Dacă de multe ori începem să facem exerciții fizice pentru a arăta mai bine - pierde în greutate, tonifiază sau construiește mușchi -; alteori, motivația vine din căutarea asistenței medicale. Îmbunătățirea mobilității, a problemelor de stomac sau a durerilor de spate pot avea o soluție în sport.

pentru

Unul dintre tipurile de exerciții care au cele mai multe beneficii pentru corpul nostru sunt hipopresivii. Acestea, axate pe zona abdomenului, sunt exerciții posturale și de respirație care au ca scop antrenarea corpului nostru fără creșterea presiunii intraabdominale. Miriam López, antrenor personal și antrenor TRIB3, explică faptul că aceste exerciții ne ajută reprogramează-ne brâul abdominall, precum și pentru a recâștiga tonusul muscular și funcția. De asemenea, acest antrenament ajută la îmbunătățirea afecțiunilor, cum ar fi diastaza abdominală sau incontinența urinară, deoarece acestea întăresc podeaua pelviană. „De asemenea, hipopresivii ne fac să apreciem o îmbunătățire a aspectului nostru, în corecția posturală și chiar să creștem stima de sine”, spune antrenorul.

Marc Bonamusa explică în cartea sa „Obiectiv: stomac plat” (Amat Editorial), că aceste exerciții sunt, de asemenea, ideale „pentru reduce circumferința taliei, reduce durerile de spate, crește capacitatea respiratorie, îmbunătățește circulația sângelui și previne leziunile derivate din gestionarea slabă a presiunii ».

Cheia: respirația

Aceste exerciții sunt recomandate tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Miriam López explică faptul că, în unele cazuri, ne putem consulta cu medicul nostru înainte de a le efectua, deoarece „există pacienți cu diverse patologii incompatibile cu acestea, precum probleme cardiace, procese inflamatorii abdominale severe sau tensiune arterială crescută, precum și dacă ea este gravidă. «Este important să ne amintim asta nu ar trebui să facem mișcare după ce mâncăm alimente, și că trebuie să menținem o hidratare adecvată ", avertizează antrenorul personal.

Exercițiile hipopresive sunt mai mult decât exerciții abdominale. Marc Bonamusa comentează în carte că acestea afectează „structurile anatomice pe care nu le putem controla voluntar, precum diafragma, centura abdominală și podeaua pelviană”. „Aceste exerciții modifică modul în care creierul tău gestionează postura, reorganizând schema corpului astfel încât să fie mai eficientă și funcțională”, explică autorul.

Două exerciții pentru a începe

Miriam López lasă instrucțiuni de îndeplinit cel mai de bază exercițiu hipopresiv, perfect pentru a ne prezenta tehnica. Înainte, antrenorul amintește de importanța îngrijirii poziției corpului nostru (înclinație, alungire cervicală) și a controlului respirației pentru a le efectua.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie mai întâi să stăm în poziție verticală, cu picioarele separate de șolduri. Trebuie să menținem genunchii ușor îndoiți, pentru a evita hiperextensia acestora. Umerii noștri ar trebui să fie relaxați și ar trebui să ne ținem ochii drept înainte.

Odată ajuns în poziție, trebuie să ne prefacem că încercăm să atingem ceva cu capul în sus, întinzându-ne. Apoi, trebuie să ridicăm ușor bărbia și să îndoim coatele cu 90 de grade în afară și să plasăm încheieturile în flexie cu palmele mâinilor îndreptate spre podea în fața șoldurilor. Aceasta este poziția cunoscută sub numele de „Mânerele vazei”.

Apoi, trebuie să generăm senzația de a exercita forța spre exterior cu coatele și spre sol cu ​​palmele mâinilor, dar nu trebuie să ne mișcăm, controlul respirației. Odată ajuns în poziție, trebuie să facem cicluri de respirație.

Un alt exercițiu pe care îl putem realiza, o continuare a acestuia, este cel explicat de Marc Bonamusa în cartea sa. Pentru aceasta, menținând poziția ultimului exercițiu, trebuie să îndoim trunchiul înainte, ca și cum ar fi o scândură, și să sprijinim mâinile pe coapse, în zona superioară-mijlocie, deasupra genunchilor. Este important să țineți coatele deschise și mâinile flectate cu degetele drepte.

Destabilizează-ne pentru a ne întări

Odată ajuns în poziție, autorul sfătuiește că este important să menținem spatele bine aliniat și să-l întindem „de parcă am fi vrut să creștem”. În poziție, trebuie uită-te la genunchii noștri, și începe ciclul de respirație.

Marc Bonamusa lasă trei sfaturi cheie în publicație: așa cum a avertizat Miriam López, nu ar trebui să facem exercițiile imediat ce mâncăm, este mai bine să mergem la baie înainte de a le face și, cel mai bun moment pentru a le face este dimineața . În cele din urmă, instructorul explică cu ce alte exerciții putem combina hipopresivii: «Se pot face împreună exerciții care lucrează nucleul: Recomand exerciții care ne destabilizează, precum bosu sau benzi de cauciuc, pentru a încerca să ne contracăm brâul abdominal involuntar. Acest lucru ne va face să ne dublăm mai bine ».