Actualizat la 12.11.2017 11:04.

umărul

Instruire Culturismul implică un nivel ridicat de oboseală, care se traduce printr-o senzație de durere obișnuită, din care provine zicala mai mult decât populară „dacă nu doare, nu va funcționa”, care se aude atât de mult în săli de sport.

Cu toate acestea, durerea prea acută poate fi un semn de complicații care sunt mai grave decât simplul disconfort. Având în vedere acest lucru, ediția SUA a revistei „Men’s Health” a abordat frecvența cu care ridicarea greutăților poate duce la dureri prelungite.

Deteriorarea mușchilor și tendoanelor

Manșeta rotatorului este numele dat unui set de mușchi și tendoane mici care dau stabilitate umărului și sunt responsabili pentru a ajuta la inițierea mișcării efectuate de mușchi mai mari, cum ar fi deltoidul.

Deși halterofilii profesioniști și jucătorii de baseball suferă cel mai mult de complicații în această parte a corpului, halterofilii amatori nu sunt liberi de leziuni.

„Este esențial ca pasionații de haltere să știe că orice durere la nivelul umărului nu este normală, în special durerea acută care apare după o singură ridicare”, a explicat Christopher Camp, chirurg ortoped la Clinica Mayo, publicației nord-americane.

În termeni simpli, ar putea fi comparat cu o durere de dinți, fiind un disconfort radiant. Durerea merge de obicei de la exteriorul brațului la segmentul chiar sub umăr. superior. Durerea se agravează atunci când brațele sunt ridicate deasupra capului sau extinse în spatele corpului.

Cum se știe dacă există o lacrimă

Potrivit lui Lawrence Gulotta, chirurg la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, cea mai frecventă leziune a amatorilor de ridicare a greutății este tendinita cu manșetă rotatorie, care apare atunci când tendoanele care atașează mușchii de oasele umerilor se inflamează. Acest lucru este cauzat în principal de munca excesivă în sala de gimnastică.

Cu toate acestea, atunci când există o ruptură în zona manșetei rotatorilor, durerea poate deveni chinuitoare și se concentrează de obicei pe exteriorul umărului. În termeni simpli, acest lucru apare atunci când tendonul se rupe și se separă de os.

„Simptomele care indică o lacrimă sunt durere severă și slăbiciune”, spune Gulotta. „De obicei mai rău noaptea și este posibil să nu puteți ridica brațele deasupra capului sau să ridicați obiecte în afara corpului.

O rutină echilibrată este esențială pentru a evita tendinita în zona rotatorilor. De exemplu, când performează Instruire la fel ca rotațiile externe cu gantere, acestea ar trebui să fie completate de alte antrenamente, cum ar fi ridicarea ganterelor din față.

„Manșeta rotatorului și mușchii deltoizi sunt antagoniști și trebuie întotdeauna lucrați în combinație, unul cu celălalt. Nerespectarea acestui lucru poate duce la dezechilibre în jurul umărului, care pot provoca tendinită din cauza utilizării excesive a rotatorilor ”, spune dr. Gulotta.

Un alt aspect important de luat în considerare este modul în care Instruire, deoarece se recomandă păstrarea coatelor într-un unghi care se află în fața corpului în loc de direct în lateral atunci când împingeți greutatea cu brațele. La fel, este important să știți să recunoașteți limitele și să nu încercați să vă forțați brațele doar pentru a ajunge la un anumit număr de repetări.

„Din experiența mea, cel mai comun mod în care oamenii își rup manșeta rotatorilor atunci când fac asta exercițiu este atunci când nu acordă atenție modului (fac rutina) de a încerca să obțină un ultim reprezentant ”, spune Gulotta. „Un lucru pe care toți îl au în comun este că mușchii mari își pierd controlul din cauza oboselii, punând multă presiune pe rotatori”, adaugă el.