Elsa Pataky este una dintre actrițele care, probabil, își dedică cel mai mult timp din viață sportului. Atât ea, cât și soțul ei, Chris Hemsworth, practică sporturi în aer liber, cum ar fi surfingul, au grijă de alimentație (au confirmat că urmați o dietă intermitentă de post) și actrița a luat chiar o carte dedicată exercițiilor fizice și vieții sănătoase.

fizic

Am văzut cum s-a antrenat pe plajă, am remarcat-o pe a lui yoga asanas pentru un somn mai bun iar acum ne-am halucinat schimbarea fizică pe care o faci atunci când vă pregătiți pentru noul dvs. proiect.

Pentru aceasta se antrenează Ross Edgley, autorul cărții „Arta rezistenței: strategii pentru o minte și un corp incasabil” și a expert în împingerea corpului la limita capacităților sale.

Actrița se pregătește pentru ceea ce ea însăși a numit „un proiect foarte puternic”. El nu a dezvăluit încă ce este, dar am văzut un mic eșantion de cât de mult lucrează pentru a-și crește masa musculară și pentru a obține și mai multă definiție a mușchilor săi.

O rutină de intensitate mare, care lucrează întregul corp și inclusiv exerciții de forță inspirate de crossfit, exerciții de antrenament cu greutăți și gantere, exerciții de corp complet, brațe, picioare și chiar frânghii.

Creat special pentru crește forța musculară pe lângă obținerea unei definiții mai mari. Dar, de asemenea, prin conținerea multora exerciții crossfit, este o rutină cu care să arzi grăsimile, potrivit experților noștri Vitónica.

Cum putem face crossfit acasă ca Elsa Pataky

Crossfit ne permite să antrenăm întregul corp cu doar o mână de exerciții și deși de obicei se face în săli de sport, putem efectua rutine acasă și cu greu material.

HOMCOM Set de 8 gantere 4 perechi de 0,5 kg 1 kg 1,5 kg 2 kg Cutie în aer liber pentru exerciții de gimnastică Instruire la domiciliu Metal 41x30x8 cm Multicolor

Grup K-2 Set de gantere reglabile cu strat de plastic disponibil în diferite greutăți 10 Kg, 15 Kg, 20 Kg, 25 Kg, 30 Kg, 40 Kg și 50 Kg (40 Kg)

Acest circuit cu patru exerciții include ascensoare cu gantere, ghemuituri frontale unilaterale, producători de bărbați și smulge cu gantere. Avem și opțiunea de a performa mai mult de o duzină de exerciții fără material propus de Vitónica și asta includ genuflexiuni, flotări (precum cele pe care Elsa le face în rutina ei), burpees și ursul pas că actrița interpretează și ea în antrenamentul ei.

O rutină HIIT pentru arderea grăsimilor

Dacă ceea ce căutăm este o rutină de ardere a grăsimilor de mare intensitate, precum cea pe care o face Elsa Pataky la Vitónica propun un antrenament fără material cu care ne putem pune în formă cu ajutorul propriei noastre greutăți corporale.

Cu această ocazie ne propun o rutină foarte scurtă de trei exerciții (jacks jumping, burpees și squats cu jump) cu care vom folosi un sistem de intervale scurte cu lucru de 30 de secunde și odihnă activă de 20 de secunde.

Dar directorul Vitónica ne arată, de asemenea, până la 23 de exerciții care pot face parte din viața noastră fizică în acest videoclip și care sunt ideale pentru a pierde în greutate. Un antrenament la fel de puternic și eficient ca Elsa Pataky cu care vom obține rezultate excelente.