Satisfacția pe care o simți după ce faci o rutină de exerciții este probabil cel mai imediat beneficiu pe care îl are un sportiv. Sentimentul extraordinar de bunăstare pe care îl obțineți după alergare sau efectuarea oricărui antrenament este comun tuturor sportivilor. Atât endorfinele eliberate, cât și sentimentul de realizare, îl conving pe sportiv că se află pe drumul cel bun. Cu toate acestea, mulți insistă asupra faptului că senzația de foame după antrenamente este mai mare iar caloriile arse sunt recuperate imediat în fața frigiderului. Nimic nu este mai departe de realitate.

elimină

Există anumite exerciții, în special cele legate de activitatea aerobă, care acționează prin influențarea directă a hormonului peptidic YY, care este responsabil pentru suprimarea poftei de mâncare. Aceasta este explicația oferită de unii experți, cum ar fi dr. María Amaro, specialist în medicină de familie și comunitară, care afirmă că exercițiul fizic combinat cu dieta reduce anxietatea generată de apetit cu 60%.

Ce spun experții?

Prin urmare, exercițiile fizice elimină foamea și nu doar exercițiile aerobice sunt cele care ajută la reducerea poftei de mâncare în diete. Există și alte tipuri de exerciții, sau „antrenamente”, care se efectuează zilnic și ajută la eliminarea grăsimilor în zone foarte localizate, cum ar fi abdomenul sau fesele.

Există, de asemenea, un nou studiu, realizat de Universitatea Loughborough din Marea Britanie, care arată că exercițiile aerobe sunt mai bune la suprimarea poftei de mâncare decât exercițiile non-aerobe și oferă, de asemenea, o explicație a motivului pentru care se întâmplă acest lucru. Experții subliniază că ceea ce se întâmplă este că exercițiile aerobe promovează eliberarea de proteine ​​care este implicată în metabolismul uman.

Luând în considerare scorurile sondajelor efectuate în cercetare, s-a observat că exercițiile aerobe produc o suprimare mai mare a poftei de mâncare. Autorul studiului David J. Stensel a remarcat că „foamea este suprimată în timpul și imediat după alergare sau exerciții energice, date în concordanță cu studiile anterioare care indică faptul că exercițiile aerobe suprimă pofta de mâncare”. Mai exact, pentru experți, acest lucru duce la gândul că exercițiile aerobe promovează eliberarea de proteine ​​și că acestea sunt implicate în mecanismele care reglează apetitul.

Pe de altă parte, cercetătorii australieni și danezi au descoperit o genă, prezentă în viermi, care crește senzația de plenitudine și dorința de a face mișcare și poate deschide ușa către noi tratamente pentru obezitate la oameni, potrivit revistei Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Anxietatea care apare în anumite momente când se mănâncă este evitabilă în două direcții, potrivit dr. Amaro, consumând cinci mese pe zi, care sunt cele stipulate în majoritatea dietelor și combinându-le cu exercițiul fizic.

Procesul care permite această reducere a poftei de mâncare în timpul exercițiului fizic se datorează și „hormonului care este responsabil pentru formarea radicalilor liberi și creșterea activității de decuplare a proteinelor din celula hipotalamusului. Este grelină și în acest proces se declanșează senzația de foame. Aici exercițiul intră în scenă, întrucât după el se reduce grelina și crește peptida YY responsabilă de senzația de sațietate ", explică dr. Amaro.

recomandări

-Squats, care este unul dintre cele mai complete exerciții și servește la tonifierea feselor, coapselor și șoldurilor pe lângă articulațiile de lucru, oasele și ligamentele.

-Absul superior și inferior. Acestea din urmă sunt pentru faza de definire abdominală și cele care costă cel mai mult, în timp ce primele sunt mai ușor de lucrat și ajută la menținerea stomacului plat.

-Sus și jos scări. Un exercițiu practic care se poate face aproape oriunde cu care puteți arde 120 de calorii. Prin încetarea utilizării liftului, obiectivul este deja atins.

-Jumping Jacks, o modalitate buna de a face cardio acasa prin exercitarea multor muschi ai corpului. Cu greu are nevoie de spațiu, deci este ideal să o faci acasă.

-Burpee, un exercițiu foarte complet cu care se lucrează forța, rezistența și coordonarea, cu care vom exercita majoritatea mușchilor corpului nostru. Un alt exercițiu de făcut acasă.

Echilibrul nutrițional

Potrivit organizației mondiale pentru sănătate, OMS, consumul unei diete sănătoase ajută la prevenirea malnutriției sub toate formele sale. Compoziția exactă a unei diete sănătoase, echilibrate și variate depinde de nevoile fiecărei persoane (de exemplu, vârsta, sexul, stilul lor de viață, exercițiul fizic) și în acest ultim parametru se pune mai mult accent atunci când se explică faptul că cerințele nutriționale la o persoană care are activitate fizică variază cu scopul de a avea o performanță mai mare.

În consecință, unul dintre multele mituri care există în practica sportivă este că exercițiile fizice cresc apetitul și ne determină să mâncăm mult mai mult, chiar mai mult decât ceea ce a fost cheltuit pentru exerciții fizice.

În orice caz, este un fapt faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru toate și pentru toată lumea. Oricum, există un Minimul pentru aproape toată lumea. Astfel, Organizația Mondială a Sănătății recomandă într-un mod generic ca fiecare adult (și vârstnici, atâta timp cât limitările lor medicale nu îi împiedică) să efectueze cel puțin 150 de minute de exercițiu fizic aerob de intensitate moderată săptămânal sau cel puțin 75 de minute de intensitate ridicată (sau combinația proporțională a ambelor).

La fel, experții internaționali recomandă exerciții de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) care implică grupuri musculare mari între una și două ori pe săptămână. În plus, se pare că doze mai mari de mișcare (300 de minute de mișcare moderată sau 150 de mișcare intensă săptămânal) pot raporta beneficii suplimentare asupra sănătății noastre.

De la Personal Running vă ajutăm să găsiți echilibrul. Învață să mănânci într-un mod sănătos, variat și în funcție de nevoile tale nutriționale și de obiectivele tale personale (pierderea în greutate, creșterea musculară ...) și sporturile (alergare, triatlon, ciclism ...) cu PRONAF, partenerii noștri specialiști în nutriție.