pentru

Do exercițiu fizic și menținerea în formă a devenit o preocupare zilnică, deoarece am petrecut cea mai mare parte a zilei închiși din cauza carantinei. Realitatea este că nu toți oamenii au același record de a purta îmbrăcăminte sport și de a face activitate fizică în camera de zi de acasă. Din acest motiv, îți arătăm o rutină completă de exerciții pe care o poți face fără să te ridici din pat.

Exerciții de fese

  1. Întins pe o parte și sprijinindu-ți capul pe mână ridicați piciorul în sus și în jos încet, fără a-l îndoi. Faceți 30 de repetări și comutați laturile.
  2. Mai tarziu, Culcat pe partea ta, ridică piciorul de sus, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade între ele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Am repetat exercițiul de cealaltă parte.
  3. Ridicări de șold: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă între genunchi și umeri.. Coborâți încet corpul fără a atinge patul și ridicați-l din nou controlând mișcarea. Repetați de 30 de ori și odihniți-vă. Veți lucra gluteii și abdomenul.

Pentru toate aceste exerciții este foarte important să mențineți abdomenul și fesele contractate și să controlați fiecare mișcare, conștient de mușchii care sunt lucrați.

Lucrează-ți picioarele

Întindeți-vă pe spate cu mâinile sub șolduri și palmele în jos, ridicați ambele picioare spre tavan cu degetele ascuțite, păstrând ambele picioare cât mai drepte posibil. În orice moment trebuie să vă mențineți abdomenul și lăsarea spatei strânse pentru a nu vă răni. Coborâți un picior pe pat, controlând mișcarea fără a-l lăsa, apoi ridicați-l încet și coborâți-l pe celălalt. Picioarele tale nu ating în niciun moment patul. Continuați așa de 20 de ori pe fiecare parte pentru a vă lucra picioarele și abdomenul.

Îmbunătățiți-vă abdomenele

  1. Întins pe spate, cu brațele și picioarele întinse, treceți o pernă de la picioare la mâini și întindeți-vă din nou. Apoi treceți-l de la mână la picior și așa mai departe. Faceți 15 pase și odihniți-vă 1 minut. Am repetat seria de 4 ori.
  2. Întindeți-vă pe partea dreaptă și așezați antebrațul drept pe pat. Păstrați șoldurile, umerii și picioarele acum, acum Îți ridic corpul și singurul lucru care ar trebui să atingă patul este picioarele tale laterale și antebrațul tău. Întindeți brațul stâng spre tavan. Fără a atinge patul, rotiți-vă talia în timp ce vă puneți brațul stâng prin decalajul dintre talie și pat făcând o mică întoarcere. Reveniți la poziția de plecare pentru a finaliza exercițiul. Faceți 30 de repetări pe fiecare parte pentru a vă lucra abdomenul, oblicul și tricepsul.

3. Intindeți-vă pe spate cu degetele mari blocate, brațele și picioarele întinse și picioarele împreună. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui în timp ce vă ridicați brațele și picioarele de pe pat, menținând genunchii și coatele drepte. Ridicați picioarele în sus și afară pentru a forma un V, când ridicați brațele, încercați să le puneți cât mai departe în mijlocul V-ului picioarelor. Expirați ușor în timp ce vă ridicați. Nu uitați să strângeți foarte bine abdomenul și să vă coborâți întotdeauna controlând brațele și picioarele. Faceți 25 de repetări.

Dansează în pat cu Bedografie

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să se ridice din pat, dar le place să danseze, sunteți sigur că vă va plăcea această idee de la SassClass, o școală de dans din New York pentru femei.

La fel ca atâtea companii care au trebuit să se reinventeze în aceste perioade de coronavirus, au început, de asemenea, să-și împărtășească cursurile cu studenții lor prin streaming. Mai mult, Au creat o nouă inițiativă pentru a se forma și a dansa din confortul patului tău.

Ideea este că, fără a părăsi dormitorul, puteți alege una dintre coregrafiile pe care le propun, să vă mișcați corpul, să rămâneți activ și să vă îmbunătățiți senzualitatea, în timp ce vă bucurați de o clasă eliberatoare și distractivă.

Dacă ți se pare greu să te ridici din pat, iarna te face leneșă sau ți-ai pierdut scânteia din activitatea fizică, încearcă aceste exerciții fără a fi nevoie să îți dai jos pijamalele confortabile!