Mușchii picioarelor susțin întregul corp, în special în timpul mișcării, cum ar fi mersul și alergarea. Fără ele, corpul se va putea mișca dintr-un loc în altul. Prin urmare, antrenarea picioarelor este importantă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor trec peste antrenamentul picioarelor și se concentrează asupra părților superioare ale corpului, cum ar fi umerii și abdomenul. Pentru picioare mai puternice și mai musculare, următoarele sunt câteva exerciții pe care o persoană le poate efectua.

musculare

Ghemuit

Squats sunt considerate cel mai bun exercițiu pentru partea inferioară a corpului, care include picioarele. Acesta este omologul presei de bancă pentru partea superioară a corpului și vizează în primul rând cvadricepsul, un grup de mușchi care alcătuiesc partea din față sau partea din față a coapsei. În afară de coapsă, genuflexiunile se angajează și în alți mușchi ai picioarelor, inclusiv hamstrii, vițeii și fesierii sau fesierii.

Potrivit Ex Rx, persoana începe exercițiul prin plasarea unei bile pe un raft la nivelul pieptului superior. Apoi, se oprește și se poziționează într-un fel în care este barul? sus pe spatele umerilor. Apoi, apucă bara de pe laturi. După aceea, scoateți bara de pe raft și păstrați picioarele la lățimea umerilor. Odată ce acest lucru este făcut, persoana ghemuit în jos; îndoiți șoldurile înapoi, permițând în același timp genunchii să se îndoaie înainte. Țineți spatele drept și genunchii îndreptați în aceeași direcție cu picioarele. Apoi, coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, persoana își extinde genunchii și șoldurile până când picioarele devin drepte. O bună practică este să mențineți capul orientat înainte, cu spatele drept și picioarele plantate pe sol, deoarece acestea facilitează distribuția proporțională a greutății în timpul execuției.

Vițelul în picioare

Un alt exercițiu care îmbunătățește definiția mușchilor și picioarelor este creșterea vițelului în picioare. Potrivit Body Building, exercițiul este un exercițiu de izolare care vizează în primul rând vițeii; cu toate acestea, este considerat ca făcând parte din schema de antrenament a picioarelor.

Conform postului, persoana începe exercițiul prin reglarea manetei căptușite a mașinii de ridicat a vițeilor până când aceasta se ajustează la înălțimea lor. Apoi, așezați-vă umerii sub vițel pentru a ridica tampoanele și poziționați degetele de la picioare într-un mod în care acestea sunt orientate înainte. De asemenea, bilele picioarelor ar trebui să fie așezate în partea de sus a blocului de vițel, cu tocurile extinse în afara acestuia; Acest lucru este pentru a preveni alunecarea accidentală a picioarelor blocului, rezultând rănirea. Persoana apoi împinge maneta în sus, extinzându-și șoldurile și genunchii până când trunchiul este drept. De asemenea, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și niciodată blocați. Odată gata, persoana ridică tocurile cât mai sus posibil în timp ce expiră; acest lucru se face cu genunchii tinuti imobile. Persoana deține poziția contractată pentru scurt timp înainte de a se întoarce în timp ce inhalează.

Plămânii

Împreună cu genuflexiunile și creșterea gambei, lunges sunt, de asemenea, o parte a antrenamentului picioarelor pentru forță și musculatură. Potrivit Shape, este esențial pentru modelarea sau tonifierea picioarelor și a spatei.

Potrivit publicației, persoana începe exercițiul menținând corpul drept, cu umerii înapoi și relaxați și cu fața în față. Apoi pășiți înainte cu piciorul și apoi coborâți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoite de aproape 90 de grade. Genunchiul din față ar trebui să fie direct deasupra gleznei și să nu fie împins prea departe. De asemenea, celălalt genunchi nu trebuie să atingă podeaua. O bună practică pentru a crește eficiența exercițiului este de a angaja nucleul sau abs. Prin urmare, exercițiul nu numai că definește picioarele, ci și abs.

În general, picioarele servesc ca bază pentru corpul uman, permițându-i să fie stabil în timpul mișcării. Eșecul antrenării acestora duce la slăbiciune, care afectează mișcarea, precum și activitățile vieții de zi cu zi a omului. Împreună cu exercițiile menționate anterior, dezvoltarea completă a picioarelor poate fi realizată printr-o nutriție adecvată și o odihnă suficientă.

  • Partager
  • Inregistreaza-te
  • Stare de nervozitate