Maratonul Des Sables: o aproximare a motivului pentru care oamenii o fac

Antrenament HIIT Mountain Bike: Esențial
  • Condiționarea și prevenirea leziunilor în orice categorie de vârstă și sport
  • adaptarea leziunilor
  • almeria
  • Antrenament cu Redcord (r) (antrenament inovator în suspensie).
  • antrenament personal
  • antrenament personal almeria
  • Antrenament personal funcțional și grupuri mici
  • entorse ligamentare
  • fracturi și luxații.
  • hernii de discuri
  • Pregătirea fizică înainte și după intervenții chirurgicale de traumatism și neurochirurgie
  • Pregătire fizică generală și de înaltă performanță
  • psihologia sportului
  • Re-adaptare sportivă
  • recuperarea leziunilor
  • Recuperarea fizică după leziuni: proeminențe
  • recuperarea post-partum și sănătatea podelei pelvine.
  • Reeducarea posturală în scolioză și ergonomie.
  • lacrimi musculare
  • Sănătate și fitness personalizate
  • Sănătate și exerciții fizice pentru femei: antrenament în timpul sarcinii
  • tendinită

Cum merge băieții de la bridge?
Continuăm cu exerciții pentru configurarea operației bikini. Și ce modalitate mai bună decât cu cele mai bune exerciții cu transfer la Lumea reala™.
Foarte bun ! Fără exerciții complicate, cu mișcări imposibile.
Și se pot face cu aproape orice aveți acasă.

exerciții

  1. Un tip pe o suprafață instabilă care face treabă.
  2. O fată pe o platformă vibrantă în timp ce face presări cu gantere.
  3. Un „guru” care trage un elastic, împinge o greutate cu celălalt braț și se îndreaptă înapoi în timp ce ascultă Queen.

Este acesta „funcțional”? Nu Nu este. În opinia mea, antrenamentul funcțional este interpretat greșit și denaturat de mulți, mulți oameni care cred că ar trebui pur și simplu să stea departe de sala de greutate și să nu depășească niciodată 25 de kilograme sau să efectueze spectacole doar în diferite planuri și unghiuri.

SIMPLU: Cred că antrenamentul funcțional este acela instruire care „FUNCȚIONEAZĂ” pentru tine, pentru SCOPUL tău.

Ce părere aveți dacă schimbăm termenul în „Antrenament cu scop”?

Dacă doriți, îl schimbăm numai în timpul acestui articol ...

La urma urmei, SCOPUL este ceea ce ar trebui să vă ghideze pregătirea, restul sunt păreri, chiar dogme. Găsiți-vă scopul și faceți un plan pentru a-l atinge. Și acum este când eu, fără a cere permisiunea, am un pic în viața ta. Antrenarea cu scopuri ar trebui să vă ajute să vă mișcați mai bine, să vă simțiți mai bine și să efectuați mai bine în viața de zi cu zi.

Acest scop (funcție) nu trebuie să fie netedă, înseamnă exercițiile potrivite pentru persoanele potrivite la momentul potrivit. Acest antrenament ar trebui să vă ajute să vă mențineți bateriile încărcate zilnic în munca dvs. și în viața socială și de familie. Acest antrenament ar trebui să vă țină departe de durerile incomode din cauza activității insuficiente.

În plus, dacă doriți, acest antrenament ar trebui să vă ajute să bateți recordul ciudat în deadlift sau squat. Sau funcționalitatea nu se referă la asta? De la îmbunătățirea fiecărui aspect al vieții fizice, de la viața sexuală până la posibilitatea de a transporta fără mașină o pungă de 25 kg cu cartofi?

Cele 5 exerciții care funcționează cu adevărat

Acestea sunt exercițiile care, mai exact, vă vor ajuta în ziua dvs. de zi cu zi. Poate că scopul tău este diferit, dar, sincer, aproape toți avem un numitor comun care se rezolvă odată cu îmbunătățirea acestor 5 variante.

Chiar dacă este singurul lucru pe care îl faci atunci când mergi la sală, aceste 5 exerciții te vor pune în vârful „inteligenței funcționale”.

Rămâi cu asta

- Deadlift cu sarcină lateral oferă toate avantajele standardului, dar minimizează riscul la ajustarea pârghiilor și a formei.

- ursul se târăște lucrați modelele pe care le folosim atunci când sprintează în timp ce provocați miezul, umerii și șoldurile pentru a vă stabiliza corpul.

