Simplitatea nu este în contradicție cu eficiența. Din contră! Cu această a treia rutină căutăm să învățăm cum să introducem sportul în ziua noastră de zi cu zi.

2 iunie 2017 Video: Inés Quintanar/Text: raquel alcolea

exerciții

Scopul nostru este să practicăm sport, dar fără să ne dăm seama. Da, bine, cum sună. Și se poate face, oricât de lene ai fi! Dacă în prima noastră sesiune am învățat exerciții simple pentru a ne întinde și în a doua rutină am învățat să creștem intensitatea cu puțin efort, în această a treia sesiune am descoperit care sunt cele trei exerciții eficiente, dar ușoare, cu care putem modela picioarele.

Rutine pentru a începe:

Exerciții pentru leneși (II): o rutină mai intensă decât crezi

Exerciții pentru leneși (I): cu această rutină veți face sport fără să vă dați seama

Du-te. Pentru a afla cum să le facem corect, avem ca model fata noastră „nu se potrivește”, Nerea, blogger de la Corazón de manikin și cu ajutorul profesionist al Lola Pérez, antrenor personal și director de activități la Zagros Sports. Faceți clic aici pentru a vedea un videoclip pas cu pas al fiecărui exercițiu:

1. Exercitarea picioarelor. În picioare, stăm în vârful picioarelor și apoi punem picioarele la loc. O facem de 20 de ori. Apoi ne odihnim și repetăm ​​exercițiul făcând trei seturi. „Când îl practici, nu uitați că este important să vă strângeți fesierii”, explică antrenorul Zagros Sports Lola Pérez.

2. Exercițiu de pași. Pentru a o practica corect, trebuie să ne poziționăm de parcă ar fi trebuit să ne fixăm pantofii. Apoi mergem cu pași înainte flexând picioarele din spate, ne întoarcem la poziția anterioară și schimbăm picioarele. Facem trei seturi de câte 12 repetări fiecare, cu odihnă între ele.

3. Exercițiu de presiune. Așezat pe un scaun, apăsați genunchii ținând poziția timp de 10 secunde. Odihnește-te și repetă de 10 ori. Exersează trei seturi cu această mișcare, cu goluri anterioare.

Puteți exersa aceste rutine în orice moment al zilei. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că trebuie să încercați să găsiți continuitate, astfel încât să le puteți transforma într-un obicei.