatea.

Sunt de obicei exerciții în care presiunea asupra articulațiilor este redusă, care sunt cele care suferă cel mai mult cu exerciții regulate și sport, cum ar fi alergând, sărind, jucând fotbal, baschet sau volei.

5 exerciții care vă vor îngriji articulațiile

Iată câteva exerciții ideale pentru a vă ajuta să vă formați fără a pune în pericol sănătatea articulațiilor.

Înot

Înotul a fost întotdeauna marcat ca un exercițiu sau un sport foarte sănătos și în același timp, foarte intens care ne permite să slăbim în timp ce ne bucurăm de câteva lungimi.

Este considerat unul dintre cele mai complete exerciții pe care le putem efectua, Deoarece folosim toate părțile corpului și suntem în apă, articulațiile noastre nu suferă niciun impact. Acest lucru se întâmplă deoarece apa reduce presiunea asupra corpului și prin susținerea greutății noastre amortizează orice mișcare mai bruscă sau dură. În plus, trebuie să ne amintim că în apă suntem întotdeauna mai ușori de când plutim.

Este stipulat ca înotul timp de o jumătate de oră continuu ne ajută să consumăm în medie 220-270 de calorii. Este un sport ideal pentru a arde grăsimile în timp ce tonifiați mușchii.

Fitness acvatic

ȘIAqua fitness poate fi o soluție foarte bună dacă nu vă place să înotați întrucât combină exercițiul aerob al înotului cu activitatea de rezistență care se face în picioare și într-o piscină. Acest exercițiu este în mod normal dirijat de un antrenor sau instructor de înot, deoarece este cel care marchează mișcările, repetările și intensitatea.

cu toate acestea, dacă nu doriți să participați la cursuri, puteți merge în apă, o activitate care necesită mai mult efort și, prin urmare, arde mult mai multe calorii decât mersul pe stradă în mod regulat.

Acest sport caută să ardă energie și mai presus de toate, scapă de depozitele de grăsime, mai mult decât arderea carbohidraților, așa cum se întâmplă în marea majoritate a exercițiilor aerobice, prin urmare, dacă doriți să scăpați de depozitele de grăsimi, vizați acest exercițiu.

Rând

Continuăm cu apa, dar de data aceasta la suprafața ei. Canotajul este o activitate foarte satisfăcătoare pentru cei care o fac, ajută la exercitarea tuturor părților corpului și ajută la menținerea unei siluete bune și a unei greutăți sănătoase.

Este un exercițiu cu impact redus, deoarece menține genunchii protejați. Canotajul necesită, de asemenea, ca toate părțile corpului de la brațe până la picioare, inclusiv pectoralele și abdomenul lucrează intens.

Dacă nu aveți acces la canotaj pe un râu, lac sau mare, puteți folosi aparatul de canotaj pe care îl veți găsi în sala de sport. Nu este o coincidență faptul că toate sau marea majoritate a sălilor de sport au pariat pe acest aparat printre aparatele lor de exerciții.

Cu acest sport, dacă vâslești jumătate de oră într-un ritm moderat puteți arde între 260 și 300 de calorii.

Eliptic

Una dintre cele mai solicitate mașini din săli de sport pentru că este o mașină care ne exercită întregul corp. Este o mașină compusă din două platforme unde sunt așezate picioarele și două mânere mari pentru a ține cu mâinile. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de bicicletă eliptică, și este perfect pentru un exercițiu cardiovascular complet și exigent, deoarece permite creșterea intensității și forței mișcării fără a pune în pericol articulațiile.

Sistemul acestei mașini funcționează pe baza scripetelor interne care amortizează impactul fiecărei trepte și, în același timp, forțează brațele să se miște în același timp cu mișcarea picioarelor. Această mașină este foarte populară, deoarece intensitatea și cheltuielile calorice pot fi crescute este între 550 și 650 de calorii într-o oră de mișcare.

În cele din urmă, vorbim despre yoga, un sport care de-a lungul anilor a câștigat din ce în ce mai mulți adepți. Cei care o încearcă nu se pot dezlega singuri datorită marilor beneficii pe care le aduce.

Yoga este un exercițiu care ne ajută să ne întărim mușchii și să reducem grăsimea corporală. Se lucrează prin relaxare și întinderea posturilor care Acestea necesită destul de puțină flexibilitate, dar nu vă faceți griji, flexibilitatea se câștigă în timp. În plus, deși se pare că nu este un exercițiu potrivit pentru arderea grăsimilor, există diferite tipuri de yoga care ne ajută să ardem grăsimile.

Ashtana yoga

În această modalitate de yoga, se realizează o secvență de posturi în care rezistența și flexibilitatea sunt lucrate în același timp în coordonare cu respirația. Corpul este exercitat cu mare intensitate și oferă, de asemenea, beneficiile yoga convenționale. Ne ajută să eliberăm stresul, relaxarea și o conexiune spirituală perfectă.

O clasă de yoga Astana ne ajută să ardem un în medie 320 și 400 de calorii.

Bikram yoga

În această disciplină yoga, Activitatea se desfășoară într-o cameră în care temperaturile pot ajunge până la 40 °, deci transpirația în timpul acelei ore de curs este foarte mare. Exercițiul se concentrează pe efectuarea unei rutine de 26 de posturi care constituie o secvență care se repetă întotdeauna. Într-o sesiune de yoga Bikram putem pierde în medie 600 de calorii dacă se face cu intensitate mare.

Putere yoga

Ultima modalitate pe care ți-o spunem noi, Este similar cu cel al yoga Ashtana, Cu toate acestea, aici se efectuează mai multe mișcări aerobe, motiv pentru care mulți purici de yoga nici măcar nu o consideră o modalitate.

Se efectuează posturi continue, dar foarte susținute, ceea ce crește concentrația și forța corpului. Dacă doriți să vă încurajați să o practicați, puteți ajunge să ardeți o medie de 300-400 de calorii într-o sesiune de o oră.