A întinde mâna pentru a-ți atinge degetele de la picioare pentru un moment îndelungat nu pare un exercițiu intens, pentru că, ei bine, nu este. Cu toate acestea, arzi calorii în timp ce rămâi static în timpul unei întinderi, dar asta se datorează faptului că utilajele corpului tău lucrează întotdeauna pentru a te menține în viață. Caloriile pe care le arzi nu sunt comparabile cu mai multe companii sportive, așa că nu te baza pe exerciții de întindere pentru a te slăbi. Totuși, exercițiile de flexibilitate sunt o parte importantă a unui plan de condiționare.

întindere

Numerele

Caloriile pe care le ardeți întinzându-vă într-adevăr depind de cât timp și de cât de viguros le faceți. O sesiune de întindere relativ activă în care mișcați pozițiile în fiecare minut sau cam așa, cum ar fi la un curs de yoga Hatha, arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme (70 kg). Deoarece oamenii mai grei trebuie să mute mai multă masă corporală, ei ard mai multe calorii decât persoanele mai subțiri sau mai mici. O persoană de 120 de kilograme (54 kg) arde doar 120 de calorii în aceeași perioadă de timp, în timp ce o persoană de 200 de kilograme (90 kg) arde 178.

Intinderi dinamice

Întinderea poate însemna mai mult decât menținerea unui mușchi într-o poziție extinsă. Stretching-ul dinamic este o tehnică utilizată înainte de competiții sau sesiuni de antrenament de înaltă intensitate care implică utilizarea impulsului, agilității și vitezei pentru a întinde mușchii și țesutul conjunctiv. Exemple de întinderi dinamice includ mișcări de cerc, lunges și îmbrățișări înalte la genunchi. Acest tip de întindere este legat de exerciții de calistenie sau exerciții în care vă susțineți propria greutate corporală și arde între 135 și 200 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de greutatea dvs.

Super static

Dacă sesiunea dvs. de întindere constă mai mult în așezarea sau întinsul pe podea, veți arde mai puține calorii decât o sesiune de yoga de tip mai activ. Puteți arde puțin mai mult decât cele 42 de calorii arse de o persoană de 70 de kilograme (70 kg) așezată timp de o jumătate de oră, dar nu mult. Multe dintre aceste calorii sunt pur și simplu ceea ce arzi oricum pentru a menține circulația sângelui, a funcționării organelor și a respirației tale.

Lucruri la care să te gândești

Cu excepția cazului în care luați un curs de yoga, o sesiune de întindere durează de obicei doar cinci până la 15 minute. Acest lucru lasă mai mult de 23 de ore în care puteți arde calorii. Doar pentru că întinderea nu produce 660 până la 976 de calorii arse în timpul alergării de 9 minute, nu înseamnă că nu este importantă. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că orice program de exerciții bine conceput include un antrenament flexibil consistent, fie el dinamic sau static. Scopul de a întinde fiecare grup muscular principal de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține gama optimă de mișcare.

Mai multe articole

Diferențele dintre intervalele de mișcare active și pasive →

Care este diferența dintre pantofii de antrenament și pantofii de alergare? →

Cât durează să câștigi flexibilitate în inschiotibiale? →

Exerciții pentru spondilolisteză →

Care sport arde cele mai multe calorii pe oră? →

Caloriile arse într-o sesiune de antrenament de forță de 30 de minute →