hula

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu distractiv cu care să puteți tonifica abdomenul și ceilalți mușchi ai corpului, cercul hula este pentru dvs.! Descoperiți-i beneficiile și puneți în practică masa de exerciții cu cerc pe care vi-o propunem.

După cum veți descoperi mai târziu, inelul, mai cunoscut sub numele de hula Hoop Astăzi, are mulți ani de istorie și în Grecia Antică au folosit-o deja pentru exerciții. Astfel, caracteristicile din jurul corpului care sunt realizate cu el sunt foarte benefice pentru a se forma și, în plus, pot fi foarte distractive.

Din acest motiv, dacă îți este greu să te antrenezi sau ai tendința să te plictisești cu activități fizice normale, a începe să folosești cercul hula poate fi o opțiune foarte bună. Vă spunem istoria cercului, beneficiile sale și ce exerciții puteți face cu el pentru a vă forma. Continuați să citiți și începeți să vă mișcați talia!

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Istoria cercului hula

Cercul hula are multe secole de istorie în spate, deși nu cu acest nume, care va veni mult mai târziu, ci ca un cerc. Primul cercuri au apărut în Egipt și erau făcute din ramuri, erau folosite pentru distracție, învârtindu-le pe pământ cu un băț.

În Grecia Antică a fost locul în care cercurile au început să fie folosite pentru a exercita prin rotirea lor în jurul taliei și astfel întărește abdomenul. Indienii americani, la rândul lor, au făcut din cerc să fie accesoriul principal al dansurilor lor. Pentru ei, inelele simbolizau ciclul infinit al vieții, deoarece nu avea nici început, nici sfârșit. În dansurile lor, au folosit zeci dintre ele de dimensiuni mici pentru a reprezenta diferite animale. Prin ele, cercul a ajuns în Anglia. Astăzi, acest dans continuă să existe și, de fapt, în fiecare an are loc o competiție, Native American Hoop Dance, în Phoenix (Arizona).

Cu toate acestea, a fost dansul tipic hula din Hawaii responsabil de nașterea conceptului hula hoop. Se pare că, în secolul al XIX-lea, britanicii cunoșteau acest dans tradițional, care se practica fără cerc, dar ale cărui mișcări erau atât de similare cu cele ale saltului, încât ambele erau legate.

Ani mai târziu, în 1957, cercul a fost reinventat și a revenit puternic datorită antreprenorilor americani Richard Kerr și Arthur Melin, care l-au lansat pe piață ca o jucărie numită cerc de hula la prețul de 1,98 dolari. Inelul a fost un succes și într-un an au ajuns la cifra de milioane de unități vândute.

Fabricată din marlex (o variantă de plastic), cu un diametru de 71 de centimetri și în culori vii, această jucărie a devenit un semn al vremii. Copiii și nu atât de americani aveau această jucărie și o făceau să se învârtă în jurul taliei. Atât de mult încât fiind atât de asociat cu capitalismul, cercul hula a fost interzis în URSS.

Avantajele antrenamentului hula hoop

În afară de a fi o jucărie distractivă, adevărul este că el exerciții de hula hoop poate fi excelent pentru întărirea abdomenului și, în general, pentru tonifierea figurii.

De fapt, există multe modele și vedete care integrează cercul hula în rutinele lor de antrenament. De la Beyoncé la Victoria's Secret îngerii precum Maria Borges au vorbit despre beneficiile dansului cu hula hoop. Și nu ne surprinde deoarece, după cum veți vedea, are multe beneficii:

  • Tonificarea mușchilor abdominali (dacă faceți exerciții cu inelul cu brațele sau picioarele, veți tonifica și mușchii din acele zone)
  • Întărirea spatelui
  • Consolidarea sistemului cardiovascular
  • Îmbunătățiți coordonarea
  • Flexibilitate sporită

Pentru a obține toate aceste beneficii, idealul este să practici exerciții de hula hoop timp de 15 până la 20 de minute pe zi. O altă opțiune este de a integra 5 sau 10 minute de exerciții de cerc în antrenamentul nostru obișnuit.

De asemenea, este foarte important să efectuați corect exercițiile cu cercul hula, adică cu coloana vertebrală în poziție verticală și făcând mișcări controlate în jurul taliei și a altor părți ale corpului. În mod ideal, pentru a evita daunele, urmăriți un program de instruire video condus de profesionist sau, mai bine, participați la un curs introductiv de hula hoop.

După cum puteți vedea, rotirea unui cerc în jurul taliei, deși poate părea un exercițiu foarte simplu, poate avea multe beneficii. Și nu numai la nivel fizic, deoarece dansul este o activitate perfectă pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit. Vrei să începi? Iată o masă de exerciții cu un cerc de hula, astfel încât să puteți începe să dansați și să vă mișcați talia de acum înainte.

Diagrama exercițiilor Hula Hoop

Înainte de a începe cu exercițiile de hula hoop pe care vi le propunem, cel mai bine este să faceți un încălzire completă și, la terminare, întindeți-vă. În acest fel, veți reduce considerabil posibilitatea unei leziuni musculare. Odată ce ați făcut acest lucru, rămâne doar să luați cercul hula și să începeți să dansați:

1. Stai cu spatele drept, picioarele depărtate și șoldurile ușor înainte. Țineți cercul hula cu mâinile și așezați-l la înălțimea taliei. Rotiți-l timp de 5 minute, păstrând inelul în această zonă a corpului.

Două. Apoi, așezați inelul sub piept, la înălțimea trunchiului, ridicați brațele deasupra capului cu mâinile întinse și efectuați aceleași mișcări ca în exercițiul anterior timp de 5 minute.

3. Așezați brațele într-o cruce cu mâinile întinse și rotiți inelul în jurul brațului timp de 1 minut, ținându-l deasupra cotului, apoi încă un minut sub cot. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

4. Puneți cercul hula pe gleznă și rotiți-l timp de 2 minute. Repetați același exercițiu cu celălalt.

Când începeți să vă răsuciți cercul? Aici vă lăsăm câteva melodii pentru ca tu să-ți muți hula hoop la ritmul muzicii și bucurați-vă și mai mult de el.