greutate

  • Dimensiunea fontului: BiggerSmaller
  • Vizite: 5124
  • 0 comentarii
  • Abonați-vă la actualizări
  • Marker

Herbalife | Smoothies pentru a slăbi mai mult exercițiu

Tonificați-vă fundul și abdomenul cu aceste exerciții fantastice

Aflați cele mai ușoare și mai bune exerciții de slăbit care ne deranjează atât de mult. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați munca în special pe două părți ale corpului, abdomenul și fundul. Cu acest antrenament veți ști cum să reafirmați și să întăriți acele părți și să nu plecați în complexe în timpul verii.

Primul exercițiu va fi ridicarea pieptului

Așezați-vă pe podea și îndoiți picioarele, așezați acum picioarele plate pe podea și mențineți zona lombară legată de podea, apoi încrucișați brațele și așezați mâinile pe piept și ridicați bărbia, astfel încât să existe spațiu pentru o mână între bărbie și bust și priviți spre tavan, contractați abdominalele și, expirând, ridicați capul și umerii de pe podea cât puteți, și foarte important, cu abdomenul încă contractat, umerii și capul inferior din nou la pământ în timp ce inspirați. Efectuați aproximativ 2 seturi de 8 repetări pentru a începe.

Bicicleta, un exercițiu de slăbit

O altă opțiune perfectă pentru reafirmarea abdomenului este exercițiul tipic cu bicicleta pe care majoritatea dintre noi l-am practicat ocazional, în caz că nu vă amintiți, îl vom reîmprospăta.

Ca al doilea exercițiu, bicicleta

Întindeți-vă cu spatele plat pe podea, așezați-vă mâinile pe ceafă și coatele laterale, apoi îndoiți genunchii și ridicați picioarele la un unghi de nouăzeci de grade față de șolduri și mențineți degetele de la picioare îndreptate., atunci este timpul să vă contractați abdomenul și pedala în timp ce vă scufundați burta, va fi de mare ajutor dacă vă fixați privirea pe tavan și vă concentrați asupra unui punct specific. Nu obosiți înainte de timp, respirați regulat. Acum întindeți unul dintre picioare în timp ce îl ridicați pe celălalt, amintiți-vă că piciorul drept trebuie să atingă solul, iar ritmul de pedalare trebuie să fie lent și regulat. Pentru a începe cu acest exercițiu, faceți 2 până la 3 seturi de aproximativ 10 sau 12 pedale.

Exerciții pentru tonifierea abdomenului

Ultimul exercițiu de tonificare a abdomenului, descoperiți-l pe cel al gândacului. Apoi, va fi timpul să-ți lucrezi fundul și să schimbi zonele.

Al treilea exercițiu, gândacul

Întindeți-vă și ridicați piciorul stâng puțin fără să vă strângeți prea mult genunchiul, cu călcâiul pe pământ, lăsați-vă mâinile în spatele capului, dar nu puneți degetele împreună și deschideți coatele larg spre omoplați, apoi acum, îndoiți piciorul drept și aduceți genunchiul spre burtă, apoi ridicați capul și umerii de pe sol și, în același timp, aduceți cotul stâng spre genunchiul drept, dar nu uitați, păstrați spatele inferior atingând solul și reveniți la poziția de pornire fără a lăsa umerii și repetați aceeași mișcare a doua oară fără a schimba laturile. Acest exercițiu de început efectuează aproximativ 2 sau 3 seturi de 10 până la 15 repetări și pe fiecare parte.

Un fund perfect și glute cu ridicarea picioarelor

Ia Produse Herbalife Pentru a completa cu exerciții abdominale, dacă sunteți interesat doar de modelarea gluteului, va fi o decizie corectă pentru a îndeplini obiectivul de a pierde în greutate.

Ca exercițiul 4, ridicarea piciorului

Întindeți-vă, ținându-vă fruntea de mâini, puneți picioarele drepte cu vârful picioarelor atingând pământul și apropiați omoplații, apoi contractați puternic fesiera dreaptă și ridicați piciorul drept în timp ce inspirați, șoldurile trebuie să rămâneți în contact cu solul și piciorul drept trebuie să fie drept, iar acum coborâți piciorul fără să atingeți solul și stați o clipă pe vârfurile degetelor și ridicați din nou piciorul. Repetați acest exercițiu pentru 2 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.

Momentul pentru a-ți tonifica abdomenul și fundul

În antrenamentul de tonifiere a abdomenului și a fundului, nu ratați acest exercițiu pentru a obține un glute dur în timpul culcării.

Exercițiul numărul 5, podul

Întindeți burta în sus, cu brațele complet întinse și paralele cu corpul, palmele trebuie să atingă pământul, mai presus de toate țineți capul pe pământ pe tot parcursul exercițiului, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile cât puteți până când Lăsați-i să se alinieze cu trunchiul, acum este timpul să respire, faceți-o adânc prin contractarea feselor și numărați până la zece, coborâți încet șoldurile fără a relaxa contracția și fără a le sprijini pe podea și repetați mișcarea imediat. Faceți aproximativ 2 seturi de 20 de repetări pentru a începe.

Finalizează exercițiile fără să renunți și bea shake-uri pentru a slăbi

Pentru a-ți încheia antrenamentul, îți poți întări fundul cu exercițiul câinelui. În acest fel, cu acești șase pași simpli vă puteți tonifica gluteul și abdomenul. Dar nu uitați că pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate, la fel de important ca exercițiile este să fiți constanți și să înlocuiți două dintre cele trei mese principale Herbalife se agită, cumpărați Herbalife și răbdarea este o parte fundamentală pentru a pierde în greutate.

Câinele, al șaselea și ultimul exercițiu

Ar trebui să adoptați o poziție de a ajunge pe patru picioare, cu palmele mâinilor și genunchii rezemându-se pe pământ, coatele la umeri și genunchii la șolduri. Degetele mâinilor trebuie să fie orientate în față și picioarele înapoi, contractă abdominalele și trageți un picior înapoi, îndoiți genunchiul creând un unghi de 90 de grade față de picior pe orizontală, inspirați profund și acum, ridicați încet piciorul îndoit pe măsură ce expirați, astfel încât genunchiul să fie în linie cu șoldul, apoi vă contractați fesele strâns și țineți poziția timp de 10 secunde și coborâți încet genunchiul și respirați până ajunge la sol. Faceți aproximativ 2 seturi de aproximativ 8 sau 10 repetări.