După înflăcărările de Crăciun, arderea kilogramelor în plus cu sportul este o decizie sănătoasă

Știri salvate în profilul dvs.

obține

Intră în formă fără să te plictisești Magazine

Exercițiul nu se termină cu alergarea; Găsirea a ceea ce se potrivește cel mai bine gustului și momentului dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați și consecvenți. Și distracția în timp ce faci sport consolidează efectele sale anti-stres și de energie și bunăstare. Există multe opțiuni.

Picioarele pe pământ

Marele argument al alergării este alergarea fără programări sau rutine. Cu toate acestea, merită să începeți cu ajutorul unui antrenor personal care stabilește linii directoare pentru a mânca, întinde și exerciții de forță, dacă este necesar. De asemenea, poate învăța o bună tehnică de alergare, respirație, poziția ideală a brațelor, trunchiului, șoldurilor și picioarelor și având un pas corect și sprijin la sol. Înainte de a începe, se recomandă un control medical și un test de stres, precum și stabilirea unui plan de antrenament adecvat condiției fizice.

In aer

Air fit, noua provocare pentru iubitorii de cardio, constă în efectuarea exercițiilor sărind pe o trambulină pentru a câștiga intensitate. În 45 de minute poți arde 600 de calorii și crește rezistența și tonifia picioarele și fesele. Este exploziv și distractiv și necesită un anumit echilibru. www.holmes.es

Aeroyoga

Este un antrenament cu suspensie care are o variantă mai tehnică, aeropilații, și una acrobatică, aerofitness. „Cele trei beneficii principale ale sale sunt tonifierea, detoxifierea și întinerirea”, explică Rafael Martínez, care a dezvoltat această metodă artistică de creștere personală.

Funcționează sub supravegherea specialiștilor în medicină sportivă și, spune el, dezvoltă mușchi mai definiți, ajută la controlul hipertensiunii și crește capacitatea de concentrare. „La nivelul inițial, potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru femeile însărcinate, corpul este în contact cu solul și doar o parte este în greutate - spune el -; în cel mai înalt și mai acrobatic, cel mai solicitant fizic, lucrăm în greutate ". www.aeroyoga.es

Arderea grăsimilor de intensitate ridicată

HIIT Core (Intensity Interval Training) integrează exerciții cardiovasculare anaerobe de intensitate maximă cu exerciții de bază (abdomen, lombare și glute). "Partea cardiovasculară constă în efectuarea de salturi, burpee (broască) sau curse de 20 sau 30 de secunde la viteză maximă. În pauze, de două sau trei minute, se fac exerciții de bază, cum ar fi scândurile și abdomenele clasice.

Antrenamentul nu depășește niciodată 40 de minute ", explică Ángel Merchán, directorul Holme Wellness (Madrid). Necesită o stare fizică bună:" Când lucrezi la intensitate maximă, în intervalele de exerciții cardiovasculare este ușor să te amețești după câteva repetări. Este necesară o bună coordonare corporală pentru a evita leziunile ", spune el. Și afirmă că" este cea mai eficientă metodă de a arde grăsimi, perfectă pentru rafinarea corpului și marcarea zonei abdominale ".

Pentru sportivele însărcinate

Există condiții fizice pentru naștere care includ activități pe apă, ciclism, Pilates cu sau fără fitball (mingea de antrenament), TRX (exercițiu de suspendare) și bailamama, câteva noi coregrafii pentru întărirea planseului pelvian și care combină cardio, dans și relaxare: " Este o pregătire fizică completă pentru pelvis, mușchi, ligamente și tendoane pentru a face față nașterii și recuperării acesteia în cel mai bun mod posibil ”, spune Patricia Vázquez, moașă și monitor. „Acasă, poți să faci pașii doi câteodată, să te ghemuiți sau să faci opt în cerc pe o minge de fitness”, sfătuiește el. Cursul, care variază între 15 și 17 săptămâni, costă 300 EUR. www.arenalicante.com

20 de minute

Electrofitness este susținut ca soluția pentru cei care nu au timp: o sesiune de 20 de minute activează până la 300 de mușchi și echivalează cu trei ore de sală. Se practică cu un costum elastic foarte subțire din neopren, care are plăci electrostimulatoare distribuite în interior (are licență medicală). Există 34 de programe pentru a vă personaliza antrenamentul.