ambele mâini

Sistemul de antrenamente cu trx (din English Total Resistance Exercises) a fost dezvoltat de armata Statelor Unite, care nu au avut ocazia să participe complet la sală și să mențină forma necesară. Scopul acestui exercițiu este de a utiliza un singur simulator - bucle de cauciuc, care se termină cu două inele. Dacă sunteți sigur ce mușchi oscilează în timpul exercițiului, puteți fi sigur - TRX în timpul antrenamentului implică toate grupele musculare. În timpul antrenamentului există o schimbare constantă a poziției corpului, deplasându-se în toate direcțiile. Acest sistem este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători. În procesul claselor funcționale s-au folosit doar greutatea proprie, fără ponderare suplimentară a subiecților. Ca urmare a sistemului de antrenament TRX, elasticitatea articulațiilor este restabilită, sistemul muscular se dezvoltă și este capabil să scape de excesul de greutate.

În jurul balamalelor

Trx set de exerciții efectuate pe un simulator special, bazat pe două curele elastice cu inele, care formează o buclă. Balamale pentru antrenament ușor și confortabil, cu ajutorul lor, puteți studia acasă și puteți lua cu dvs. într-o călătorie.

Acum sunt disponibile următoarele echipamente TRX:

  • benzi de exerciții. Acest curele de cauciuc, la care sunt atașate un inel;
  • inel. Nu sunt din plastic, lemn sau metal;
  • șaibe de antrenare pentru antrenament;
  • bucla funcțională. Acest curele de cauciuc pe capete cu inele care pot fi montate pe orice bază;
  • Bucla de fitness suspendată. Montat în sala de gimnastică din cadrul suportului special sau de pe suporturile de perete.

Bucle de fitness TRX pe care le puteți cumpăra sau crea singuri.

Pro și contra ale simulatorului de achiziție

Treningurile TRX sunt vândute în magazine specializate online și sunt destul de scumpe. Prin urmare, trebuie evaluată necesitatea achiziției.

  • Durată de viață lungă;
  • ușurință și portabilitate;
  • posibilitatea de a participa oriunde;
  • te poți repara.

  • autocarul nu poate fi modernizat și transformat în clase de putere;
  • angajat pentru fitness, puteți folosi alte simulatoare;
  • costul ridicat.

Eficiența sistemului TRX pentru scăderea în greutate

Sistemul TRX este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Deoarece activitatea se desfășoară într-un mod dinamic, creșterea ritmului cardiac, transpirația, care creează condițiile pentru arderea grăsimilor. Esența lecției este că mișcările repetitive ale corpului atârnând în starea sa articulată. Lucrând mâinile, picioarele, antrenezi toate grupele musculare, precum și reducerea greutății.

De exemplu, exercițiile simulatorului, cum ar fi flotări, așezări, flotări, presă de leagăn, fese se agită. Pur și simplu fixați brațul sau piciorul în inele și curelele creează o sarcină suplimentară, aducând înapoi.

Sistemul TRX include atât antrenament personal, cât și de grup. Nu toate centrele de fitness au suficient spațiu pentru a putea echipa echipament de exerciții pentru clasele TRX de grup. Prin urmare, el oferă cel mai adesea sesiuni individuale cu un antrenor pentru un program potrivit pentru dvs.

Programele de formare pot fi împărțite în niveluri de dificultate:

  • program pentru începători;
  • antrenament funcțional;
  • antrenament de circuit.

Cursurile pentru începători conțin câteva exerciții simple pentru flotări, pull-up-uri și stretching. Participă la antrenament de 2-3 ori pe săptămână. gradul de încărcare poate fi reglat în înălțime și dispunerea curelei.

Antrenamentul funcțional are ca scop creșterea rezistenței și arătarea oamenilor cu pregătire fizică preexistentă. În această clasă de fitness, finalizați exercițiile a trei soiuri de bază: genuflexiuni, pull-up-uri și flotări, care se succed și numai după aceea vă puteți relaxa puțin.

Antrenamentul pe circuit este conceput pentru persoanele cu un nivel bun de formare. Un set de exerciții efectuate în cerc: lovitură, împingere a brațelor articulate, tracțiuni, răsturnare, împingeri cu buclele creșterii picioarelor, brațelor și picioarelor. Toate exercițiile sunt efectuate fără pauză pentru a vă odihni și numai făcând cercul complet, puteți să vă opriți și să vă respirați. Acest exercițiu fizic favorizează arderea grăsimilor și pierderea intensă în greutate.

