Exercițiile intense nu sunt mai eficiente la arderea caloriilor decât mersul pe jos câteva mile pe zi

exercițiul

Joi, 28 ianuarie 2016 (HealthDay News) - Această alergare zilnică de 8 km ar putea să nu ardă atâtea calorii pe cât credeți, potrivit unui studiu recent.

De fapt, cercetătorii au descoperit că exercițiul moderat (echivalentul mersului pe jos de câteva mile [3,2 km] pe zi) ar putea fi cel mai bun mod de a arde caloriile suplimentare. Dincolo de asta, organismul pare să-și adapteze metabolismul astfel încât să existe o stagnare în arderea caloriilor, indiferent de intensitatea cu care vă exercitați.

Constatările, publicate online în 28 ianuarie în jurnal Biologie actuală, poate părea contraintuitiv sau cel puțin dezamăgitor.

„Opinia predominantă este că, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi”, a declarat cercetătorul principal Herman Pontzer, profesor asociat de antropologie la Hunter College al Universității din New York.

Acest studiu, potrivit lui Pontzer, susține o viziune diferită: „Nu este într-adevăr o simplă relație doză-răspuns”, a spus el. „Corpul se adaptează la exerciții și începe să se adapteze la un nivel moderat de activitate”.

Echipa sa a încheiat după ce a studiat 332 de adulți, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, din Statele Unite, Ghana, Jamaica, Seychelles și Africa de Sud.

Toți participanții au purtat un dispozitiv care le-a urmărit nivelurile de activitate timp de o săptămână, iar cercetătorii au folosit teste standard pentru a măsura arderea totală a caloriilor fiecărei persoane pe săptămână.

În mod previzibil, persoanele cu niveluri moderate de activitate au ars câteva alte calorii decât persoanele sedentare - 200 de calorii în plus pe zi, în medie.

Dar o intensitate mai mare a activității nu a dat mai multe beneficii, cel puțin în ceea ce privește caloriile.

Pontzer a subliniat că exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea generală a unei persoane. „Nu există nimic în acest studiu care să sugereze că exercițiile fizice nu sunt bune”, a spus el.

Dar dacă obiectivul cuiva este să slăbească, exercițiul fizic probabil nu o va face. Pontzer a indicat că acest mesaj nu este nou.

„Știm că modificările dietetice sunt cel mai eficient mod de a slăbi”, a spus el. „Acest studiu adaugă mai multe dovezi care să susțină acest lucru”.

Doi cercetători care nu au fost implicați în studiu au fost de acord că exercițiul fizic singur nu este suficient.

„Realitatea este că exercițiul fizic nu este foarte bun pentru pierderea în greutate”, a spus dr. Timothy Church, profesor de medicină preventivă la Pennington Center for Biomedical Research din Baton Rouge, Louisiana.

Dar, a adăugat el, exercițiile fizice măresc pierderea în greutate din cauza schimbărilor alimentare și ajută oamenii să nu se îngrașe.

Dr. Chip Lavie, directorul laboratoarelor de exerciții de la Ochsner Heart and Vascular Institute din New Orleans, a ridicat aceeași idee.

„Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice au multe beneficii”, a spus el.

Potrivit lui Lavie, aceste beneficii includ o formă fizică îmbunătățită (exercițiul de intensitate ridicată duce în general la rezultate mai bune), un risc mai mic de boli de inimă și ameliorarea stresului, precum și distracția.

Dar de ce exercițiul fizic nu ar ajuta corpul să ardă mai multe calorii în fiecare zi? Comportamentul ar putea explica parțial, potrivit lui Pontzer: Când oamenii se antrenează în sala de gimnastică sau la fugă, ar putea compensa acest lucru petrecând mai mult timp așezat sau culcat pentru restul zilei.

Dar Pontzer crede că are loc și o adaptare fiziologică. Într-un studiu anterior, Pontzer și colegii săi s-au concentrat pe Hadza, un popor tradițional de vânători-culegători din Tanzania. Hadza sunt foarte activi în fiecare zi, a spus Pontzer, mergând pe distanțe lungi și făcând muncă fizică grea.

Și totuși echipa sa a descoperit că adultul mediu Hadza arde zilnic un număr similar de calorii ca americanul tipic.

În noul studiu, a existat un punct în care arderea zilnică a caloriilor din exerciții fizice a stagnat. Pontzer a descris-o ca fiind echivalentul mersului pe jos de câteva mile pe zi.

Dar, a remarcat Church, părea să existe un număr relativ mic de participanți care au exercitat mult mai mult decât atât. Și acest lucru face mai dificil să tragi concluzii ferme.

În plus, a spus el, americanul tipic nu atinge „linia” în care arderea calorică a fost blocată în acest studiu.

„Mă întreb cât de mult ar însemna acest lucru pentru americanii obișnuiți care încearcă să slăbească”, a spus Church. „Activitatea fizică va contribui la cheltuielile calorice în marea majoritate a acestora”.

Mai multe informatii

Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au mai multe informații despre exerciții și sănătate.