Circuit de 8 stații și 4 minute intense. Fiecare exercițiu durează 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă.

Luptă de luptă. Cu genunchii îndoiti și corpul aplecat în spate. Apucați o frânghie cu fiecare mână și ridicați și coborâți alternativ fiecare braț. Când obosiți, puteți ridica și coborî ambele brațe în același timp.

rutina

Salt ghemuit. Îndoiți-vă genunchii, câștigați impuls și săriți. Genunchii și picioarele trebuie să fie la aceeași înălțime atunci când vă flexați și pentru a vă flexa corect trebuie să vă prefaceți că stați pe un scaun.

Apăsați pe apăsați.Luați o bară între mâini (puteți adăuga orice greutate aveți în vedere). Îndoiți genunchii în timp ce coborâți bara la piept și când vă întindeți picioarele ridicați brațele cât puteți.

Scândură. În poziție de scândură, așezați coatele la înălțimea umerilor, băgați abdomenul și rămâneți paralel cu podeaua. Ține-te în poziția respectivă.

KB Swing. Ghemuiți-vă cu o greutate între mâini. Echilibrează greutatea pe măsură ce urci și cobori. Amintiți-vă că picioarele și genunchii dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime atunci când vă îndoiți genunchii.

WBS: Faceți genuflexiuni, dar de data aceasta cu fața la perete și cu o minge medicamentoasă. Împingeți mingea în sus încercând să loviți peretele și reveniți în jos.

Push Ves: Flotări. Pentru a vă ajuta, le puteți face cu genunchii rezemați pe pământ. Nu uitați să vă bagați abdomenul și să vă așezați mâinile sub umeri.

Acest conținut a fost dezvoltat de UE Studio, firma creativă de conținut de marcă și marketing de conținut al Unidad Editorial.