Exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă pregătiți pentru travaliu.
Inițierea sau continuarea exercițiilor fizice moderate în timpul sarcinii nu este asociată cu rezultate adverse. Exercițiile fizice după naștere vă pot ajuta să vă redați forma.
NU ar trebui să faceți mișcare pentru a slăbi în timpul sarcinii!
În timpul sarcinii, femeile sănătoase au o toleranță mai mică pentru efortul fizic. Este recomandabil să faceți un exercițiu moderat. Se recomandă:
- Mers pe jos . Mersul rapid oferă un antrenament total al corpului și este ușor pentru articulații și mușchi.
- Înot. Este minunat pentru corpul tău, deoarece lucrează o mulțime de mușchi. Apa îți susține greutatea, astfel încât să eviți rănile și tensiunile musculare.
- Ciclism. Oferă un antrenament aerob bun. Cu toate acestea, abdomenul în creștere poate afecta echilibrul și vă poate face mai predispus la căderi.
- Exerciții cardio acasă - Vei observa corpul tău mai puternic și mai rezistent
- Exercițiu diafragmatic de respirație profundă
- Exercițiu după mânecă gastrică
- Exercițiu final pentru dezvoltarea brațelor și a abdomenului, pierderea în greutate - MSN Health and
- Exercițiu zilnic, de câte ori pe săptămână Personal Trainer Zenit Trainers