Nu v-ați gândit niciodată că yoga vă poate ajuta să vă stilizați corpul? Ei bine, răzgândiți-vă, pentru că vă propunem un circuit care îmbunătățește „mușchii cheie”, arde calorii și vă crește metabolismul.

Séafra Birkelbach Director Yoga Revolution Model: Alyson Smith

styling

Dacă nu v-ați gândit niciodată că yoga vă poate stiliza corpul, ar trebui să vă reconsiderați. Yoga, în general, este un sistem de fitness izometric „corp-minte” care combină exercițiile funcționale cu controlul respirației, care, potrivit studiilor științifice, ajută la pierderea în greutate. Dar nu toate stilurile de yoga sunt statice. În Dharma Vinyasa Yoga, exercițiile sunt efectuate dinamic (unul se schimbă de la unul la altul într-un mod de circuit) și cu căldură, astfel încât rezultatul este triplat. Căldura și mișcarea dinamică vă ridică ritmul cardiac și vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare clasă.

În timpul sesiunii te ridici, miști și echilibrezi greutatea propriului corp, stilizând și tonifiant toți mușchii cu avantajul că sistemul tău muscular și osos este tonifiat într-un mod armonios. Evitați dezechilibrele musculare și structurale și construiți o masă musculară slabă care vă ajută să ardeți calorii pe tot parcursul zilei.

Repetați acest circuit Dharma Vinyasa de trei ori, trecând de la un exercițiu la altul fără pauze, pentru a testa beneficiile acestui puternic sistem de yoga.

Câine abdominal (Eka Adho Muka Svanasana)

Tonifică brațele, umerii și abdomenul

Stai pe palmele mâinilor și picioarelor, cu genunchii și coatele întinse. Ridicați un picior și îndoiți genunchiul arcuindu-vă spatele până când vă atinge fruntea. Țineți o respirație. Repetați de cinci ori pentru fiecare parte.

Președintele (Utkatasana)

Tonifică și întărește genunchii, coapsele și vițeii

Cu picioarele și genunchii uniți, ridicați călcâiele și coborâți fundul, menținând brațele drepte cât mai sus. Țineți o respirație. Repetați de cinci ori.

High Runner Pose (Anjaneyasana)

Tonifică și stilizează picioarele, fundul și umerii

Din poziția unui alergător, cu picioarele largi, ridicați brațele drept în sus cât mai mult posibil, cu coatele întinse. Puneți genunchiul din față deasupra gleznei, întinzând piciorul din spate, contractând gluteul. Țineți o respirație. Repetați de cinci ori și comutați piciorul principal.

Tabloul înalt (Kumbhakasana)

Întărește brațele și stilizează oblicurile

Contractă-ți abdomenul și plasează-ți corpul complet drept, cu coatele întinse. Țineți cinci respirații.

Jumătatea bărcii (Ardha Navasana)

Tonifică spatele și rectul abdominal

Așezat pe podea pe spate, cu picioarele unite și active, îți încrucișează degetele sub cap. Ridicați mai întâi capul, apoi omoplații și, în cele din urmă, picioarele la aproximativ doi metri de sol. Țineți o respirație. Repetați de cinci ori.

Podul (Setu Bandhasana)

Tonuri de fund și coapse

Întins pe spate, îndoiți genunchii până când călcâiele vă ating degetele. Ridicați pelvisul în aer, cu picioarele și picioarele paralele, și aduceți omoplații împreună. Țineți o respirație. Repetați de cinci ori.

Hipopresiv abdominal (Ujjayi Kriya)

Stilizează și tonifică profund abdomenul

Poate suna foarte modern, dar yoghinii fac mult timp ceea ce numim acum hipopresivi pentru a obține o burtă strânsă și perfect tonifiată. Stând cu picioarele încrucișate, atingând pământul cu vârful degetelor, expulzați tot aerul. Blocându-vă gâtul, fără a inhala, trageți abdomenul în sus și în sus. Repetați de cinci ori.