A avea o stare fizică bună poate ajuta la ameliorarea multor boli legate de afecțiuni grave ale COVID-19 din corpul nostru.

Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune tratamente preventive împotriva COVID-19. Studiul „Obezitate, izolare și COVID-19”, realizat de Societatea spaniolă de obezitate (SEEDO), a dezvăluit în iulie anul trecut că 44% dintre spanioli au câștigat între una și trei kilograme în timpul închisorii datorită purtării unui stil de viață mai sedentar. În același mod, analiza a relevat că persoanele care s-au îngrășat cel mai mult erau deja obezi. Acesta este un punct foarte important de reținut pentru că 80% dintre pacienții cu coronavirus sever au fost obezi.

este

Odată cu vârsta, obezitatea este unul dintre principalii factori de risc pentru ca coronavirusul să apară într-un mod grav sau fatal la o persoană. Deși un alt studiu spaniol, care a avut Spitalul Gregorio Marañón ca unul dintre coordonatori, a descoperit existența a până la 17 variabile asociate cu un risc crescut de deces. Printre acestea, pe lângă obezitate și vârstă, au existat și alte patologii subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea, ciroză hepatică, boli neurologice cronice, cancer activ și demență.

Aceste boli, deși apar de multe ori în mod inevitabil, le putem evita sau controla conducând un stil de viață bun, a mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat. A fi într-o formă bună ne poate proteja de unii factori care par să fie asociați cu un risc crescut de spitalizare și mortalitate la pacienții cu COVID-19, cum ar fi excesul de greutate corporală, Diabet, hipertensiune, boală cardiovasculare și pulmonare.

Idealul este combina forța și exercițiile cardiovasculare, asa numit antrenament concurent, pentru a ne întări sistemul imunitar. Cu aceasta, este mai dificil să ne infectăm sau, în caz de boală, putem contracara efectele negative asupra corpului nostru, deoarece ambele activități „ne vor oferi o mai mare capacitate pulmonară crescută sau cardiorespirator, o sănătate cardiovasculară mai bună, niveluri mai mici de insulină și controlat, a greutatea corporală corectă iar la vârste mai în vârstă un sistem imunitar mai puternic și mai rezistent crește apărarea organismului nostru ", potrivit antrenorului personal Nacho Villalba. Acest antrenament poate fi practicat în aceeași sesiune (intra-sesiune), în aceeași zi (inter-sesiune), sau în zile alternante (intra-microciclu). Exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate separat, oferind beneficii la fel de mari.

Exemplu de antrenament concomitent, care combină forța cu activitatea cardiovasculară. Nacho Villalba

Exerciții de forță

Antrenamentul de forță face mult mai mult decât să fii puternic sau să arăți un corp curbat și muscular. Printre principalele beneficii se numără reducerea grăsimii corporale, al căror exces poate duce la obezitate sau risc mai mic de diabet de tip II, potrivit unui studiu al Asociației Americane a Diabetului, deoarece acest tip de antrenament scade glicemia. "Acesta este un cerință esențială pentru utilizarea regulată a zahărului din sânge și, prin urmare, este un mesaj important pentru lupta împotriva diabetului ca boală metabolică ", spune Villalba. Ambele patologii pot determina COVID-19 să ne afecteze serios, deci este important să încercăm să le prevenim.

Pe de altă parte, un studiu (C. Jochem și colab., 2019) publicat în Journal of the American Medical Directors Association a arătat că o creștere a nivelurilor de forță poate reduce riscul de mortalitate cu 28%. Pentru persoanele cu boli de rinichi poate însemna o scădere de 18% și a bolilor cardiovasculare de 48%. În acest fel, antrenamentul de forță ne permite să trăim mai mult și în condiții mai bune. Alte studii recente arată, de asemenea, că, la persoanele sănătoase, se antrenează forța, cel puțin de două ori pe săptămână, reduce riscul de mortalitate prin cancer cu 34% și că, pentru cei care au depășit această boală, efectuarea unei ședințe săptămânale poate reduce riscul de mortalitate din orice cauză cu până la 33%.

Villalba subliniază, de asemenea, că pentru femei antrenamentul de forță devine unul dintre cei mai buni aliați pentru preveni osteoporoza de temut, deoarece există o creștere semnificativă a densității osoase, mai ales la atingerea premenopauzei. Un alt beneficiu este evita sarcopenie, adică „ scăderea progresivă a masei musculare care se însoțește de-a lungul anilor și care poate provoca lipsa de mobilitate, pierderea forței, dizabilități fizice și o calitate mai slabă a vieții ".

Exerciții cardiovasculare

„Promovarea sănătății cardiovasculare necesită exerciții aerobice de intensitate medie și medie și de lungă durată, folosind oxigenul ca cale principală”, spune antrenorul personal. Exercitii aerobice crește capacitatea pulmonară, scade nivelul colesterolului total în sânge, precum și a colesterolului LDL (colesterol rău) și a trigliceridelor și crește colesterolul HDL (colesterol bun), reducând riscul de infarct și scăderea tensiunii arteriale pe termen lung.

Exerciții cardiovasculare întărește mușchii respirației, facilitând intrarea și ieșirea rapidă a aerului în plămâni, ceva foarte benefic în lupta împotriva COVID-19, cunoscut pentru modificările pe care le provoacă în sistemul respirator al pacienților. De asemenea, imbunatateste puterea și eficiența impulsurilor cardiace, cauza a cantitate totală crescută de sânge care circulă pe tot corpul și crește numărul de globule roșii și hemoglobină, care sunt 98% transportori de oxigen.

Pe de altă parte, un studiu publicat recent în revistele științifice Medicine & Science in Sports & Exercise și Scientific Report arată că o condiționare fizică cardiovasculară bună este legată de o bună activitate cerebrală. Cercetătorul Antonio Luque-Casado a subliniat că studiul oferă noi perspective „asupra potențialului benefic al exercițiului fizic asupra funcției creierului și avertizează despre importanța mare pentru sănătatea publică a unui stil de viață activ fizic, care vizează îmbunătățirea capacității aerobice”, conchide.

OMS recomandă practica adulților cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână cu, de exemplu, sesiuni de 50 de minute 3 zile pe săptămână sau 30 de minute 5 zile pe săptămână pe săptămână. Dacă activitatea aerobă este intensă, ar fi suficiente 75 de minute pe săptămână, deși ambele pot fi combinate. Cel mai frecvent este alergarea, "dar la fel este oricine care îndeplinește cerințele menționate anterior", dezvăluie Villalba. A) Da, înot, drumetii montane sau ciclism sunt, de asemenea, activități cu un accent în primul rând aerob, care "modifică metabolismul în arde grăsimea subcutanată și abdominală mai rapid și mai eficient prevenind, de asemenea, carbohidrații să se transforme în țesut adipos ".