Pe măsură ce al treilea trimestru progresează, greutatea suplimentară purtată de femeia însărcinată poate provoca dureri de spate.

treilea

Acesta este ultimul articol din serie care analizează fiecare etapă a sarcinii și a activității fizice. După primul și al doilea trimestru, Mariela Villar, directorul sarcinii active https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/ explică faptul că, până în al treilea trimestru, „viitoarea mamă va începe să simtă anxietate cu privire la naştere. Mi-aș dori să am copilul tău mai devreme, cu atât mai bine. Senzația de grabă este cauzată de modificările metabolice care apar în creier. Schimbările subtile au loc în fiecare trimestru. În primul, oboseala, euforia și vigoarea celui de-al doilea și acum anxietatea în al treilea ".

Mariela Villar, antrenor și fondator al sarcinii active.

Principalele modificări fizice care apar sunt „creșterea rapidă a dimensiunii și este normal să te simți obosit. Este posibil să nu dormiți bine și să aveți nevoie de mai multă odihnă și pui de somn în timpul zilei. Pe măsură ce ligamentele se dilată și se lăsă, mersul pe jos va deveni destul de incomod. Odată ce fătul este localizat în pelvis, viitoarea mamă va vedea că nu va simți la fel de multă presiune asupra diafragmei ".

Respiraţie

Villar afirmă că, întrucât diafragma nu se poate mișca atât de mult cât crește copilul, femeia însărcinată respiră mai profund. „Cu fiecare inspirație absoarbe mai mult aer, ceea ce permite un amestec mai bun de gaze și un consum mai eficient de oxigen”.

„Acest factor îi mărește rata de ventilație de la șapte litri normali pe minut la zece, o creștere cu peste 40%. Cu toate acestea, nevoile dvs. de oxigen sunt cu doar 20% mai mari. Acest lucru provoacă hiperventilație și înseamnă că expiri mai mult dioxid de carbon decât în ​​mod normal. În timpul trimestrului, nivelul scăzut de CO2 din sânge provoacă dificultăți de respirație, ceea ce poate fi enervant. Ușurarea acestei dificultăți de respirație va veni atunci când fătul se potrivește în pelvis ”, asigură specialistul în sarcină activă.

Ai grijă

Unele femei suferă de hipertensiune la sfârșitul sarcinii. Principalele semne de atenție sunt mâinile, încheieturile, gleznele, picioarele și fața umflate. Medicul sau moașa vă vor monitoriza simptomele în timpul vizitelor prenatale. Preeclampsia poate interfera cu funcția placentei și o poate împiedica să transfere în mod eficient substanțele nutritive către făt. Dacă aveți preeclampsie, aceasta ar trebui să fie monitorizată îndeaproape de către medicul dumneavoastră personal.

„Pe măsură ce al treilea trimestru progresează”, adaugă Mariela Villar, „greutatea suplimentară pe care o aveți poate provoca dureri de spate și vă poate face să vă simțiți obosiți continuu. Probabil vă va fi greu să dormiți în ultimele săptămâni, deoarece este dificil să vă simțiți confortabil în pat. Nu trebuie să luați somnifere, deoarece acestea pot afecta copilul. Ar trebui să-ți iei timp pentru tot și să încerci să te odihnești cât poți. Faceți pui de somn în timpul zilei și acordați-vă momente de liniște pentru a vă relaxa. Nu uitați că este foarte important, dacă este posibil, să aveți întâlniri sexuale, care vă vor ajuta să vă relaxați și să eliberați endorfine ", spune ea.

În plus, este indicat să mâncați multe fructe și legume și să beți cel puțin opt pahare de lichide pe zi, deoarece probabil veți urina mai des. Uneori s-ar putea să vă simțiți constipați.

În ultimele luni probabil că veți câștiga 5 kg în greutate. Dintre acestea doar 3-4 kg vor corespunde fătului. Restul provine din sistemul de susținere (placentă, lichid amniotic), mărirea uterului și a sânilor și a sângelui suplimentar din corpul dumneavoastră.

Exercițiu

„Cele mai potrivite discipline”, afirmă Mariela Villar, „sunt cele care sunt transferabile în momentul nașterii și care pregătesc femeia pentru acel moment important”.

Ar trebui să fie un „antrenament specific, cu exerciții care să întărească mușchii care vor lucra cel mai mult în momentul nașterii și care, desigur, să ducă la o sarcină mult mai activă și sănătoasă”.

Una dintre principalele modificări fizice care apar este creșterea rapidă în dimensiune și este normal ca femeile să se simtă obosite.

Specialistul explică faptul că cele mai recomandate exerciții sunt în special cele care nu au un impact mare și care sunt sesiuni specifice pentru femeile însărcinate. În zilele noastre, există deja multe centre sportive care încorporează activități specifice pentru această perioadă foarte importantă a vieții, pe lângă centrele de activități exclusive pentru femeile însărcinate și proaspetele mame.

Unele dintre „cele mai recomandate activități sunt gimnastica, yoga, exerciții cu sfere, înot și gimnastică acvatică, ieșiri aerobice”.

Sesiunile pot fi individuale și de grup. Acestea din urmă sunt extrem de recomandate deoarece, în plus, în grupuri mamele formează grupuri de membri foarte puternice și acest lucru crește loialitatea mult cu activitatea.

Precauții de luat

Mariela Villar recomandă:

  • Optați întotdeauna pentru un profesionist în activitate fizică, care este instruit în probleme de activitate fizică și sarcină.
  • Efectuarea activității fizice în grupuri specifice va întări legăturile cu femeile care trec prin aceeași perioadă.
  • Dacă sunteți o femeie sportivă, adaptați-vă antrenamentul în funcție de parametrii fiziologici recomandați de ACOG și ACSM.
  • Aveți un timp minim de recuperare între sesiuni și sesiuni de lucru de cel puțin 24 de ore.
  • Utilizarea unui monitor de ritm cardiac este, fără îndoială, cea mai bună opțiune pentru controlul ritmului cardiac. (Barakat, 2006) la mamele mai instruite este posibil să lucrați până la 80% din FCM.
  • Nu sari. Nu faceți jogging.
  • Nu efectuați împingeri abdominale.
  • Evitați schimbările bruște de postură.
  • Controlează tonul pielii mamei.
  • Evitați munca în anaerob, lipsa oxigenului.

Contraindicații absolute

Și, în plus, Villar avertizează ca contraindicații absolute:

  • Cervix/cerclaj incompetent (tratament: în cazul în care colul uterin este ușor deschis și există riscul unui avort neprovocat sau a unei nașteri premature)
  • Gestație multiplă cu risc de naștere prematură
  • Persistența sângerării în al doilea sau al treilea trimestru
  • Placenta previa după 26 de săptămâni de gestație
  • Muncă prematură în timpul sarcinii curente
  • Ruptura membranei
  • Pre-eclampsie/hipertensiune indusă de sarcină