Un set de exerciții

Programul de antrenament poate include o varietate de exerciții. De exemplu, bărbații vor aprecia exercițiile pe umeri:

  • apucați simulatorul de inel cu ambele mâini, apoi cu o mână, încercați să ajungeți la pământ, răsucind corpul. Repetați de cel puțin 20 de ori, apoi faceți același lucru pentru celălalt braț;
  • efectuați exerciții pe banda de alergat într-o singură apăsare. Du-te înapoi la buclă și cu fața la sol, mâini, introduceți în inel și apăsați de cel puțin 20 de ori;
  • Mâna bebelușului pe centură. Păstrați ambele mâini pe inel și maximizați-vă brațele. Lăsați-vă înapoi la sol pe spate, aducându-vă mâinile încet. Luați-vă în poziția de plecare, împărțind mâinile. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Exerciții articulate populare pentru femei:

  • „pistol” ghemuit. Țineți ambele mâini pe inelul simulatorului și ridicați un picior paralel cu solul. Așezați-vă pe celălalt picior, apoi reveniți la poziția inițială;
  • trăgând genunchii spre piept în timp ce stai întins pe coate. Acestea sunt situate pe partea de susținere în jos pe antebraț. Picioarele sunt atașate la inelele simulatorului. Strângeți genunchii și coatele înapoi. Inelele simulatorului de înălțime trebuie să fie la nivelul umerilor.
  • solduri de puiet. Stai întins pe spate, cu picioarele în siguranță pe simulator. Ridicați bazinul și picioarele. Reveniți la poziția de pornire.

Aceste exerciții vizează întărirea mușchilor fesieri, a presei și eficiente pentru pierderea în greutate.

Instruirea TRX pe simulator este sigură și potrivită pentru toate vârstele. Exercițiile de articulație numite și antrenament în suspensie. Programul de formare trebuie să fie conceput ținând cont de nivelul dvs. de calificare.

Programul de antrenament cu centura face munca tuturor grupurilor musculare, în special a mușchilor care susțin corpul în spațiu. Veți putea lucra ca părți separate ale corpului și puteți îmbunătăți coordonarea, postura, nu face rău, în timp ce articulațiile și coloana vertebrală.

Pentru a efectua un program normal, selectați 10-15 exerciții și faceți-le alternativ. Nu uitați să vă odihniți între ei. Pentru 10 exerciții de antrenament circular prezentate se repetă în mod circular. Ca rezultat, este necesar să faceți numărul maxim de ture cu o respirație scurtă între ele.

Cele mai populare exerciții pentru antrenamentul TRX sunt după cum urmează:

  1. ghemuituri pe un picior sau „pistol”;
  2. flotări cu picioare fixe în bucle;
  3. up-uri întinse pe lateral, cu picioarele fixate în bucle;
  4. ridicarea bazinului dintr-o poziție înclinată pe spate, cu picioarele fixate în bucle;
  5. împingeți un picior înainte când celălalt este fixat pe simulator;
  6. inele de înfășurare în simulator;
  7. trăgând în sus dintr-o poziție înclinată, ținând curele;
  8. ghemuit cu picioarele;
  9. creșterea mâinilor;
  10. bebelușul în picioare.

Recomandări generale pentru instruirea în simulatorul TRX:

  • înainte de a intra în simulatorul care este necesar pentru a efectua o lumină de încălzire;
  • reglați sarcina prin unghiul de dispunere al caroseriei și înălțimea atașamentului simulatorului;
  • Începeți cu sarcini mici, complicând treptat exercițiile și crescând numărul de repetări;
  • practică regulată, mușchii tăi se obișnuiesc cu încărcătura.

Contraindicații și precauții

Dacă ești complet nou în sport și nu te-ai implicat în sport în ultimii ani, primele clase pe sistemul TRX nu se fac cel mai bine acasă și la sală, sub îndrumarea unui antrenor. Mai ales cei care participă la acest simulator este că eficacitatea exercițiilor depinde de postura corectă. Prin urmare, dacă nu aveți experiență în antrenamentul de fitness, alăturați-vă unui grup sau clase individuale cu bucle TRX.

Și, bineînțeles, nu uitați de alimentația adecvată și stilurile de viață sănătoase, altfel toate beneficiile pot fi reduse la nimic prin efort fizic.

În ceea ce privește contraindicații, așa că sunt aproape acolo pentru acest tip de fitness, cu excepția:

  • boli grave ale coloanei vertebrale (de exemplu, hernia intervertebrală);
  • Boală de inimă în care este contraindicată în orice activitate fizică;
  • hipertensiune;
  • sarcina.