arde

Ruben del toro

Editor și scriitor/Publicat în

Distribuie această pagină

Ce vrem noi. Arde grasimi ! Și când vrem. Yaaa ! Aceasta este ceea ce rezonează în capul nostru, iar și iar, când ne privim în oglindă și vedem toată acea neglijență reflectată în fața noastră ... de aceea propun câteva exerciții de ardere a grăsimilor cu kettlebell, Îndrăznești să încerci?

Dar înainte de a începe, poate unii dintre voi vă întrebați despre ce este vorba Greutăți rusești .

Ce sunt clopotele?

Ei bine, Greutăți rusești sau, de asemenea, cunoscut sub numele de kettlebell Sunt acele greutăți pe care le-ați văzut de sute de ori în sala de gimnastică sau pe internet într-un videoclip sau în imagini legate de fitness și care este practic o minge de fier cu un mâner deasupra.

Poate fi complet negru cu numărul care corespunde kilogramelor de greutate în alb sau poate fi colorat pentru a le face să pară mai fericiți și mai apetisante.

Asta e, asta e un kettlebell . dacă ai ști ce este? Dar acum vă puteți întreba . și pentru ce este asta?

Greutăți rusești sunt adesea folosite foarte mult în Rutine HIIT de toate felurile, deoarece datorită mânerului său pot fi utilizate în exerciții mai rapide cu impulsuri și altele. Asta permite exerciții de ardere a grăsimilor mai eficient decât cu ganterele convenționale, deși îndeplinește cu adevărat aceeași funcție a unei gantere, dar cu detaliile mânerului care îi permit să fie utilizate în mai multe moduri.

Acest Kettlebell Rutină de exerciții pentru arderea grăsimilor O vom face sub forma unui circuit pentru a activa metabolismul la maximum și a accelera arderea grăsimilor cât mai mult posibil, dar dacă totuși doriți mai mult, puteți lua capsule de slăbit femeie activă pentru a accelera procesul și îndepărtați mai repede grăsimea .

Exerciții pentru arderea grăsimilor cu clopote

1. Moara

Stând cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, țineți un kettlebell cu mâna stângă și cu brațul complet întins și cu mâna dreaptă atingeți piciorul drept doar prin flexarea șoldurilor și menținerea picioarelor.

Reveniți la poziția de plecare și acesta este un singur reprezentant.

Repetați timp de 30 de secunde cu fiecare braț fără odihnă.

2. Swing

Este vorba despre a face o ghemuit în același timp cu o înălțime frontală, ținând kettlebell-ul cu ambele mâini fără ca acesta să ne depășească fața. Adică, când coborâm pentru a face ghemuit, ținem kettlebell (aproape că atinge solul) cu brațele între picioare, iar când urcăm în ghemuit, realizăm înălțimea frontală cu greutatea până la înălțimea feței.

Aceasta este o repetare, se repetă timp de 30-40 de secunde.

3. Smulge sau smulge

Acest lucru este foarte asemănător cu leagănul pe care tocmai l-am văzut, dar fără a ajunge să facem ghemuitul complet (fără a coborî la 90º), ținând kettlebell-ul cu o mână și ridicându-l peste cap cu brațul întins. Schimbați greutatea mâinii cu fiecare repetare.

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor ce putem face cu clopotele.

Efectuați acest exercițiu timp de 30-40 de secunde exploziv.

4. Răsuciri rusești

Așezat pe podea, cu picioarele semi îndoite și ținând un kettlebell cu ambele mâini pe coapse, ridicați picioarele de la sol câțiva centimetri, trageți ușor spatele înapoi și treceți kettlebell de la stânga la dreapta fără a vă opri și fără a susține picioarele pe pământ.

Efectuați acest exercițiu rapid și exploziv timp de 30 de secunde.

5. Sari ghemuit

Aceasta implică efectuarea unei ghemuituri care ține kettlebell-ul cu ambele mâini pe piept, iar în creștere, să faci un mic salt. Acesta este un alt Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor cu clopote .

Efectuați exercițiul timp de 30-40 de secunde.

Acestea sunt exercițiile care formează circuitul care vă vor ajuta a arde calorii în timp ce vă tonificați întregul corp. Da, nu uitați să vă luați Shake proteic când termini circuitul cu unele BCAA pentru a accelera procesul de recuperare musculară.

Puteți, de asemenea, să aruncați o privire la acest alt articol din 10 exerciții cu kettlebell care vă poate interesa dacă vă place să vă antrenați cu clopote sau clopote, între timp bucurați-vă de aceste fantastice exerciții de ardere a grăsimilor cu kettlebell .