operația

Înotul este o activitate fizică blândă, potrivită după carantină; dar începeți cu stilurile care necesită mai puțin efort.

Actualizat: 9 ianuarie 2020

În momentul reluării activitate fizica in spatele Cezariana, trebuie să exersăm Instruire adecvat și la momentul potrivit. Scopul nu este numai subțire sau elimina excesul de grăsime, dar, de asemenea, întări articulații, tonul mușchii, și chiar obiceiuri posturale corecte gresit.

Ar trebui să începeți cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos (aproximativ 20-30 de minute) sau înot, și să evitați exercițiile care exercită o presiune mare asupra zonei abdominale și pelvine. Pentru kinetoterapeut obstetric și codirector al clinicii vizcaiene Hazia Fisioterapia, Leyre Alonso: „cel mai bun mod de recuperare este cu activități care nu prezintă un pericol pentru integritatea fizică, adică, exerciții fără impact (sărituri, alergare, pas, dans, ciclism, aerobic, călărie ...), abdominale clasice și exerciții care implică greutatea (culturism). Trebuie să adaptați set-up-ul: de exemplu, dacă obișnuiam să alergăm (total contraindicat într-o perioadă postpartum) acum putem face o bicicletă eliptică, ceea ce nu implică impact ".

Iată când puteți relua activitățile fizice care se practică cel mai frecvent după operația cezariană:

Pilates

Ideal pentru corectarea posturii proaste, puteți începe cu câteva exerciții după carantină, dar poate fi necesar să le modificați și să le adaptați, deci ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un monitor specializat în această metodă. Alții nu trebuie practicați până când nu suntem complet recuperați (niciodată înainte de trei luni după naștere).

Este o disciplină extraordinară, atât pentru corp, cât și pentru minte, iar odată ce a trecut prima lună și jumătate, se poate practica normal, deși uneori este necesar să se evite posturile care compromit zona afectată de cezariană (în special începutul).

Alergare

Alergarea este o activitate de impact și nu este recomandată până nu suntem complet recuperați.

Aerobic

Unele exerciții de gimnastică pot fi făcute puțin mai devreme, în funcție de modul în care sunt și de modul în care este femeia, dar aerobicul sau alte activități similare (zumba, de exemplu), nu trebuie practicate cel puțin două luni și jumătate după operația cezariană.

Bicicletă sau învârtire

Nu este indicat să faceți acest tip de exerciții până bine în a doua lună și începând ușor. Deși puteți face o bicicletă de exerciții într-un ritm moderat.

Înot

Este un fel de activitate fizică blândă și, prin urmare, recomandată după carantină; Începeți însă cu stilurile care necesită mai puțin efort. Puteți încerca și aquagym.

Tenis sau paletă

Deoarece implică impact (sări, de exemplu), nu sunt sporturi recomandabile până când corpul nostru nu este pregătit. De la două la trei luni încoace.

În orice caz, ceea ce trebuie să ținem cont este comoditatea de a face o încălzire anterioară, începând ușor să creștem treptat ritmul și să abandonăm exercițiul imediat dacă simțim vreo durere sau disconfort. Atenția (nu frica) și bunul simț vor fi cel mai bun ghid.

Și, desigur, lucrul fundamental, fie că facem activitate fizică într-un mod generic, fie că practicăm exerciții specifice pentru a îmbunătăți anumite domenii, este să ne punem în mâinile profesioniștilor.