Imagine de Moni Mckein de la Pixabay Somos Malasaña

exerciții

De când a început Cortilandia și luminile de Crăciun au fost aprinse și până în noul an, totul conspiră pentru a ne separa de rutina noastră activă sănătoasă. Dar este timpul să ne confruntăm cu slăbiciunile noastre de Crăciun și să înfruntăm ferm un nou an în eforturile noastre de a duce o viață sănătoasă. Știi cum? Să vedem!

Cu atâta mâncare și cină și atâtea bomboane trebuie să sporim pregătirea exercitarea în fiecare zi sau, cel puțin 5 zile pe săptămână. Și după Crăciun, ce vom face? De asemenea, vom vedea cum să ne antrenăm odată ce această perioadă se termină.

Pentru zilele de Crăciun, dacă suntem obișnuiți să ne antrenăm 2 sau 3 zile pe săptămână, de ce ar trebui să mărim frecvența respectivă?

  • Consumând mai multe alimente, cantitatea de calorii ingerate este mai mare decât de obicei. Deci, trebuie să creștem arderea caloriilor.
  • Sunt date în care capriciile sunt date pentru mai multe zile decât de obicei. Trebuie să-ți crești zilele de exercițiu astfel.
  • Având mai multe zile de vacanță și mai mult timp liber, este mai ușor să încadrăm antrenamentul în programele noastre.
  • Prin antrenament de câteva zile putem face antrenamente de mai puțin timp și este mai ușor să le faci.
  • Pentru că este o modalitate bună de a încheia anul, să te simți confortabil cu tine și să începi anul cu energie.
  • Pentru că timpul în care ne antrenăm nu vom mânca.

Cum să te descurci cu antrenamentele de Crăciun?

Cum să te descurci cu antrenamentele de Crăciun?

Prin creșterea zilelor de exercițiu, vom combina antrenamentul aerob cu antrenamentul de forță și antrenamentul pentru mai puțin timp decât de obicei. De exemplu, 30 de minute ar trebui să fie suficiente dacă intensitatea este adecvată. Rutina pe care o vom efectua va fi:

Luni: antrenament de forță acasă

Marți: Aerobic. Alergare continuă.

Miercuri: Rezistența la forță acasă.

Joi: Aerobic. Cursa de intervale.

Vineri: Puterea acasă.

Pentru zilele de antrenament acasă îl putem organiza prin repetări sau în funcție de timp. Ideea este să fim constanți, indiferent dacă facem multe sau puține exerciții, așa că vă dau două exemple de antrenament, astfel încât să puteți efectua cel pe care îl doriți cel mai mult în orice moment. Dar ceea ce trebuie să fie esențial este că intensitatea este maximă.

ZI TIP 1 - PE REPETIȚII

TIP 2 ZI - PE TIMP

Deschideți flotări

Flotări închise

Sari ghemuit

Sari ghemuit

Repetați încă 2 ori. 3 ture în total

Repetați încă 2 ori. 3 ture în total

Dacă suntem disciplinați și ne antrenăm în fiecare zi, vom obține rezultate foarte bune. Nu ne vom ingrasa si, eventual, nici nu vom slabi.

Cu acest tip de antrenament, lăsăm deoparte elemente fundamentale de antrenament, cum ar fi o încălzire corectă sau o bună mobilitate. Prima serie pe care o vom face o vom face mai puțin intensă, ca o încălzire. Faptul de a sacrifica anumite elemente nu ar trebui să fie luat din obișnuință, va fi doar în aceste săptămâni până după Reyes, deoarece vom avea un program mai strâns pentru petrecere a timpului liber.

Cum să te întorci la mișcare după Crăciun

Cum să te întorci la mișcare după Crăciun

Odată ce am terminat sărbătorile de Crăciun ce noi mergem spre face este reluați rutina și, ce mai e, vom include un obiectiv în sezonul nostru: o dată în care există o cursă, o excursie de agrement sportiv - cum ar fi Camino de Santiago -, o dată și un număr pe scară.

Pentru a relua rutina pe care o vom dedica 1 sau 2 zile până la un antrenament mai cardiovascular, fie cu exerciții „cardio pure”, cum ar fi canotajul sau alergarea, fie cu exerciții de forță. Vom dedica încă 3 zile antrenamentului de forță. Și în funcție de ce obiectiv sau obiective ne-am stabilit, vom varia instruirea.

Ce ar trebui să realizeze antrenamentul meu în fiecare zi?

  • Ar trebui să lucrez tot corpul.
  • Încălzirea ar trebui să fie progresivă și specifică.
  • Zona centrală, nucleul, ar trebui inclusă în fiecare zi.
  • Exercițiile ar trebui să fie poliarticulare. Vom muta mai multe segmente în același timp.
  • Vor fi exerciții orientate către obiectivele noastre.
  • Sarcina de lucru va fi progresivă.
  • Nu vom face mai mult decât putem. Nu ne vom grăbi. Dacă ne-am îngrășat, o vom pierde dacă ne antrenăm regulat.
  • După antrenament, ar trebui să mâncați alimente pentru a înlocui substraturile energetice ale corpului.

Odată ce ne antrenăm în sala de gimnastică, Cum am putea organiza rutina de antrenament?

Ziua 1: Core + Exerciții de tracțiune și lucrarea lanțurilor posterioare și a șoldurilor.

Ziua 2: Core + Exerciții de împingere și lucrul lanțurilor anterioare și genunchiului.

Ziua 3: Mișcări de bază + olimpice și de putere.