Prin mișcări de întindere și forță este posibilă ameliorarea durerii articulare

Cotul este una dintre articulațiile brațului care poate fi afectată de osteoartrita. Acest lucru poate apărea datorită faptului că am desfășurat un fel de activitate pe tot parcursul vieții noastre o mișcare continuă a acestei zone, datorită traumei sau leziunilor care duc la deteriorarea progresivă a cartilajului. Când această tulburare s-a instalat în zona pe care o prezintă durere, umflare, rigiditate și uneori probleme de handicap din punct de vedere funcțional.

întărirea

Ușurați durerea

Specialistul ar trebui să evalueze ce tratament să utilizăm dacă avem osteoartrita cotului. Exercițiile pot fi recomandate inițial cu un kinetoterapeut și, odată învățate și controlate, le putem face acasă. Cu acestea se intenționează calmează durerea, dar dacă aveți acest simptom atunci când le executați, nu forțați articulația și este recomandabil să părăsiți mișcarea pentru atunci când nu prezentați acest disconfort.

La început, putem începe cu aproximativ 10 repetări și creșteți-le pe măsură ce experimentăm îmbunătățiri.

Intinderi si forta

În această serie de exerciții propuse de Dr. Antoni López Pujol, de la Serviciul de Medicină Fizică și Reabilitare al Consorci Sanitari de l ’Anoia din Igualada (Barcelona), trebuie să fii stând pe un scaun cu spătar. Cu un spate drept, brațele extinse de-a lungul corpului. Mai întâi ridicați o mână și atingeți același umăr cu ea, apoi repetați cu cealaltă. Dacă vrem să-i dăm mai multă intensitate putem lua o greutate mică de 1 kilogram.

Cealaltă mișcare constă din strângeți mâinile înainte și în jos cu degetele îndreptate în acea direcție, apoi ridicați-le în aceeași poziție și așezați-le la înălțimea pieptului.

În continuare putem face un alt exercițiu care constă în a întinde un braț și a pune mâna în jos și a privi drept înainte. Cu cealaltă, exercitați presiune prin prinderea degetelor trăgând spre noi. Ar trebui să observați o oarecare tensiune și rigiditate și încercați să mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați cu celălalt braț.

În aceeași postură ca înainte, de data aceasta trebuie așează mâna cu palma îndreptată spre noi și la fel de jos. Cu opusul aplicăm presiune și rămânem astfel încă 30 de secunde, apoi repetăm ​​cu extremitatea opusă.

Ambele exerciții se pot face ținând o greutate sau pot, dar cu brațul sprijinit pe o suprafață netedă ce poate fi o masă.

În cele din urmă, pentru a întări cotul cu artroză putem face flotări pe perete, dar într-un colț sau colț, coborând și crescând încet.