Să fim sinceri, oricât încercăm, nu toți avem puterea de voință a acelor antrenori de fitness pe care îi vedem pe Instagram. Ei bine, ne place să ne odihnim, să dormim târziu și, da, să mâncăm și să mâncăm ... mâncarea este atât de delicioasă! Deci, definirea și modelarea corpului nostru este un pic complicată.
Cu toate acestea, nu trebuie să te omori în fiecare zi într-o sală de sport pentru a avea un corp de moarte. Adevărul este că există o mulțime de exerciții care sunt foarte ușor de făcut - și care nu necesită eforturi mari - pe care le puteți face confortabil de acasă.
Iată o rutină fantastică de antrenament de 3 minute pentru a vă ajuta să obțineți acele picioare subțiri pe care le-ați dorit întotdeauna.
Hei! Nu uita A SE DISTRIBUI aceste exerciții cu prietenii tăi, ei îți vor mulțumi. De asemenea, nu uitați să ne lăsați părerea dvs. în COMENTARII, aici la Buenamente.com ne-ar plăcea să știm ce părere aveți despre asta.
Antrenorii de fitness spun întotdeauna că cel mai important lucru despre antrenament este persistența.
Dar să fim sinceri cu noi înșine: exercițiul zilnic nu este cel mai interesant lucru pe care îl putem face. Așadar, avem tendința de a o sări atât de des, încât de foarte multe ori ajungem la punctul de a o abandona complet.
Cu toate acestea, este mai ușor să te lupți cu antrenamentul tău dacă știi că exercițiile tale nu vor dura mult.
Un set scurt de exerciții dezvoltat de popularul antrenor american celebru Tracy Anderson ajută la eliminarea acelei „grăsimi acumulate” în genunchi și șolduri care poate apărea chiar și la persoanele slabe.
Să exercităm partea din față, spate și interioară a suprafeței coapsei și să ne subțimim picioarele cu ajutorul acestei serii scurte dezvoltate de celebrul antrenor.
La sfârșitul articolului, veți găsi ceva ce veți aprecia cu siguranță: o serie de recomandări pentru a vă face picioarele să vă simțiți mai puțin obosite și umflate.
Ce trebuie făcut pentru a vă face picioarele mai subțiri?
- Loc de antrenament: un pat.
- Durata instruirii: 3 minute.
- Când să faci mișcare: după trezire sau înainte de culcare noaptea.
- Frecvență: in fiecare zi.
1. Primul exercițiu: față.
Acest exercițiu funcționează și tonifică partea din față a coapselor, genunchilor și abdomenului.
Intindeți-vă pe spate, cu brațele în jos pe ambele părți ale corpului.
Ridicați picioarele astfel încât să fie la un unghi de 90 ° cu corpul, menținând genunchiul drept. Acum, continuați să vă îndoiți genunchii unul câte unul și întoarceți picioarele în poziția inițială. Nu uitați să țineți genunchii uniți și să țineți partea din față a coapselor întinse.
Aici vă arătăm cum să faceți acest exercițiu:
Repetați acest exercițiu de 10 ori pe picior în fiecare zi.
Dacă pulpele tale încep să se simtă fierbinți, este un semn că faci o treabă bună.
2. Al doilea exercițiu: înapoi.
Funcționează și tonifică partea din față și cea din spate a coapselor, genunchilor și abdomenului.
Acest exercițiu constă din două părți.
Primul este destul de similar cu exercițiul anterior, dar în loc să aveți vârful picioarelor ridicat, vă puteți odihni picioarele. Este foarte important ca picioarele tale să se îndrepte spre corpul tău, altfel ai face din nou primul exercițiu. Faceți 10 repetări pe fiecare picior.
A doua parte este despre un exercițiu de ridicare a șoldului.
Întins pe spate, cu picioarele ridicate și îndoiți puțin genunchii, ridicați șoldurile, menținând picioarele superioare.
Aici vă arătăm cum să faceți acest exercițiu:
Faceți cel puțin 20 de repetări pe fiecare picior.
Puteți spune că faceți o treabă bună dacă simțiți tensiune în mușchii din spatele coapselor și o ușoară arsură.
3. Al treilea exercițiu: partea internă.
Funcționează și tonifică picioarele superioare, fesele și abdomenul.
Întins pe spate, ținând picioarele ridicate și încrucișate cu piciorul drept peste piciorul stâng, îndoiți genunchii și apoi strângeți picioarele pentru a le ridica din nou.
Aici vă arătăm cum să o faceți:
Repetați de 10 ori cu piciorul drept în poziția superioară și de 10 ori cu piciorul stâng în poziția superioară.
Dacă simțiți presiune asupra piciorului, este un semn că faceți o treabă bună.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestui set de exerciții este că poate fi foarte util pentru cei care suferă de varice și picioare umflate.
Dar există o modalitate de a scăpa de umflături, durere și senzație de oboseală în picioare, dacă acestea nu sunt cauzate de boli, ci de un stil de viață nesănătos, cum ar fi munca sedentară, încălțăminte greșită sau lipsa activității fizice.
Specialiștii sugerează 3 reguli simple:
1. A merge.
Poate părea ciudat, dar cu cât mergi mai mult, picioarele tale se umflă și simți mai multă durere. Aici cel mai important lucru este să porți încălțăminte confortabilă. Specialiștii recomandă mersul pe jos 30-60 de minute de 3 ori pe săptămână. Pentru a accelera fluxul sanguin, mergeți 10 minute la fiecare 2 ore.
2. Exercițiu pentru glezne.
Îndoiți gleznele de 20-30 de ori, trăgându-vă de degetele de la picioare. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea excesului de lichid.
3. Dacă îți place să fii în formă, mergi la înot sau fă aerobic pe apă.
„Combaterea” presiunii apei ajută la îmbunătățirea fluxului de apă și sânge către extremități.
- Faceți acest lucru înainte de culcare! 3 exerciții grozave pentru a-ți subțire picioarele în cel mai scurt timp -
- Faceți acest lucru înainte de culcare! 3 exerciții grozave pentru a-ți subțire picioarele în cel mai scurt timp
- Acestea sunt cele mai bune exerciții pe care le poți face acasă pentru a slăbi și a-ți tonifica picioarele
- Acestea sunt cele mai fiabile exerciții pentru a pierde în greutate într-un timp scurt 27082020
- Faceți exerciții pentru a slăbi fără să plecați de acasă - 45 de secunde