pierderea

Crăciunul este chiar după colț și odată cu acesta, sute de diete pentru a slăbi. Începem să fim conștienți de kilogramele în plus care ne însoțesc, dar acum ... începe graba; Numărătoarea inversă începe să arate „tip” în aceste sărbători. Este atunci când apar în reviste, internet, reclame, ... așa-numitele „Dietele minune”.

Aceste diete, departe de a fi eficiente pe termen lung, promit pierderea rapidă în greutate în detrimentul sănătății noastre. Trebuie să ne amintim că cel mai important lucru nu este să intri în pantalonii de vara trecută într-un timp record, ci să faci acest lucru într-un mod sănătos și echilibrat în cantitate și calitate.

Înainte de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, este obișnuit să apară întrebări al căror răspuns este esențial să știm: cum ne poate afecta dieta corpul nostru? Ce se întâmplă în continuare Efectul yo-yo este frecvent? Poate exista vătămări pentru sănătate?

Dietele care promit „miracole” aproape întotdeauna augurează un efect de revenire odată terminat. Aceasta înseamnă că există o scădere inițială în greutate, care nu se menține în timp și a persoanei ajunge să recupereze kilogramele pierdute sau mai mult.
Acest efect se datorează faptului că cantitatea de calorii consumate este de obicei excesiv de limitată (diete cu conținut scăzut de calorii), iar organismul, după un timp variabil, începe un sistem de adaptare care face ca metabolismul încetinește (ca și cum ar fi în „mod economic”), astfel încât, deși mănânci mai puțin, folosești mai mult și cheltui mai puțin.

Pe de altă parte, aceste tipuri de diete de obicei produc o scădere a masei musculare, ceea ce la rândul său determină o scădere a metabolismului bazal, deoarece se pierde un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic (mușchiul scheletic).

Când dieta este suspendată și se reia alimentația normală, se produce un bilanț energetic pozitiv și greutatea pierdută este recâștigată, sau chiar depășită (corpul continuă în „modul de economisire” și există o scădere a masei musculare, deci costă mai mult arsuri cel ingerat). Acesta este binecunoscutul efect de revenire al dietelor miraculoase.

Ceva similar se întâmplă cu diete bogate în proteine (diete foarte bogate în proteine), în care aportul de carbohidrați (fructe, cereale, legume) este limitat în mod drastic. Aceste tipuri de diete de slăbit pot duce la deficiente nutritionale și fiind lipsiți de fibre, acestea provoacă constipație. În același timp, grăsimea este arsă și corpuri cetonice, cu simptomele care pot provoca: respirație urât mirositoare, oboseală, slăbiciune și altele mai grave.
Aceste diete determină, de asemenea, „forțarea” corpului de a arde proteine ​​(un element structural, nepotrivit ca sursă de energie) care provoacă reziduuri organice de natură azotată, care pot provoca o suprasarcină pentru ficat și rinichi.

Prin urmare, pentru a distinge dietele sănătoase de slăbit de cele care nu sunt, trebuie să:

- Combinați dieta și exercițiul fizic cu scopul de a menține masa musculară. Atât programul de activitate fizică, cât și ghidurile dietetice trebuie individualizate, adaptându-le la nevoile și obiectivele fiecărei persoane.

- Trebuie sa evitați reducerea drastică a aportului caloric. În general, se recomandă reducerea a 500 Kcal din aportul caloric zilnic total al fiecărui individ, nu mai mult.

Prin urmare, și așa cum recomandă toți experții, pentru a slăbi este mai bine să o faceți treptat și progresiv, cu o dietă săracă în calorii, dar echilibrată, cu alimente cu densitate nutrițională ridicată și densitate energetică scăzută și întotdeauna cu sfatul profesioniștilor în nutriție; și aici NutriCare vă poate ajuta cu programele sale personalizate, care includ atât alimente funcționale, cât și convenționale, care vă permit să proiectați diete complete, echilibrate și cu conținut scăzut de calorii, întotdeauna cu asistență și monitorizare a unui consilier, care adaptează programul la toate acele circumstanțe și evenimente pe care le aveți. Toate acestea sub supravegherea Departamentului Medical cine semnează și autorizează fiecare dintre aceste programe.

Atunci când alegeți o dietă pentru a slăbi, nu uitați că sănătatea dvs. este pe primul loc.