- un singur picior lucrează promovează o creștere musculară mai mare și o forță mai mare prin simpla lucrare a mai multor mușchi.

  • Mergând cu lucruri foarte grele Este bijuteria coroanei atunci când vine vorba de antrenamentul nucleului și de a face față unei forțe „reale”.

-Flotările... trebuie doar să le faci.

1. Scufundări ale brațului

Notă principală: coatele ar trebui să îndrepte mai mult spre trunchi decât spre lateral. Nu-i „scoate” afară. Coatele și capul tău ar trebui să semene cu o săgeată și nu cu un „T”.

Aha, da, toată viața. Nu-mi acordați prea multă atenție, dar cred că primul homo sapiens a făcut deja flotări între seriile de urmărire și urmărire și, adică, înainte de bar, erau deja flotări. El este unul dintre marii care a trecut testul trecerii timpului.

Abilitatea de a efectua o Pushup în condiții optime ar trebui faceți parte din controlul anual al medicului dumneavoastră. Coborârea și împingerea corpului de la sol cu ​​o stabilitate perfectă este un instrument care vă va ajuta în detaliile de neimaginat ale „Lumii dvs. reale”, chiar dacă credeți că nu seamănă cu mișcările dvs. zilnice.

De asemenea, dacă te antrenezi din greu și vrei să păstrezi sănătatea umerilor tăi, nu are rost să apăsați bara tot timpul. O împingere bună, chiar și cu o sarcină suplimentară, permite mișcarea normală a scapulelor și deasupra acesteia vă provoacă pectoralul ca nimeni altcineva.

Și ce zici de activarea nucleului tău? Ei bine, va deveni mult mai puternic și mai stabil pe tot parcursul acestui proces.

Tema pentru mâine

-„Mă duc lin ...” Faceți 3 seturi de 6-10 flotări stricte.

-„Mă duc războinic ...” Încercați 3 seturi de 12 folosind o vestă ponderată sau o greutate din mijlocul spatelui inferior pentru a produce un unghi mai bun de tragere împotriva brațelor și mâinilor.

2. Greutate laterală greutate

Fă-ți un crack în aceste variante și pregătește-te pentru ca totul să înceapă să scandalizeze. Hei, că ați citit acest lucru vă face deja o jumătate de crack, aveți nevoie de jumătate din proces: aplicați-le!

Aha! Ce am să-ți spun ..., dacă nu faci impasuri, nu te vei simți în viață (ceea ce lipsește clubul de comedie .)

Este favoritul favoritelor mele. Acum, limitările dvs. fizice vă pot interzice să o executați corect. Dacă ești foarte înalt, ai brațele foarte scurte, o flexie a șoldului limitată genetic sau pur și simplu spatele tău nu poate rezista presiunii de a avea o sarcină situată în față, am soluția. Treceți sarcina la un plan lateral.

Soluția este în bară hexagonală în impas Dar, desigur, câți „iluminați” au norocul să aibă una dintre acestea? Știi, acel lucru ciudat pe care îl vezi în sala ta de sport și pe care nu îndrăznești să-l întrebi pentru ce este. Dacă nu îl aveți la îndemână, soluția este să purtați două gantere sau kettlebells bune (aproape mai bine) pe părțile laterale ale corpului și să efectuați execuția.

Această variantă oferă toate avantajele unui greutate regulată (sarcina frontală), dar permite modificarea pârghiilor și reglarea formei, sarcina laterală face ca ascensorul să aibă mai puține riscuri și bariere decât executarea standard.

Performanță, estetică, sănătate generală ...

Indiferent de motivul specific, acest exercițiu este esențial în scopul unei vieți mai bune, zi de zi. Dacă efectuați deja greutăți obișnuite, trecerea la această variantă din când în când vă poate ajuta să vă odihniți de anumite leziuni excesive asociate cu efectuarea eternă a aceluiași exercițiu. Îți vei „purta” viața mult mai ușor.

Tema pentru mâine

„Mă duc lin ...” Faceți 3 seturi de 10-12 cu o greutate moderată.

„Mă duc ca un războinic ...” 3 seturi de 5 cu o încărcătură intensă, aproape de maxim.

Efectuați mișcarea de la șold (balama) și nu lăsați genunchiul să conducă

3. URSUL

Deși este o sarcină formidabilă pe care o puteți îndeplini ca meserie principală, aici o prezint ca fiind excelenta încălzire sau activare pentru restul exercițiilor pe care vi le propun.

