Dacă urmați un regim de slăbire sau ați pierdut deja în greutate, dar observați că diferite părți ale corpului sunt moi, fără consistență, fără rezistență, aceste exerciții împotriva flacidității vă vor fi utile. Acestea vizează întărirea picioarelor, brațelor, feselor, abdomenului într-un mod diferit și chiar distractiv: cu ajutorul peretelui! Încearcă-i iubito.

Squats

Trebuie să vă separați picioarele de șolduri, să vă mențineți picioarele aliniate și spatele de perete. Dacă la început nu poți merge până la capăt, nu dispera, încetul cu încetul o vei realiza, important este că atunci când faci ghemuit, nu separa coloana vertebrală de perete. Faceți-le cu sau fără gantere.

exerciții

Ridicări de picioare ridicate și ridicări de picioare

Este aceeași tehnică ca ghemuitul anterior, dar cu intensitate mai mare; Ridicați și prelungiți un picior în flex și coborâți. Când ești ghemuit, ridică și coboară piciorul ridicat; apoi ridică-te și schimbă picioarele.

Mică rutină de întărire abdominală

Această rutină vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți picioarele și fesele, deși în principal abdomenul, deoarece trebuie să îl păstrați contractat pentru a vă ajuta să susțineți ridicările picioarelor și șoldurilor. În exercițiul 1 este important să vă mențineți fesele lipite de perete și picioarele bine alungite.

Iată a doua opțiune de rutină pentru a obține un abdomen plat.

Flotări pe perete

Faceți peretele, stați la aproximativ două metri distanță de acesta și așezați mâinile pe perete la nivelul pieptului. Scopul este de a efectua flotări, atingând peretele cu nasul și fără a vă îndepărta bulele. Păstrați coadă în și în jos.

L pentru spate și umeri

Așezați-vă călcâiele pe fundul unui perete, aplecați-vă în față și întindeți mâinile la lățimea umerilor pe podea. Mergeți cu picioarele pe perete până când corpul dvs. este la un unghi de 90 ° (a). Ridicați piciorul drept și reveniți la poziția de plecare; repetă acum cu piciorul stâng.

Alpinism

Urcați pe perete cu sprijinul picioarelor și mișcați mâinile de-a lungul podelei pe verticală, reveniți într-un mod controlat.

Am terminat iubito Îmi iubesc deja zidul! Hei, ce se întâmplă dacă îl decorăm cu motive de fitness, astfel încât să-l putem transforma în peretele nostru de exerciții?

Dacă doriți să citiți mai multe, puteți să mă urmați la @diariodelanena