Exerciții fizice, post intermitent și suplimente alcaline ca strategie de slăbire

exercițiu

Postul intermitent (IF) combinat cu exercițiile fizice a fost propus ca fiind eficient în pierderea în greutate. Cu toate acestea, ambele proceduri pot influența negativ starea acid-bazică.

Studiu asupra efectelor combinate ale exercițiilor fizice, a postului intermitent și a suplimentelor alcaline la persoanele supraponderale, asupra compoziției corpului și a performanțelor de alergare

Rezultatele unui studiu au fost publicate recent (Hottenrott et al, 2020; Life (Basel) 21-May; doi: 10.3390/life10050074) al cărui obiectiv a fost determinarea efectelor combinate ale exercițiului, postului intermitent și suplimentarea alcalină la persoanele cu supraponderalitate, privind compoziția corpului și performanța de rulare. Au participat optzeci de subiecți supraponderali cu o vârstă medie de 45,5 ani care au fost repartizați la post intermitent (IF) sau post non-intermitent (NIF).

În plus, subiecții au fost repartizați aleatoriu în grupuri care au primit suplimente alcaline (IF-v și nIF-v) sau placebo (IF-p și nIF-p), de două ori pe zi. Toți subiecții au efectuat un program de antrenament pentru rezistența aerobă (3-4 sesiuni/săptămână, timp de 12 săptămâni).

Rezultatele au arătat că 68 de subiecți au finalizat studiul. Acolo a fost un efect semnificativ asupra pierderii în greutate corporală, grăsime, grăsime viscerală și performanțe îmbunătățite de rulare, în toate grupurile. Greutatea corporală a scăzut la toate grupurile.

Cu ambele strategii dietetice, pierderea în greutate a fost îmbunătățită cu suplimentarea alcalină. Creșterea vitezei de rulare a fost mai mare în IF combinată cu suplimentarea alcalină. Autorii au ajuns la concluzia că antrenamentul de rezistență aerobă în combinație cu postul intermitent și suplimentarea alcalină este o strategie eficientă de reducere a greutății corporale și de îmbunătățire a performanței de alergare după 12 săptămâni de intervenție.

Concluzie

Antrenamentul de rezistență aerobă în combinație cu postul intermitent și suplimentarea alcalină este o strategie eficientă de reducere a greutății corporale și de îmbunătățire a performanțelor de rulare.

Opinie

Postul intermitent a arătat efecte pozitive asupra sănătății.

De asemenea, deși cu mai puține dovezi, postul intermitent asociat cu efortul sugerează o îmbunătățire a unor procese metabolice de adaptare, în special utilizarea substraturilor lipidice intramusculare în timpul efortului și o capacitate mai mare de stocare a glicogenului.

Jose Lopez Chicharro

Cuvinte cheie: dietă alcalină, scădere în greutate, exerciții fizice, post intermitent