Step aerobic este un exercițiu de aerobic cardio clasic. A durat zeci de ani dintr-un motiv simplu: oferă rezultate.

aerobic

Cum funcționează exercițiile aerobice

„Pasul” este o platformă ridicată de 4 până la 12 inci. Urcați, răsuciți și coborâți de pe platformă în diferite modele pentru a vă crește ritmul cardiac și respirația și pentru a vă întări mușchii.

Exercițiile de aerobic cu pas variază de la simplu la avansat. Exercițiile cardio încep de la elementele de bază, în acest caz aveți nevoie de un pas în sus, un pas în jos pentru a efectua exercițiul. Odată ce câștigi mai multă experiență, faci mișcări care te duc peste și în jurul pasului înainte, în lateral și înapoi.

Majoritatea oamenilor iau cursuri de aerobic la o sală de sport, cu un instructor care vă arată fiecare mișcare pentru a efectua exercițiul cardio. Instructorul și muzica optimistă te motivează să continui.

Clasa dvs. va începe cu o încălzire, urmată de rutine coregrafiate în pas și un timp de răcire la final. În unele clase, veți folosi greutăți manuale pentru mișcări de antrenament de forță în afara pasului.

Nivel de intensitate: mediu
Nivelul de intensitate depinde de cât de mare faceți pasul și de ce tip de mișcări faceți în el.

Pentru cea mai mică intensitate, puneți pasul pe podea. Pentru a-l face mai intens, adăugați elemente de ridicare care ridică înălțimea treptei. Folosește-ți și brațele. Cu cât ridici brațele mai sus, cu atât lucrezi mai greu.

Domenii vizate
Nucleu: Da. Mușchii de bază vă stabilizează pe măsură ce mergeți. De asemenea, veți arde grăsimile și veți obține abdominale mai puternice.

Arme: Da. Corpul inferior este steaua aerobicului, dar vă puteți folosi și brațele și puteți face exerciții de antrenament de forță cu greutăți special pentru brațe.

Picioare: Da. Mergând în sus și în jos, lucrați vițeii, cvadricepsul și ischișorii.

Fesiere: Da. Toți acești pași măresc și vă tonifică fesele.

In spate: Da. Veți folosi mușchii lombari la fiecare pas.

Drăguț
Flexibilitate: Da. Mișcările fluide ale treptelor vă vor îmbunătăți flexibilitatea.

Aerobic: Da. Inima ta va pompa mai tare. Veți transpira în timp ce ardeți calorii.

Forta: Da. Prin ridicarea și coborârea mușchilor gambelor, picioarelor și feselor. Multe cursuri de aerobic cu pas adaugă antrenament de forță cu greutăți. Deși puteți folosi și greutăți ușoare în timpul mersului, este mai bine să nu, deoarece ar putea răni articulația umărului. .

Sport: Nu. Dacă ești sportiv, poți folosi aerobic în trepte pentru a traversa trenul.

Impact mic: Da. De obicei, păstrează un picior pe bancă sau la sol, astfel încât aerobicul în trepte poate fi un program cu impact redus.

Ce altceva ar trebui să știi
Cost: Dacă intenționați să faceți aerobic acasă, va trebui să achiziționați un pas și ascensoare, care pot costa oriunde de la 17 USD până la peste 100 USD. Poate doriți să achiziționați un DVD care să vă ghideze prin mișcări. De asemenea, puteți urma o clasă de pas la o sală de gimnastică sau un centru comunitar, care va avea un membru sau taxe de curs.

Bine pentru începători? Da. Începeți cu pașii de bază și mergeți până la mișcări mai dificile.

În aer liber: Nu. Puteți face un pas în aer liber, dar majoritatea oamenilor fac aerobic la sală sau acasă.

În casă Da. Puteți seta pasul acasă și să vă exercitați cu muzică sau videoclipuri de antrenament.

Echipament necesar? Da. Aveți nevoie de o treaptă și suficient de ridicătoare pentru a o ridica la înălțimea dorită.