exerciții

TRX este o metodă de exerciții în care un ham este folosit ca ancoră pentru a efectua exerciții în afara sălii de sport. Acest lucru se face prin diferite exerciții de suspensie în care propriul nostru corp este folosit, supunându-l unei poziții instabile care este de fapt ceea ce ne face să ne punem în aplicare efortul. Apoi de la Eurofitness vrem să vă oferim un top Exerciții TRX care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

1.- Fonduri

Scufundările sunt făcute cu mâinile în fiecare dintre mânerele hamului și ne luăm picioarele de pe sol pentru a rămâne complet suspendate. De acolo putem mergi să faci fonduri suspendate exact la fel ca atunci când sunt realizate în inele sau paralele. Cu toate acestea, unul dintre beneficiile fondurilor în TRX este că acestea cresc instabilitatea și ne fac să depunem un efort mai intens.

2.- Flotări

Acest exercițiu este folosit pentru a lucra tricepsul și pecs. În mod similar, există și alte grupe musculare care sunt, de asemenea, lucrate ca bărbați și altele aparținând brațelor. Flotările în picioare sunt realizate prin înclinarea corpului astfel încât să ne susțină toată greutatea și alinierea acestora cu capul prin flexarea și extinderea coatelor.

3.- Extensii triceps

Acest exercițiu se poate face stând în spatele mânerelor TRX. Pentru această a treia propunere a exercițiilor noastre TRX, ne așezăm cu picioarele pe pământ și ținem mânerele cu cele două mâini, plasându-ne corpul aliniat cu ele, dar înclinat. Cu aceasta, vom obține brațele pentru a susține toată greutatea: coatele noastre trebuie să fie flexate și extinse.

4.- Deschideri

Deschiderile sunt folosite pentru a exercita spatele și umerii. Ne vom poziționa pentru asta cu picioarele pe pământ înclinate înapoi, ținându-ne TRX-ul cu ambele mâini cu brațele aproape întinse. De acolo, brațele sunt deschise în lateral pentru a putea efectua exercițiile în lateral și în sus.

5.- Buclă bicepsă

Al cincilea dintre exercițiile noastre TRX este ondularea bicepului. Se face într-un mod similar cu modul în care facem acest exercițiu cu gantere. Ajungem într-o poziție înclinată, înapoi și executăm mișcări de curl biceps extinderea brațelor și flexarea coatelor pentru a ne apropia de TRX-ul nostru. Acest exercițiu se poate face în picioare sau în poziție verticală.

6.- Superman

Denumirea acestui exercițiu provine din poziția care trebuie adoptată pentru realizarea acestuia. Este un exercițiu ideal pentru a lucra abs și, în același timp, spatele nostru. Ne vom așeza cu mâinile pe TRX și cu brațele întinse. Înclinăm corpul înainte și lăsăm toată greutatea să cadă pe brațe pentru a, de acolo, să ne ridicăm brațele pentru a contracta zona de mijloc. Acesta este un exercițiu care ne obligă să adoptăm o poziție de dezechilibru.

7.- Canotaj

Un alt exercițiu TRX care nu putea lipsi din lista noastră este canotajul. Este un exercițiu ideal pentru spate în care ne vom așeza într-o poziție inițială îndoită în spate, cu brațele întinse și picioarele pe pământ. Din acea poziție aducem coatele înapoi și pe părțile laterale ale corpului ne apropiem de TRX.

8.- Extinderea picioarelor

Unul dintre exercițiile TRX indicate pentru picioare este extensia. Ne ajută să lucrăm cvadricepsul și hamstrings făcând o mișcare care se execută într-o poziție de scândură, cu fața în jos, cu picioarele ținute în TRX în timp ce sunt în suspensie. Asta e cand, cu corpul nostru aliniat și drept și cu picioarele în tensiune urmează să ne flexăm picioarele pentru a ne întoarce la poziția inițială.

9.- Bucla femurală

Acest exercițiu se face, de asemenea, pentru a lucra ischișorii, fesierii și ischizii. În acest ultim exercițiu TRX, începem să ne întindem pe spate pe podea și să punem tocurile pe mânerele TRX pentru a contracta abdomenul, aducând șoldurile în sus, făcându-ne doar spatele pe pământ. Apoi se realizează o îndoire a genunchiului cu care să ne aducem călcâiul la fese pentru a ridica pelvisul în același timp.

Sperăm că aceste exerciții TRX vă vor ajuta să beneficiați de o formă de exercițiu care poate fi făcută oriunde și este de fapt un mod sănătos de a face mișcare doar cu propria greutate. Vă recomandăm să consultați alte articole pentru a afla mai multe despre alte exerciții indicate pentru a vă îmbunătăți starea fizică. Uitați-vă la toate sălile de sport din Eurofitness care te așteaptă.