O rutină eficientă pentru a exercita acea zonă, va trebui să umpleți doar două sticle cu apă, nisip sau boabe de fasole pentru a vă îngrășa.

exerciții

Reducerea uleiului pe brațe este adesea obositoare și complicată. În general, rutinele pentru această zonă sunt laborioase și necesită o mulțime de echipamente de gimnastică.

Cu toate acestea, astăzi vă oferim o rutină eficientă pentru a exercita acea zonă anume, va trebui să umpleți doar două sticle cu apă, nisip sau boabe de fasole pentru a vă îngrășa. Atenție și ia notă!

Flutură

Acesta constă în extinderea ambelor brațe în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Păstrați palmele în jos.

Rotiți brațele în cercuri fără a le îndoi sau a mișca direcția palmelor. Rutina ar trebui să dureze 20 - 30 de secunde întorcându-se înapoi și repetând schimbarea direcției în același timp.

Repetați 1 până la 3 seturi.

Scufundări triceps

Pentru această serie de exerciții vom avea nevoie de un scaun, bancă sau scară. Așezați-vă pe margine și țineți banca aproape la culoare, astfel încât să vă puteți mișca încet cu picioarele și să găsiți o poziție care să vă susțină corpul doar cu brațele.

Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade și tălpile picioarelor direct pe podea.

Coborâți gluteul cu forță în brațe. Faceți 8 până la 12 repetări.

Puteți crește dificultatea ținând o greutate între genunchi sau întinzând mai mult picioarele.

Brațul lateral se ridică

În picioare, întindeți brațele paralel cu solul. Puteți ține o greutate în mâini dacă doriți să creșteți dificultatea exercițiului.

Mutați brațele în sus și în jos pentru 10-15 repetări pe fiecare parte și două seturi.

Ideea este să faceți un exercițiu lent în care vă lucrează mușchii.