talie

Pentru început, multe fete suferă de „amnezie fesieră”, o afecțiune în care acești mușchi se transformă în hoți leneși și își uită destinul.

Datorită faptului că stăm ore în șir la birou și apoi, de asemenea, la aceasta se adaugă o stare fizică puțin sedentară, fesele de înțărcare prin ventilație au fost treptat și timp liber de la locul de muncă pe centura pelviană. Din ce în ce mai mult, sarcina controlului picioarelor este transferată către mușchii spatelui inferior și la ischiori. În timp, acest lucru duce la dureri la nivelul spatelui inferior, la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului, precum și la cazuri avansate de ploskopopiya (atunci când locul proeminent se formează cu ceva malovyrazitelnoe).

Șeile adaugă predispoziția corpului feminin la depunerea grăsimii sub talie. „În timpul pubertății, modificările hormonale se distribuie într-un mod controlat depozitele de grăsime ale corpului - spune Brad Pilon, sistem de formare pentru design Venus Index, bazat pe comunicarea proporțiilor corecte de figură și sănătate. nu depuse în talie, ci în șolduri (și zadach). Aici, la naiba, de ce se exercită adesea reducerea taliei atât de dificil pentru a realiza desenul dorit al picioarelor și feselor?.

Faceți exerciții pentru talie

Dar cât de plăcut este când totul se dovedește în acest domeniu. "Spatele este linia de jos. Când ajungeți la forma ideală de fitness la 99%, acesta este perceptibil prin corp, cu excepția fesierului, care este 1% întârziat. Corespunde suprafeței posterioare a feselor și a coapsei. mușchii poți vedea cum te antrenezi corect și mănânci corect ”- a spus Holly Perkins, specialist în fitness din Los Angeles.

Dar acum - doar despre bine. Planul nostru de antrenament ideal vă va ajuta să îmbunătățiți aspectul celui de-al cincilea punct, și nu numai pe acesta. „Cu cât grupul muscular este mai mare, cu atât afectează mai mult nivelul hormonal și compoziția corpului”, explică Holly. Exercițiile fizice joacă un rol cheie în depășirea rezistenței la insulină și creșterea activității glucagonului, un hormon care arde grăsimile. Ce inseamna asta? Iar faptul că lucrul sârguincios pe fese nu numai că le va face mai puternice și mai frumoase, dar vă va îmbunătăți și metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii. Așadar, dacă sunteți serios gata să alergați la realizarea dvs. de top în domeniul fitnessului, urmați-ne.

Șoldurile și fesele puternice nu împodobesc femeia, dar nu toată lumea știe cum să scape de această lipsă. Corpul nostru este conceput astfel încât grăsimea să aibă proprietatea de a se acumula în așa-numitele etaje inferioare. Exercițiile pe care le propunem au ca scop îmbunătățirea precisă a acestor părți ale corpului. Afectează efectiv mușchii profund localizați.

Adepții aerobicului, al înotului sau al halterei cred că sportul lor este cel mai potrivit pentru reducerea feselor de pe coapse. Acest lucru este bun, chiar foarte bun, atunci când o femeie are 20 de ani sau puțin mai în vârstă.

Dar dacă o femeie este deja „în ultimii ani.” „În orice mișcare viguroasă într-o discotecă sau o perioadă lungă de timp nu poate compensa procesele distructive care apar în corp. Corpul leneș necesită stimuli puternici, puternici - cum ar fi sistemul Exercițiu de calanetică.

Cum să slăbiți talia?

Urmează cel mai dificil exercițiu al complexului, așa că fii pregătit să îți mobilizezi eforturile. Trebuie să spun că se spune că Callan este un exercițiu preferat: „Când mă simt devastat și nu am nicio dorință, atunci fac exerciții de 50 de ori și viața revine la mine, ca și când după patru ore de somn profund”. Un efect incredibil de rapid se obține datorită faptului că mai multe grupuri musculare sunt conduse simultan - în jurul umerilor, pieptului, mușchilor abdominali și coapselor.

Încălzirea nu trebuie neglijată, deoarece înainte de a începe exercițiul este necesar să încălziți mușchii și să activați circulația sângelui. Aceste exerciții vă vor ajuta să intrați în tonusul muscular și să faceți sistemul osos mai mobil.

Așezați-vă pe un scaun cu cotiere sau un spătar pe care vă puteți sprijini. Sprijiniți-vă de cotiere sau de spătarul scaunului, ridicați-vă. Este important să vă mențineți spatele drept și să vă ridicați bărbia mai sus. Exercițiile fizice ameliorează stresul pe fese. Faceți de 40 de ori .

Îndreptați și extindeți picioarele (nu mai mult de 35 cm).

Ridică mâinile și menține-le cât mai sus posibil. Pentru a desena pe burtă, simțiți că sunt cu câțiva centimetri mai înalți. Îndoiți genunchii și întindeți brațele înainte, ca și cum ați dori să obțineți ceva. Înclinați-vă înainte și țineți apăsat un minut în această poziție. Fără a schimba poziția exercițiilor pentru a reduce talia, mișcați mâinile înapoi și, în acest moment, trageți puternic bărbia și gâtul înainte. Agitați din nou mâinile înainte și apoi din nou. Repetați acest exercițiu de 5 ori.

Întărirea brâului de umăr.

