exerciții

Conceptul „Exerciții pliometrice” a apărut din necesitatea de a exprima grad ridicat de tensiune produs de un grup muscular în secvența succesivă și rapidă de contracție excentrică tensiune-concentrică, adică întindere-scurtare musculară.

Exercițiile pliometrice nu sunt exerciții ușor de făcut, aplicarea lor înseamnă un consum ridicat de resurse pentru corpul tău. Acestea necesită pregătirea prealabilă a anumitor grupuri musculare și condiții fizice pentru a le efectua fără risc de rănire.

Cerința sa îl face ideal pentru provoacă-te pe tine sau pe tine și mărește-ți performanța pentru orice disciplină.

De exemplu, în antrenamentul funcțional, există progresii pentru exerciții precum „Salt la cutie”, unde începătorii pot începe cu un pas.

„Sacrifică ceea ce ești pentru ceea ce vrei să devii”

Ce sunt pliometria?

Pliometria este un set de tehnici care caută dezvolta putere si viteza, Sunt alcătuite din mișcări explozive de sărituri, sărituri, balansări sau mișcări care se vor îmbunătăți viteza și agilitatea individului.

Integrarea pliometriei în antrenamentele dvs. de la început, conștiincios și planificat, vă va spori performanța.

Tipul de contracție musculară efectuată în pliometrie este legat de acțiunile multor discipline sportive precum antrenament funcțional, alergare, arte marțiale, box, fotbal, baschet, haltere, crossfit, calistenie printre multe altele.

Delta Team, pe scurt, pliometria este un tip de lucru foarte solicitant.

niste Exerciții pliometrice

În rutinele noastre de antrenament funcțional includem exerciții de pliometrie pentru a stimula cheltuielile calorice cu rutine cardiovasculare.

În acest videoclip putem găsi următoarele exerciții:

  • Ghemuit cu pliometrie mortală.
  • Burpee cu pliometrie laterală.
  • Salt dublu frontal.
  • Tehnica cursei.
  • Salt la genunchi.

Beneficiul exercițiilor pliometrice

Exercițiile pliometrice vor încuraja planificarea prealabilă a antrenamentului dvs. pentru efectuarea conștientă a acestor mișcări.

Amintiți-vă importanța planificării antrenamentului dvs. funcțional, nu vor exista întotdeauna mișcări pliometrice, cu excepția cazului în care vă antrenați pentru a îndeplini un obiectiv foarte specific.

Executarea acestuia va asigura dezvoltarea unor abilități precum:

  • Forta.
  • Flexibilitate.
  • Rezistența musculară.
  • Tehnica de săritură îmbunătățită.
  • Explozivitate și răspuns crescut.

Caracteristicile Exerciții pliometrice

Exerciții pliometrice implică puternic articulațiile și mușchii, de asemenea, compromit coloana vertebrală ca stabilizator și sprijin pentru acțiuni de forță, îndeplinind rolul de a absorbi șocul salturilor și al mișcărilor explozive.

O altă caracteristică importantă a exercițiilor pliometrice este întărirea prealabilă a mușchilor din jurul genunchiului pentru executarea corectă a mișcărilor care implică sărituri la cutie, scări sau sărituri cu frânghia.

recomandări

Echipa Delta, pentru a efectua corect exercițiile pliometrice în antrenamentul funcțional sau orice altă disciplină, vă recomandăm:

  1. Țineți cont de vârsta dvs. sau de vârsta celui care va efectua exercițiul.
  2. Mărimea, greutatea și dezvoltarea fizică.
  3. Leziuni și consecințele acestora (în special la genunchi și glezne).
  4. Dacă aveți sau nu o pregătire prealabilă adecvată.
  5. Respect absolut pentru principiul progresivității.

Volum

În exercițiile de pliometrie numără fiecare contact făcut cu podeaua ca o repetare.

Este important să pregătiți rutina pentru a nu exagera cu mișcarea.

Pauză

Recuperarea între repetări este esențială, pentru antrenamentul funcțional în care se utilizează acest tip de mișcări pliometrice, recuperarea este standard, depinde de starea ta fizică, recuperare x30 secunde sau dacă începeți nu mai mult de x2 min.

Frecvență

Echipa Delta, cu pliometrie există un câștig foarte bun în rezistența musculară, atunci când este combinat cu exerciții cardiovasculare, ne pregătim corpul pentru stres de „Momentul” dintre terminarea exercițiului și repetarea este minim.

Cel mai scurt timp de răspuns între repetări este ceea ce ar trebui să vizezi.

Concluzii

Exercițiile pliometrice răspund la intensitate, sunt mișcări cu cerere musculară mare de adăugat în rutinele noastre.

Ele pot fi incluse în diferite discipline sportive, prin urmare, ar trebui să se facă întotdeauna cu planificare și cunoscând starea fizică a persoanei.

În antrenamentul funcțional, aceste mișcări pliometrice sunt combinate cu rutine cardiovasculare pentru a spori arderea caloriilor iar acest lucru este cât se poate de eficient.

Plyometrics este, de asemenea, efectuat cu greutate și astfel stimulează rezistența musculară și explozivitatea mișcării.

Este foarte obișnuit să găsești sărituri, leagănuri și sărituri cu unul sau ambele picioare în munca pliometrică, transformându-ți antrenamentul și pregătirea în rutine dinamice care vor sparge monotonia și te vor face mai rapid și mai agil.