exercițiile

Există o zonă a corpului feminin care tinde să acumuleze grăsime, chiar sub fesă. Aici, este creat ca un fel de rulou care afectează estetica piciorului și este foarte incomod pentru multe femei care doresc să aibă un corp mai subțire. Nu trebuie să fiți supraponderali pentru a suferi această acumulare de grăsime, pur și simplu pentru că morfologiei corpului dvs. este posibil să depoziteze pentru a depozita grăsime în această parte a corpului și poate fi foarte dificil de combătut.

Foto: danzamag.com

Instruire:

Există multe exerciții pentru ridicarea și definirea feselor, cu toate acestea, dacă ceea ce dorim este să îndepărtăm grăsimea de sub fese, trebuie să realizăm un tip de exercițiu care tonifică, exact partea din spate a coapsei. În acest fel, vom tonifica acea zonă a corpului și încetul cu încetul, vom putea defini și netezi pielea din această zonă.

Ridicarea picioarelor:

În plus, vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați glutul în general. Va trebui să urmați acești pași:

  • Ar trebui să ridici unul dintre picioare în sus, de parcă ai vrea să atingi cerul cu talpa piciorului
  • Țineți apăsat timp de 3 secunde și coborâți încet până reveniți la poziția inițială
  • Repetați exercițiul pentru 15 repetări

Pentru a lucra zona trebuie să faci 3 serii de 15 repetări cu fiecare picior.

Foto: sportlifeargentina.com

Pas pentru glute:

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii acumulate în această zonă a corpului sunt pașii. Pentru a le face, trebuie doar să urmați acești pași:

  • Stai drept, cu picioarele ușor deschise
  • Acum, fă un pas înainte, îndoind piciorul și coborând fundul cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de 3 secunde
  • Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul

Ar trebui să repetați acest exercițiu de 15 ori în 3 serii. Apoi schimbați picioarele.

Foto: eresdeportista.com

Lovituri mari:

De asemenea, puteți reduce grăsimea acumulată efectuând un tip de lovitură care se face mult în karate: lovitura mare. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  • Stai cu picioarele ușor deschise
  • Coborâți puțin corpul, ca și cum ați face o ghemuit
  • Acum ridică-te cât poți de repede
  • Îndoiți unul dintre picioare și, cu celălalt, faceți o lovitură care ajunge la înălțimea șoldului. Faceți-o cu forță, astfel încât exercițiul să fie exploziv
  • Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul

De asemenea, ar trebui să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

Foto: okchicas.com

În mod ideal, faceți exercițiile de 4 sau 5 ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să simtă munca musculară și grăsimea acumulată să scadă. În orice caz, este esențial să completați această rutină cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va menține corpul în formă maximă.