Îndreptați-vă, ridicați brațele în lateral până la nivelul umerilor și întoarceți palmele în sus. Cu cât mâinile devin mai multe, cu atât se simte mai mult munca mușchilor. Luați mâinile înapoi fără efort, ca și cum ați dori să vă conectați omoplații. Rotiți ușor umerii. Încercați să atingeți spatele cu degetele. Nu îndoiți coatele. Faceți acest exercițiu de 100 de ori. Executarea corectă a acestui exercițiu îndreaptă umerii, ridică bustul și ameliorează tensiunea musculară între omoplați.

Exercițiu pentru talie.

Picioarele sunt ușor depărtate. Brațul drept este extins în sus, brațul stâng se află pe exteriorul piciorului stâng (nu pe coapsă!). Cu forța maximă de care sunteți capabil, trageți de partea dreaptă a corpului și de braț (această primă fază simplă a exercițiului nu este în imagine). Fesele sunt trase în sus, bazinul, ca și în model, este în față. Țineți-vă în această poziție și un minut mai târziu înclinați-vă umărul stâng, după cum puteți în continuare, spre stânga. Spatele este tensionat. Efectuați de 100 de ori pante cu o lățime de câțiva centimetri (50 la stânga și la dreapta). Nu vă balansați șoldurile, ci trageți cu atenție de partea dreaptă a corpului. Cu acest exercițiu, nu doar reduceți talia, ci și scăpați de coapsele pline.

Cardio crunchii pentru începători


Intinderea picioarelor.

Nu vă faceți griji, uitându-vă la fotografie. Veți face același lucru, mai întâi pe genunchii îndoiți, deplasându-vă treptat la picioarele drepte. Exercițiul începe cu o îndoire înainte (pe genunchii îndoiți) și contactul palmelor cu solul. Puneți mâinile pe podea, țineți-le o clipă, apoi înfășurați ușor picioarele cât mai jos posibil. Coborâți umerii și ascundeți-vă capul. Simțiți mușchii din întinderea spatelui. În aceeași poziție, mișcați ușor întregul corp în direcția picioarelor cu câțiva centimetri. După finalizarea a aproximativ 20 de mișcări, așezați mâna stângă pe vițelul piciorului drept deasupra gleznei. Trageți mușchii spatelui și coapselor pentru un număr de 20. Acum odihniți-vă și apoi, punând mâinile pe podea, ondulați-vă spatele ca o pisică. Repetați același lucru pe celălalt picior.

Exercitarea gatului.

Stați în poziția „lățimea umerilor picioarelor”, relaxându-vă umerii. Abdomenul este tras, fesele sunt tensionate, bazinul din nou, ca și manechinele din față, are bărbie pe piept. Din această poziție, mișcați foarte încet și ușor capul spre dreapta, în timp ce ridicați bărbia. Rămâneți în această poziție timp de 5, apoi reveniți ușor la poziția de mijloc și mișcați încet capul spre stânga. Aleargă de 5 ori în ambele direcții. Acesta nu este un exercițiu ușor, după cum pare. Este nevoie de multă tensiune.

Prin urmare, principiul de bază poate fi considerat principiul posturii corecte: toate asanele trebuie să fie efectuate în strictă conformitate cu regulile, altfel nu numai că poate atinge efectul dorit, ci și poate dăuna organismului.

La fel de important este și principiul propriei mișcări: intrarea în asana și părăsirea acesteia ar trebui să fie netede (chiar și în Ashtanga Vinyasa Yoga rapidă): mișcările bruște, scuturările pot anula toate eforturile și, în cel mai rău caz, pot duce la tensiune musculară.

Principiul respirației corecte (aceasta se numește pranayama) ajută corpul să treacă prin practică cu confort și beneficii pentru întregul corp. Datorită pranayama, țesuturile sunt alimentate uniform cu oxigen, metabolismul este accelerat, inima funcționează mai ușor.

Și, în cele din urmă, principiul relaxării este ceva fără de care yoga de exerciții care scade talia este de neconceput. Acest principiu ajută la punerea în practică și la odihnă după el, pregătind corpul pentru a fi din nou în lumea „mare” a mișcărilor interne necesare.

Asane utile pentru mușchii mâinilor și ale spatelui

Surya Namaskar (salutarea soarelui). Acest complex este baza elementelor de bază, ajută la „încălzirea” tuturor mușchilor corpului, inclusiv o încărcare considerabilă pe spate și mușchii umerilor și antebrațelor.
Adho mukha vriksasana (copac cu o croană în jos sau în picioare în mâini). După cum sugerează și numele - în această poziție sunt implicate majoritatea mâinilor, în care este transferată toată greutatea. Dar această asana este potrivită doar pentru persoanele instruite și este mai bine să o faceți la început cu sprijinul instructorului.
Chaturanga dandasana (tabla poza). Această asana are trei opțiuni: cea superioară - o focalizare directă pe brațele alungite, mijlocul - bara clasică și cea inferioară, care este un punct fix fix la împingere. Fiecare dintre opțiuni este un antrenament excelent pentru antebrațe și centura de umăr.
Toate aceste exerciții vor ajuta nu numai la slăbit, ci și la creșterea corectă a masei musculare și, de asemenea, la creșterea elasticității mușchilor datorită întinderii sale.