sfaturi

Grăsimea abdominală înconjoară organele vitale și este localizată sub mușchi. În plus, această grăsime este mai strâns legată de diferite boli precum diabetul și diferite tipuri de cancer.

Pentru a reduce grăsimea abdominală, este important creșteți exercițiile fizice, întăriți mușchii abdominali și urmați un plan de dietă. La rândul nostru, trebuie să eradicăm obiceiurile proaste, precum tutunul și alcoolul.

Dietă și sfaturi dietetice pentru a pierde grăsimea din burtă

Pentru a pierde grăsimea abdominală este important să fii conștient cantitatea de alimente pe care o consumi și caloriile pe care le conține. În plus, ar trebui să includeți ingrediente naturale, cum ar fi:

  • Fructe.
  • Legume.
  • Cereale integrale.
  • Ulei de măsline extra virgin crud.
  • Proteine ​​slabe (de preferință din carne de pui sau curcan fără piele).
  • Peşte.

La rândul său, este important să minimizați sau evita, pe cat posibil, consumul de carbohidrati simpli:

  • pâine albă.
  • Pastele rafinate.
  • Bauturi carbogazoase.
  • Mâncăruri gătite în prealabil.
  • Dulce.
  • Grăsimi saturate.

Rețineți că aportul de zaharuri din băuturi s-a dovedit a fi deosebit de dăunător pentru sănătate, crescând riscul de boli metabolice, hepatice și cardiovasculare.

Ce legume sunt cele mai recomandate?

Puteți adăuga legume precum:

  • Sparanghel. Aceștia acționează ca un diuretic, deci ne permit să ameliorăm retenția de apă. Acest lucru ne va ajuta să reducem inflamația și balonarea în stomac.
  • Castraveți. Se spune că ajută la scăderea retenției de lichide și creează un sentiment de plenitudine, împiedicându-ne astfel să mâncăm în exces. Acest lucru se datorează conținutului său de apă. Acest lichid generează o reducere a poftei de mâncare atunci când este consumat înainte de mese, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition Research.
  • Kale. Se spune că ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge, deoarece este bogat în vitaminele A și C. Acest lucru poate ajuta la evitarea poftei crescute care ne oferă doar calorii goale.

De asemenea, este recomandabil să utilizați metode de gătit, cum ar fi fiert, aburit, fierte, coapte și braconat. De asemenea, este de preferat evita alimentele prajite si sosurile.

La fel, este esențial să te obișnuiești să bei multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Pe lângă hidratarea pielii și a corpului, ajută la eliminarea deșeurilor toxice și la menținerea unui tranzit intestinal bun și a unei greutăți adecvate.

Vă sfătuim să creați un deficit de 500 de calorii pe zi. Astfel, este posibil ca reduceți aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână.

Exerciții recomandate pentru a pierde grăsimea abdominală

Împreună cu dieta, ar trebui efectuată o combinație de exerciții de rezistență și antrenament aerob. Acest este cel mai bun mod de a reduce grăsimea abdominală.

Acest lucru a fost chiar coroborat de un studiu publicat în revista medicală Medicine & Science in Sports & Exercise, care a concluzionat că antrenamentul de intensitate ridicată poate fi mai eficient la reducerea grăsimii abdominale la femeile obeze cu sindrom metabolic.

Deși dovezile sunt încă limitate, aceste descoperiri ajută la susținerea concluziilor altor studii efectuate anterior. Pentru moment, dacă este vorba despre reducerea grăsimii abdominale, este indicat să o luați în considerare.

Antrenament aerob/forță

  • Maximizează-ți sesiunile de cardio cu activități precum mersul pe jos sau alergatul.
  • Începeți cu o activitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta staționară pentru o plimbare. După câteva minute, creșteți rezistența și intensitatea acesteia, plasând-o în modul de creștere.

Între ambele activități trebuie să petreceți un timp minim de 30 de minute.

  • Începeți cu un exercițiu de antrenament de forță, cum ar fi ședințele.
  • După finalizarea ședințelor, alternați cu un tip intens de cardio. De exemplu, puteți alerga, sări coarda sau sări.

Vă recomandăm să efectuați aceste exerciții intense de tonifiere cardio-stomacală timp de cel puțin 30 de minute. Alte lucrări de forță, cum ar fi ridicarea greutății, vor fi, de asemenea, utile. Ei reușesc să îmbunătățească tonusul muscular și să mărească consumul de energie în repaus.

Exerciții abdominale

Exercițiile care se concentrează asupra regiunii abdominale ajută la îmbunătățirea tonusului muscular și a aspectului zonei, îmbunătățind astfel turgorul.

Aveți grijă de dietă și exerciții fizice pentru a pierde grăsimi

După cum puteți vedea, acest plan de dietă și exerciții fizice pentru a pierde grăsimi pe care vi-l propunem nu este foarte dificil și îl puteți face acasă. Dacă sunteți constant, veți observa imediat rezultate. Rețineți că este important să vă restricționați consumul de alimente ultraprocesate și alcool pentru a atinge acest obiectiv. Ambele elemente sunt capabile să afecteze sănătatea metabolică, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Dacă aveți mai multe întrebări, puneți-vă în mâinile unui specialist pentru a vă putea ajuta cu această sarcină.

Imagine oferită de supersum (dezactivat)

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Băuturi moi și băuturi îndulcite și riscul de boli cardiovasculare și mortalitate: o analiză sistematică și meta-analiză. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Jeong JN., Efectul consumului de apă înainte de masă asupra aportului de energie și a sațietății la adulții tineri neobezi. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Irving BA, Davis CK, Brock DW și colab. Efectul intensității antrenamentului exercițiului asupra grăsimii viscerale abdominale și asupra compoziției corpului. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40 (11): 1863–1872. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181801d40

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.