exerciții

Multe fete care doresc să aducăComandă figura, își concentrează atenția asupra taliei și șoldurilor, ceea ce va strica fotografiile, nu le permite să se potrivească în pantalonii lor preferați. În cursul unei astfel de lupte, puțini oameni cred că mâinile mari și pline nu se adaugă la imaginea fragilității. Exerciții pentru slăbirea mâinilor - aceasta este o parte obligatorie a complexului de exerciții pentru pierderea în greutate.

Exercițiile de slăbit sunt eficiente?

Multe fete se îndoiesc dacă complexul va ajuta exercițiile să vă subțire mâinile. Desigur, pentru a slăbi, indiferent unde, este important să luați mai multe măsuri simultan și nu doar să faceți exercițiile. Adică, dacă mănânci fast-food și faci mișcare, nu vei îmbunătăți situația. Dar dacă vă reduceți dieta, mâncați, evitați alimentele grase, dulciurile, prăjiturile și dulciurile, rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Pentru complexul de exerciții pentru mușchii mâinilor concepute este important să îl efectuați în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, ar fi frumos să adăugați o frânghie care promovează arderea grăsimilor obișnuite și funcționează cu mâinile sau alergând (în cazuri extreme, alergând acasă într-o cameră ventilată). Aceste acțiuni trebuie efectuate zilnic sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute (cu 1-2 respirații).

Exerciții pentru mâna interioară

Majoritatea fetelor sunt interesate de exerciții pentru Strângerea mâinilor din spate sau din interior. Acest lucru se explică foarte simplu: mușchii din această parte a mâinii participă rar la viața normală. De aceea, atunci când luați toți pașii pentru a pierde în greutate, nu puteți ignora o parte atât de importantă.

În această parte există exerciții foarte eficiente pentru mâini:

  1. Exercițiu pentru a slăbi din spate. Ridică-te constant, apoi ridică gantera și apleacă-te înainte, ținând spatele plat. Mâinile sunt îndoite la coate, palmele se privesc. Faceți mișcări rapide și intense cu mâinile, îndoindu-le la coate și revenind la poziția de plecare. Repetați 1-2 minute (depinde de antrenament).
  2. Exercițiu pentru mâinile căzute. Stai pe podea, pune un scaun în spatele tău. Susținând podeaua cu tocurile, așezați mâinile pe scaunul scaunului și întindeți brațele. Coatele sunt îndreptate înapoi, nu în lateral. Din această poziție, flectați și flecați brațele. Efectuați astfel de „flotări” de 10-20 de ori.
  3. Exercițiu pentru a reduce mâinile. Push-up-ul de la genunchi într-un ritm rapid este unul dintre cele mai bune exerciții. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că coatele sunt îndoite, nu în lateral, ci mai aproape de corp.

Făcând astfel de exerciții pentru mâini frumoase, veți observa rapid cum aspectul lor a început să se schimbe. Cu cursuri regulate de 3-4 ori pe săptămână, veți vedea rezultate strălucitoare într-o lună.

Exerciții pentru a slăbi rapid

Și totuși, orice ai putea spune, cel mai bun exercițiu pentru mâini pline este o împingere diferită. Și dacă flotările descrise în secțiunea anterioară vor ajuta la restabilirea mâinilor din spate, atunci

Versiunea standard este excelentă pentru mâini în întregime. Deci, trebuie să faceți mai multe opțiuni simultan:

  1. Împingându-se de perete. Presărați pe perete cu mâinile și faceți flotări - de 10 ori coatele înapoi și 20 - în mod obișnuit. Acest lucru ar trebui făcut la cel mai rapid ritm posibil. Repetați încă două abordări.
  2. Push-up din spatele scaunului (canapea, scaun). Stați pe o piesă de mobilier stabilă, care este aproximativ la nivelul taliei. Picioarele și spatele ar trebui să fie o singură linie. Faceți flotări - de 10 ori coatele înapoi și 20 - în mod obișnuit. Repetați două sau trei abordări.

Realizând complexul complet, îți vei face mâinile frumoase în cel mai scurt timp posibil.