exerciții hipopresive o Gimnastica abdominală hipopresivă (GAH) a eliminat abdominalele tradiționale și a revoluționat lumea fitnessului, dar știm de ce? Nu este doar o problemă de estetică, se obțin multe beneficii pentru sănătate și, mai presus de toate, au scopuri terapeutice.

exerciții

În ce constă?

Exercițiile hipopresive constau dintr-un sistem de tonifiere axată pe mușchi sau centura abdominală și podeaua pelviană. Acestea sunt utilizate terapeutic într-o măsură mai mare pentru tratarea disfuncționalităților coloanei vertebrale și pelvine, deși în ultimii ani a fost implementat și în lumea sportului ca antrenament pentru îmbunătățirea performanței și prevenirea leziunilor.

Ce mușchi sunt lucrați cu hipopresivi?

Mușchii au funcționat, podeaua pelviană și brâul abdominall, exercită funcția de susținere a organelor situate în cavitatea pelviană. În viața de zi cu zi există creșteri constante ale presiunii abdominale: tuse, țipete, râs, cântat, purtând greutăți, relații sexuale, practicând sport etc. Datorită acestor factori și a altor factori, cum ar fi inactivitatea, sarcina sau menopauza, aceste două grupe musculare pot fi afectate și nu mai pot îndeplini corect funcțiile de sprijin.

Factori care afectează podeaua pelviană

Podeaua pelviană este un set de mușchii, fasciile și ligamentele care sunt situate în pelvisul osos comportându-se ca un hamac care oferă sprijin organelor abdominale-pelvine, cum ar fi vezica urinară, uterul și o parte a intestinului. O vătămare sau slăbiciune a mușchilor menționați poate provoca incontinență urinară sau fecală, prolaps genital sau disfuncție sexuală, cauzată de diferite cauze:

  • Sarcina; hormoni și creșterea dimensiunii uterului în perioada de gestație.
  • Naştere: provoacă leziuni directe la mușchii pelvisului.
  • După menopauză: pierderea estrogenului determină mușchii să-și piardă tonalitatea și să devină flascați.
  • Intervenții chirurgicale în cavitatea pelviană.
  • Obezitatea.
  • Constipație.
  • Tuse cronică.
  • Profesii de risc (sportivi, cântăreți, muzicieni de instrumente de suflat ...).
  • Lipsa de conștientizare a zonei de utilizare perineală în funcțiile sale fiziologice.
  • Dezechilibru muscular; tonusul abdominal excelent creează o presiune intra-abdominală dăunătoare pe podeaua pelviană.

Centura abdominală și de ce este important să lucrați cu hipopresivi

Este vorba despre mușchii abdomenului pe care îi cunoaștem drept mușchii oblici externi și interni și abdominisul transvers. Acest grup muscular este legat de podeaua pelviană și este, de asemenea, inserat în pelvisul osos, vertebrele lombare și coastele, acoperind întreaga parte inferioară a trunchiului nostru, ca și cum ar fi o brâu. De fapt, musculatura este cea care oferă figura tipică de „viespe”, dar funcțiile sale depășesc estetica, cum ar fi furnizarea stabilitatea zonei lumbo-pelvine, susțin organele și intervin în funcția respiratorie. Cel mai relevant mușchi este abdomen transversal. Este cel mai profund mușchi abdominal, astfel încât activarea acestuia se realizează prin exerciții hipopresive. Activitatea acestui grup muscular este esențială la pacienții care suferă de dureri lombare, deoarece acestea apar, în general, din cauza instabilității vertebrelor lombare. Astfel, în consultare verificăm eficacitatea prescripției exercițiilor hipopresive pentru recuperarea tonicității centurii abdominale.


Care sunt beneficiile exercițiilor hipopresive?

  • Acestea reduc perimetrul abdominal, îmbunătățind postura, funcția și estetica.
  • Influența recuperării timpurii în timpul postpartum, previne slăbiciunea podelei pelvine.
  • Îmbunătățiți capacitatea pulmonară și funcția viscerală.
  • Previn apariția herniilor (inghinale, abdominale, crurale și vaginale)
  • Prevenesc incontinența urinară, disfuncțiile sexuale, prolapsele ...
  • Îmbunătățiți performanța atletică.
  • Previne leziunile articulare și musculare datorită echilibrului tonusului muscular al corpului.
  • Protejează coloana lombară datorită tonifierii centurii abdominale.

Cum se efectuează hipopresivele?

Există o mare varietate de exerciții care pot fi făcute. Cu toate acestea, cheia contractării bine a mușchilor este postură de bază și respirație corectă.

Dintr-o poziție de bază, așezat, în picioare, întins sau patruped, pelvisul este menținut într-o poziție neutră și coloana vertebrală alungită prin direcționarea bărbiei spre piept. De aici, vor fi încorporate mișcări care trebuie coordonate cu funcția respiratorie. Motiv pentru care va fi important să efectuați un exercițiu anterior de conștientizarea respirației, expirând și inspirând de mai multe ori într-un mod relaxat.

Deci, bine, odată așezați în poziție și menținând postura, plămânii sunt goliti și facem o apnee în timp ce observăm cum ni se deschid coastele și abdomenul se deplasează spre interior (respirație costodiafragmatică)

Aceste exerciții sunt complicate de efectuat pe cont propriu, deci este important să fie făcute sub supravegherea unui profesionist pentru executarea corectă a acestora. De asemenea, este interesant să le faci în fața unei oglinzi, deoarece ne va permite să ne autocorectăm postura.

Efectuarea de exerciții după mâncare sau înainte de culcare trebuie evitată deoarece acestea pot stimula energia corpului, se recomandă să le faceți dimineața.