Patry Jordán a conceput această rutină de exerciții cardio de 30 de minute pe care o poți face cu ușurință de acasă, cu care poți slăbi cu ușurință.

pentru

Când nu îți vine să pleci de acasă pentru a face sport, poți alege oricând să îl practici acasă. Există opțiuni nesfârșite pentru a face mișcare acasă! Cei norocoși au biciclete de antrenament, antrenori eliptici și mașina ciudată. cardio, ca o bandă de alergat.

Dar cei care nu au la fel de multe alternative, pot face exerciții cardiovasculare acasă. Așa că astăzi vă voi arăta una rutină pas cu pas cu exerciții astfel încât să puteți transpira puțin fără a pleca de acasă.

Cel mai important lucru atunci când faci exerciții vasculare acasă este să te simți ca. Cu cât depui mai multă dorință și efort în mișcări, cu atât vei arde mai multe calorii și vei pierde în greutate în timpul exercițiilor.

Găsiți un spațiu mare în care vă puteți pune computerul sau televizorul. În principiu, nu veți avea nevoie de alt material decât haine confortabile face sport și încălțăminte potrivită.

Vă recomand să o faceți la un moment al zilei, când nu sunt mulți oameni care să vă deranjeze. Singurul dezavantaj al face sport acasă este că ai șanse mai mari ca cineva să intre sau să te distragă puțin. Dar cu puțină organizare, orice este posibil!

După cum îți amintesc mereu, gândește-te că trebuie să faci mișcare cardiovasculară după tonifiere. Acum câteva săptămâni am publicat o postare în care o explic mai detaliat. El crede că ordinea este foarte importantă, chiar dacă nu pare. Recomand întotdeauna să efectuați rutine de tonifiere de aproximativ 30-45 de minute (în funcție de zi) și, în cele din urmă, o rutină de exerciții cardio pentru a pierde în greutate de cel puțin 30 de minute.

Cu asta rutină cardio pas cu pas de la Patry Jordán veți avea deja 30 de minute de exerciții cardiovasculare, așa că sper să te înveseli.

Trebuie doar să arunci bine și exersează exercițiile. Odată ce le-ai controlat, accesează-l, urmând timpii și seria. Mult curaj și pentru toți!

Rutină cardio de 30 de minute pentru scăderea în greutate

Funcționarea acestei rutine cardiovasculare este simplă. Vom face două exerciții de câte 30 de secunde fiecare și apoi o odihnă de 15 secunde aducând genunchii la piept. Recuperăm 30 de secunde și repetăm ​​rutina de 3 ori. Sa mergem acolo!

  1. Începeți prin ridicarea picioarelor și atingerea feselor cu tocurile.

  1. Ridicați piciorul dintr-o parte și alta și atingeți-l cu același braț al piciorului din exterior.

  1. Recuperează-te timp de 15 secunde ridicând genunchii și aducându-i la piept.

  1. Sari de trei ori cu picioarele împreună într-un semicerc. A patra oară întindeți picioarele și faceți o ghemuit.

  1. Ridicați piciorul dintr-o parte și de cealaltă și faceți același lucru atingând în jos.

  1. Recuperează-te timp de 15 secunde ridicând genunchii și aducându-i la piept.

  1. Sari de 3 ori cu picioarele unite în centru. Apoi deplasați-vă și atingeți picioarele pe lateral. Du-te schimbând părțile.

  1. Deschideți picioarele, puneți brațele împreună și mișcați-le dintr-o parte în cealaltă cu un leagăn.

  1. Recuperează-te timp de 15 secunde ridicând genunchii și aducându-i la piept.

  1. Sari de 3 ori cu picioarele unite și în ultima săritură, ridicând genunchii. Mergeți mai întâi într-un sens și apoi în celălalt.

  1. Deschideți și închideți picioarele, în timp ce brațul este întins spre partea opusă.

  1. Recuperați 30 de secunde și repetați rutina de încă 2 ori.

Ce părere ai despre rutina cardio pentru a slăbi? Nu ezitați să îl împărtășiți cu oricine credeți că ar putea fi interesat! În plus, mai jos veți vedea un formular simplu de unde voi fi bucuros să vă răspund la orice întrebări. Multă încurajare!