Sarcina necesită ca o femeie să țină cont de propriile nevoi nutriționale și de cele ale bebelușului ei. Aceste rețete sănătoase pot fi de un mare ajutor pentru acești pași finali ai sarcinii.

rețete

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 13 iulie 2020.

Ultima actualizare: 13 iulie 2020

Ultimele trei luni reprezintă mult așteptata treaptă finală a acestei căi: pofta crește și pregătirile sunt finalizate pentru a primi copilul. Între timp, modificările apar încă în corpul mamei. Deoarece unele dintre ele au un impact direct asupra nevoilor nutriționale, examinăm câteva rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină, care vor fi foarte utile.

În acest moment, corpul începe deja să arate oboseala pe care a generat-o întreaga sarcină. Are sens, întrucât suportați o greutate suplimentară și acest lucru implică o muncă grea. În consecință, nevoile de energie se extind și ele.

Caloriile zilnice pe care ar trebui să le consume o femeie în ultimele trei luni de sarcină sunt cuprinse între 2.400 și 2.750, în funcție de caz. Cu alimentele care sunt consumate, trebuie să încercați să îndepliniți anumite cerințe în ceea ce privește nutrienții pe care îi vom detalia mai jos.

De ce nutrienți are nevoie o femeie în al treilea trimestru de sarcină?

În această fază, aportul de proteine ​​este esențial pentru formarea țesuturilor și mușchilor. Pot fi găsite în pește, carne, ouă și leguminoase. În plus, acidul gras omega-3 se găsește și în carnea de pește și este foarte important pentru formarea bebelușului. Cercetările publicate în revista Nutrients leagă expunerea frecventă a mamei la acești nutrienți de un risc mai mic de a dezvolta alergii ale copilului.

De asemenea, grăsimi sănătoase —De nuci și ulei de măsline—, glucide —Estă aproape baza dietei în aceste trei luni—, vitamine și o mare varietate de minerale. Dintre acestea se remarcă calciu, fier și zinc.

Apa joacă, de asemenea, un rol central în această etapă, deoarece contribuie la distribuirea nutrienților în tot corpul și la formarea lichidului amniotic.

3 rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină

Deoarece unele schimbări în corpul femeilor însărcinate au un impact direct asupra nevoilor nutriționale, rețetele sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină vor fi foarte utile.

Tort cremos de cod și somon

Ingrediente:

  • 450 de grame de file de cod.
  • 225 de grame de file de somon.
  • Partea albă a prazului, feliată.
  • 2 litri cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • 3 frunze de dafin.
  • 30 de grame de unt.
  • 1 lingură de făină.
  • Sare si piper.
  • 1 lingură pătrunjel proaspăt tocat.
  • 900 de grame de cartofi.
  • Unt.
  • Lapte.

pregătire:

  • Preîncălziți cuptorul la 180 ° Celsius.
  • Se fierbe codul, somonul și prazul în lapte. Se adaugă frunzele de dafin și se lasă 10 minute.
  • Între timp, fierbeți cartofii în apă și sare.
  • După îndepărtarea frunzelor de dafin, scoateți peștele din lapte cu o lingură cu fante și tăiați-l în bucăți mai mici.
  • Acoperiți feliile cu praz și coaceți într-un vas de copt cu unt.
  • Topiți untul într-o cratiță și adăugați făină. Amesteca bine.
  • Gatiti incet si adaugati laptele si amestecati constant pana se formeaza o crema. Condimentează acel sos cu sare și piper. Se adauga patrunjel tocat si se toarna peste peste.
  • Scurgeți cartofii și piureul adăugând unt și puțin lapte. Așezați acest piure peste pește până când peștele și smântâna sunt complet acoperite.

Sandwich de spanac, Gruyère și struguri cu pâine arabă

Ingrediente:

  • 1 pâine mare de grâu integral.
  • 1 mana de frunze de spanac spalate si scurse.
  • ¼ pahar de struguri, tăiat în jumătate.
  • 30 de grame de brânză Gruyere feliate.
  • Ulei și oțet.

pregătire:

  • Încălzirea pâinii arabe într-o tigaie.
  • Deschideți și umpleți cu spanac, struguri și brânză.
  • Umpleți cu spanac, struguri și brânză.
  • Stropiți cu ulei și oțet și serviți imediat.

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai simple rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină, poate fi însoțită de fructe sau un smoothie pentru a consolida doza de vitamina C. Această vitamină, potrivit experților, este esențială pentru a garanta funcționarea corectă a sistemului imunitar, de aceea este necesar să se garanteze aportul acesteia.

„Femeia însărcinată are nevoie de grăsimi sănătoase, carbohidrați, vitamine și o mare varietate de minerale. Dintre acestea se remarcă calciu, fier și zinc ”

Paste cu sos de brânză de conopidă

Ingrediente:

  • 1 conopidă.
  • 1 ceapă de primăvară.
  • 3 căței de usturoi.
  • 200 de mililitri de lapte.
  • Este nevoie de bulion sau apă.
  • Câteva linguri de brânză rasă.
  • Sare.
  • Piper negru.
  • Ulei de masline.
  • Paste după gust.

pregătire:

  • Se spală conopida și se separă în flori. Apoi fierbeți 15 minute în multă apă.
  • Îndepărtați fără a goli oala.
  • Gatiti arpagicul si cateii de usturoi tocat cateva minute. Ar trebui să se facă la foc mic și până când sunt transparente.
  • Amestecați jumătate din conopidă folosind un blender sau un robot de bucătărie.
  • Adăugați arpagicul și usturoiul pocșit și puțin lapte și amestecați. Apoi adaugă restul de conopidă și pisează din nou.

Pentru paste:

  • Gatiti conform instructiunilor.
  • Încălziți sosul într-o tigaie cu puțin ulei.
  • Adăugați brânză rasă după gust și condimentați.
  • Adăugați pastele și amestecați câteva minute.

„Deoarece unele schimbări în corpul femeilor însărcinate au un impact direct asupra nevoilor nutriționale, rețetele sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină vor fi foarte utile”

Pregătiți rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină

Este posibil ca viitoarea mamă să nu aibă chef să-și facă timp să gătească. Acest lucru este total de înțeles, deci Nu ar strica ca un membru al familiei sau un prieten să vă ajute cu aceste rețete sănătoase pentru al treilea trimestru de sarcină.

Opțiunile sunt mult mai extinse, deci cu unele cercetări și dedicație puteți completa dieta și mai mult. Bebelușul se pregătește să iasă și mama să facă față nașterii; încearcă, atunci, să aibă tot ce ai nevoie.