Ai visat vreodată să alergi? Ce porți pantofi de alergat Și începi să te plimbi prin oraș, parc sau drumurile din orașul tău în timp ce faci mișcare? Dacă acesta este cazul tău, nu ești singurul. Sunt mulți oameni care se uită cu invidie la alergători sau alergători. Ei cred că nu sunt capabili să alerge și că nu pot depăși bariera de 2 minute de alergare pentru că obosesc. Ei bine, dacă credeți că sunteți incapabil să practicați acest exercițiu, care nu numai că arde calorii, grăsimi și vă îmbunătățește starea fizică, ci și secretă endorfine, evită generarea de cortizol, hormonul stresului, pe scurt, care vă va face să vă simțiți mai bine pentru exterior și interior, schimbați cipul! Dacă nu există o deficiență fizică, cum ar fi o accidentare, oricine poate deveni alergător și se poate bucura de acest exercițiu.

exerciții

Știți cum să începeți antrenamentul pentru alergare

Secretul este să te antrenezi bine în primele câteva săptămâni, astfel încât să nu te sperii sau să-l urăști. Dacă te antrenezi urmând sfaturile experților, nu numai că nu ți se pare un obiectiv nerealist să alergi 20 de minute la rând fără să obosești, dar vei fi dispus să îți pui hainele de antrenament la loc și să mergi la fugă. Acest lucru este confirmat de autorii cărții „Alergând pentru leneși” (Ed. Lunwerg). În acest manual, Marie Poirier și Soledad Bravi vă oferă sfaturi, trucuri și vă propun exerciții foarte utile dacă sunteți începător. Și garantează că în patru săptămâni puteți alerga o oră fără oprire.

Ești gata să începi să alergi

S-ar putea să credeți că, desigur, sunteți. Pentru că te simți bine, pentru că nu ai probleme de sănătate. Cu toate acestea, experții recomandă să faceți un examen medical dacă sunteți nou în acest sport, deoarece este un exercițiu cu impact ridicat.

Pentru a ne asigura că putem alerga fără riscuri pentru sănătatea noastră, cel mai bine este să consultați un specialist atunci când apar oricare dintre aceste situații:

- Leziuni ale măduvei spinării cu spondilolisteză avansată, osteoartrită semnificativă, scolioză severă sau instabilități vertebrale.

- Probleme cardiorespiratorii severe.

- Leziuni ale articulațiilor portante, în special genunchii și șoldurile, care afectează cartilajul articular.

- Leziuni structurale majore la picioare.

Și este că, fiind un sport de impact, „afectează cartilajul articular al articulațiilor purtătoare de sarcină și al coloanei vertebrale, care este locul în care apar de obicei leziunile”, potrivit Dr. Ángel Hernández, șeful Unității de Medicină Sport de HM Torrelodones.

Încălzirea este obligatorie

Înainte de a începe orice sesiune, este esențial să vă încălziți. Încălzirea vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții și să „încălziți” mușchii, articulațiile, tendoanele, chiar și plămânii și inima. Faza de încălzire ar trebui să dureze aproximativ zece minute. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, încălzirea ar trebui să dureze mai mult pentru ca organismul să atingă temperatura adecvată. În acest fel, practica sportivă va fi mult mai plăcută și, în plus, veți evita accidentările.