După aceasta vei fi mai mult decât gata să alerge, aruncarea, ridicarea greutăților sau pur și simplu mișcarea mai bună în general. Provocați miezul, umerii și șoldurile pentru a vă stabiliza întregul corp. Și, pentru o durată de doar 1-2 minute, are beneficii mari.

Tema pentru mâine

-„Mă duc lin ...” Folosește-l ca încălzire pentru sesiunea ta; 2-3 seturi de 10 metri.

-Mă duc într-un plan de războinic . ”Folosiți-l ca„ Finisher ”la sfârșitul sesiunii; 3 seturi de 20 de metri. Încercați-le cu gantere în mâini dacă mai doriți să le întăriți mai mult.

Scopul principal: mișcați piciorul și brațul opuse în același timp, armonios și fără a schimba spatele neutru (aliniat).

4. Fermierul

A merge.

Nimic nu este mai transferabil la realitatea vieții de zi cu zi decât gestul de a apuca două lucruri foarte grele în lateral și a începe să meargă. A devenit un exercițiu de bază pentru a antrena nucleul și a lupta cu forță reală și în mișcare. Fiți atenți, executați corect, este brutal, așa că uitați să vă gândiți că este o mică plimbare în care veți admira frumoasele grădini ale locului. Cred că vei fi ocupat să asculți cum tot corpul tău se transformă într-o oală sub presiune.

Este un alt exercițiu de „pariu sigur” care oferă o suprasolicitare interesantă capcanelor, nucleului, șoldurilor și aderenței (antebrațelor). și ce zici de sistemul tău cardiovascular. Efectuarea acestor „plimbări” te face să ai o mișcare mai puternică, o pierdere mai bună de grăsime și creșterea puterii într-un mod „real”, cu un scop, ... bine, și dacă vrei, „funcțional”.

Tema pentru mâine

-„Mă duc lin ...” Două clopote (sau gantere) de câte 12-15 kg fiecare. 2 seturi de 15-20 metri.

-„Mă duc într-un plan de războinic ...” Două clopote (sau gantere) de câte 20-30 kg fiecare. 3 seturi de 25-40 de metri.

Notă principală:

Țineți trunchiul în poziție verticală și nucleul cuplat în permanență, scapula retrasă și extensia toracică (fără cocoașă), privind direct înainte. Nu lăsați brațele să se balanseze, țineți încărcătura aproape de corp. Pașii tăi ar trebui să fie scurți și fără grabă.

5. PICATUL SPATE SPĂRAT SQUAT RIDICAT

Să mergem ceea ce a fost o ghemuit Despărțire bulgară pe tot parcursul vieții. Nu vă voi dezvălui în acest moment marile beneficii ale muncii efectuate pe un picior, promovează o creștere musculară mai mare și o forță mai mare, precum și un mare facilitator al stabilizatorilor.

Știu, este posibil să folosiți mai puțină greutate decât în ghemuit convențional, dar folosești mai multă greutate pentru mușchii pe care îi vizezi. Când lucrați pe un picior, utilizați ceea ce pare a fi o încărcătură mai ușoară, cu toate acestea, aceasta este mai mult o problemă matematică decât percepție.

Ați auzit de deficitul bilateral? Se bazează pe faptul că greutatea pe care o puteți ridica cu un membru este mai mare decât cantitatea pe care o puteți ridica cu doi. Ciudat huh. Bine adevărat, atâta timp cât nu ești un novice în ridicarea fiarelor. Cu alte cuvinte, puteți face 45 de kilograme bulgărești în 5 repetări (de exemplu), dar ajungeți doar la 85 în genuflexiuni cu două picioare. Dacă fiecare picior ar fi pe jumătate la fel de puternic ca cei doi împreună, ați putea să ghemuiți 90 kg.

Notă principală:

Așezați piciorul ridicat la mijlocul tibiei piciorului din față (nu-l ridicați prea sus pentru a nu compromite zona lumbo-pelviană într-o coborâre foarte profundă care rupe alinierea).

Puteți opta pentru un kettlebell ținut în formă de pahar sau cupă lângă piept sau două kettlebells sau gantere pe părțile laterale ale corpului

Tema pentru mâine

-Merg ușor ... ”2 seturi de 8-10 repetări pe fiecare picior folosind doar greutatea corporală sau o greutate moderată.

-„Mă duc într-un plan războinic ...” 3 seturi de 8-10 cu fiecare picior cu sarcină mare.